임신을위한 특정 스포츠 지침
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임신을위한 특정 스포츠 가이드 라인
스포츠 참여와 관련된 결론은 당신과 당신의 아기의 건강을 보존하는 것입니다. 임신에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 부상을 평가하고 치료하는 데 필요한 엑스레이, 약물 및 수술이 임신에 해로울 수 있기 때문에 낙상의 위험을 고려해야합니다. 반복적 인 강력한 영향은 태반을 방해하고 임신을 심각한 위험에 처하게 할 수 있습니다. 높은 고도 및 심한 온도와 같은 환경 조건은 아기를 공급하기 위해 산소와 혈액의 흐름을 방해 할 수 있습니다. 이러한 위험은 기술 수준과 관련이 있으며 신체가 예를 들어, 높은 고도에서 스키를 타는 것이 대부분의 경우 권장되지 않고, 고도가 높고 떨어지지 않고 스키를 사는 여성에게는 신중을 기준으로 할 수 있습니다. 그녀에게 떨어지기 때문에. 스포츠에 대한 일반적인 권장 사항은 낙상과 외상의 위험, 특히 접촉 및 충격으로 인한 복부 부상을 피하고 있습니다. 충격이 태반적인 폐기를 유발할 수 있기 때문에 낙상은 특히 피해야하며, X- 선이나 수술과 같은 부상에 대한 정형 외과 치료는 태아에게 위험 할 수 있습니다.
활동 권장/고위험 스포츠
복부 폭포/외상 부상의 위험 증가 내리막 길과 수상 스키 하키 (필드와 얼음) 매달려 미끄러짐, 스카이 다이빙 농구 승마 축구 스케이팅 권투 체조 레슬링 풋볼 스쿠버 스쿠버 다이빙 무술 무술 무술 무술 무술 무술 예술
환경은 임신의 건강에 매우 중요합니다. 8,500 피트 이상의 고도에서 휴가 또는 운동은 산소 함량이 낮기 때문에 권장되지 않습니다 (이미 살지 않는 한, 혈액이 이에 맞게 조정되었습니다). 스키 또는 하이킹 여행을 계획하고 있다면 하부 리조트를 고수하십시오. 임신하지 않을 때보 다 고도 병에 걸리기 쉽기 때문에 가벼운 머리, 두통, 메스꺼움, 불면증, 식욕이 나쁘거나 피로 증상을 조심하고 평소보다 더 많은 액체를 마신다. 기후의 변화와 마찬가지로 새로운 환경에서 신체 활동을 시작하기 전에 신체가 새로운 고도에 적응하도록하는 데 며칠이 걸립니다. 전술 한 바와 같이 온도는 주요 고려 사항입니다. 화씨 80도 이상의 온도에서 운동을 피하십시오.
임신 중 운동을위한 특정 스포츠 지침
대부분의 스포츠는 수정으로 계속 될 수 있습니다. 궁금한 점이 있으면 참여하기 전에 의사와 확인하십시오. 모든 서있는 체중과 체중을 유지하는 운동의 경우 신발이 편안하게 맞고 너무 빡빡하지 않도록하십시오. 발이 부어 오르는 것이 일반적이므로 수용 할 수있는 신발을 구입하십시오. 또한 추가 체중을 수용 할 수있는 쿠션이 좋은지 확인하십시오. 운동화는 최소 3 개월마다 교체해야합니다. 다음은 일반적으로 권장되는 활동 수정입니다.
- 에어로빅은 혼잡하고 과열 된 방을 피하고 낙상이나 부상을 방지하기 위해 고급 단계 또는 킥복싱 클래스를 피하십시오. 두 번째 삼 분기 후, 튀는 움직임과 등 뒤에 5 분 이상 누워 있지 않도록하십시오. 뱃속에 누워있는 운동을하지 마십시오. 스트레칭이 빠르거나 강력하게 이루어지지 않도록주의하십시오. 충격이 적고 물 에어로빅은 부상을 일으킬 가능성이 적습니다.
- 체중, 자세 및 중심의 사이클 변화는 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 고정식 자전거는 일반적으로 더 안전합니다. 엘리트 수준의 자전거 타는 사람은 경주 자전거에서 산악 자전거로 바꾸고 충격 흡수와 편안함과 가시성을 높이기 위해 똑바로 위치하기를 원할 수 있습니다.
- 라켓 스포츠 임신이 진행됨에 따라 중심과 조정의 변화로 인해 낙상과 발목 염좌를 피하기 위해 놀이의 공격성을 줄입니다.
- 달리기 / 조깅은 임신 중에 달리기 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 전에 달리기를 한 경우 조깅을 신체적으로 편안한 한 더 짧은 거리에서 계속할 수 있습니다. 그리고 시원하게 지내십시오.
- 스키/스노우 보드 내리막 활동은 경험이 많고 넘어지지 않는 경우에만 이루어져야합니다. 크로스 컨트리 스키는 낙상의 위험이 훨씬 낮아서 훨씬 안전합니다. 추운 날씨로 인해 땀이 나지 않는다고 느끼기 때문에 액체 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 호기성 활동에 대해 동일한 유체 권장 사항을 따르십시오. 이미 높은 고도에 거주하지 않는 한 3,000 피트 이상으로 가지면 안됩니다. 대부분의 의사는 임신의 모든 단계에서 스키와 스노우 보드를 금지합니다.
- 수영 수영 수영은 가장 좋아하는 임신 연습 중 하나입니다. 특히 3 분기에 떠 다니는 것은 척추와 관절에서 압력을 가할 때 특히 3 분기입니다. 물에 뛰어 들거나 뛰어 내리지 말고 극한의 수온을 피해야합니다. 질 유체 누출이 있으면 수영이 좋지 않습니다.
- 웨이트 트레이닝 임신 중 체중 훈련의 목표는 힘을 유지하지 않고 힘을 유지하는 것입니다. 루틴은 가벼운 무게와 긴장없이 반복이 적은 반복으로 수정해야합니다. 호흡을 피하기 위해서는 적절한 호흡 기술이 중요하며, 이는 혈압이 증가하여 아기의 혈류를 감소시킵니다. 3 분기에 등이 평평하게 누워 있지 않도록 위치를 수정해야합니다. 웨이트를 너무 무겁게 들어 올려 보통 스팟 터가 필요합니다.
