낮은 일반적인 백 마치는 임신 중, 특히 3 분기에 매우 흔합니다. 모든 임산부의 약 3 분의 2가 백 마치로 고통받습니다.
임신이 진행됨에 따라 복부의 무게가 증가하면 척추가 낮아서 안쪽으로 구부러지고 무게 중심이 앞으로 이동합니다. 이를 수정하려고 할 때 허리 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 또한 임신 호르몬이 인대를 부드럽게하여 등을 늘리고 등을 덜 지원합니다.
좋은 자세를 유지하고 골반을 앞으로 기울이는 것을 피하면 등이 압력을 완화하고 백 마치를 예방하고 완화시키는 데 도움이됩니다. 근육을 톤으로 유지하고 유연하게 유지하기위한 규칙적이고 적당한 운동도 유익합니다. 제안 된 운동 루틴은 강화 및 토닝 운동 및 복부 운동을 참조하십시오. 요가, 필라테스 및 물 에어로빅도 권장됩니다.
너무 오랫동안 한 위치에 서있는 것을 피하고 가능하다면 일상적인 작업을 더 짧은 악취로 분해하십시오. 일이 오랫동안 서 있거나 앉아있는 경우, 정기적으로 짧은 휴식을 취하고 앉아있는 동안 허리가 지원되는지 확인하십시오. 무거운 물체를 들어 올리지 마십시오.
마사지와 따뜻한 물은 백 마치를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증이 특히 귀찮은 경우, 지원 모성 벨트를 착용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
Symphysis Pubis 기능 장애로도 알려진 골반 거들 통증 (PGP)은 골반 부위와 사타구니에서 불편 함과 통증을 나타냅니다. 통증은 엉덩이에 집중되거나 한쪽 다리 아래로 이동할 수 있으며, 이런 이유로 좌골 신경통으로 오인됩니다. PGP는 종종 걷거나 계단을 올라가는 것과 같은 활동을 할 때 종종 더 나쁩니다. 밤에는 번거 롭을 수도 있지만 일반적으로 낮에는 수행 된 활동과 관련이 있습니다. PGP는 임신 종료시 가장 흔하며 보행 원조가 필요할 정도로 경증에서 심각한 것까지 심각하게 범위가있을 수 있습니다.
다양한 요인이 PGP에 기여할 수 있습니다. 골반은 천골과 2 개의 장골 (엉덩이) 뼈의 세 뼈로 구성됩니다. 뼈는 Symphysis Pubis 조인트에 의해 전면에, 그리고 sacroiliac 관절에 의해 뒤쪽에 연결됩니다. 관절은 인대에 의해 안정화되며 일반적으로 거의 움직입니다. 그러나 임신 중에 인대가 더 쉽게 부드러워지고 더 쉽게 늘어서이 관절에 더 많은 움직임이 있습니다. 이것은 골반의 불안정성을 초래합니다. 또한, 확대 된 복부로 인한 자세 변화는 하나의 관절이 다른 관절보다 더 이동성이라는 것을 의미 할 수 있으며, 관절에 추가 변형이 발생합니다. 결과는 관절의 염증과 불편 함 또는 통증입니다.
골반의 한쪽에 움직임이 증가한 경우 골반 지지대를 권장 할 수 있으며, 이는 종종 즉각적인 구호를 제공합니다. 통증을 피하기 위해 걷기 및 일어나는 것과 같은 일상 활동을 수정하는 방법을 보여줄 물리 치료사에게도 언급 될 수 있으며 복부 및 케겔 운동을 권장 할 수도 있습니다. 침술은 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 산전 물 에어로빅 클래스는 도움이됩니다. 예방 조치에는 통증을 유발하는 활동을 피하고 무거운 리프팅을 피하고 등에 누워서 지속되는 활동 기간이 포함됩니다. 많은 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
두 개의 둥근 인대는 양쪽의 자궁 꼭대기에서 실행되어 복부의 측벽에 부착됩니다. 자궁이 커지면 둥근 인대가 점차 늘어나서 하복부 또는 사타구니의 한쪽 또는 양쪽에 통증이 있거나 짧고 날카로운 통증이 발생할 수 있습니다. 둥근 인대 통증은 보통 두 번째 삼 분기 동안 시작됩니다.
복통의 다른 원인을 배제 할 의사를 만나십시오. 안심이되면 통증을 다루는 것이 더 쉬워 야합니다. 에피소드가 있으면 쉬고 휴식을 취하십시오. 따뜻한 목욕을 할 수있는 것처럼 옆구리에 누워 무릎을 가슴쪽으로 가져 오는 것이 도움이 될 수 있습니다.