임신 중에는 혈당을 안정적으로 유지하고 아기가 자라면서 배가 확장되어야하는 제한된 방을 수용하기 위해 몇 가지 간식으로 하루에 세 번의 식사를해야합니다. 더 작고 자주 식사하는 식사는 첫 삼 분기 동안 메스꺼움을 관리하는 데 도움이됩니다. 의사가 권장하지 않는 한, 탄수화물이나 지방을 제한하거나 제한적인식이 요법을해야합니다. 성장하는 아기에게 먹이를주기 위해 균형 잡힌 식단에서 칼로리와 지방이 필요합니다.
임신 중에 먹지 말아야 할 영양 식품에 대한 예외에는 리스테리아와 쉽게 식민지화 될 수있는 음식이 포함됩니다. 이것은 열, 메스꺼움, 구토 및 설사가 있거나없는 위장관, 자궁 내 및 자궁 경부 감염으로 이어질 수있는 박테리아입니다. 또한 수막염을 유발할 수 있습니다. 임산부의 경우 리스테리아가 유산과 사산을 유발할 수 있기 때문에 특히 위험합니다. 리스테리아로 오염 될 위험에 처한 음식에는 소프트 치즈 (브리, 페타, 멕시코 치즈), 저온 살균되지 않은 유제품, 김이 나는 가금류, 생 생선, 생고기 및 훈제 낚시로 가열되지 않은 저장된 델리 육류가 포함됩니다. 물고기는 아기의 발달 신경계에 도움이되지만 수은 함량이 높은 물고기는 피해야합니다. 여기에는 황새치, 큰 참치 스테이크 (알바 코어 및 대부분의 통조림 참치가 일주일에 두 번 괜찮습니다), 타일 피쉬, 상어 및 고등어가 포함됩니다. A 형 간염을 포함한 다른 질병의 위험으로 인해 굴과 생 조이를 피해야합니다.
임신 중에 피해야하는 음식
적절한 영양은 때때로 도전이 될 수 있습니다. 첫 삼 분기 동안, 임신의 급속한 호르몬 변화로 인해 아침 병이나 일반적인 메스꺼움이 정점에 도달하면 균형 잡힌식이 요법을 먹기 어려울 수 있습니다. 이 기간 동안 충분한 칼로리와 체액을 얻고 태아 비타민을 섭취하십시오. 태아기 비타민이 아프거나 변비를 느끼게하는 경우 의사에게 다른 브랜드를 요청하십시오. 그때까지 칼슘 정제와 400mg 엽산과 함께 카슘 정제와 종합 비타민을 섭취하십시오. 비타민 강화 시리얼, 푸드 바 또는 음료는 추가 영양소를 제공 할 수 있습니다 (라벨 읽기). 충분한 칼로리를 먹을 수 없다면 운동을 중단해야 할 수도 있습니다. 첫 삼 분기 후, 이것은 개선되어야하며 산전 비타민과 함께 더 많은 음식을 견딜 수 있어야합니다.
낮과 밤 동안 아침 병이나 구역질과 구토에 심각한 문제가있는 경우, 편안하고 예방하기 위해 노력할 수있는 일이 많이 있습니다. 여기에는 레몬, 생강 또는 라벤더를 냄새 맡거나 시음하는 것이 포함됩니다. 크래커 또는 쿠키의 간식; 2 시간마다 작은 식사를합니다. 매우 차갑게 가볍게 달콤하거나 탄산 음료를 마실 수 있습니다.
메스꺼움과 구토는 종종 하루 종일, 심지어 밤에는 지속될 수 있기 때문에 향기, 음식 및 음료로 준비하십시오. 구토 중이라면 가능한 한 많은 수분을 섭취하십시오. 잃어버린 전해질을 보충하기 위해 하루 종일 스포츠 음료가 권장됩니다.