일반적으로, 경험의 규칙은 임신 중 운동 요법을 따를 때 상식을 사용하는 것입니다. 먼저, 당신이 신체 건강이 좋고 의사가 를하지 않는지 확인하십시오. 어떤 이유로 든 운동을 금지하거나 제한하십시오 (항상 의사와 먼저 확인하십시오). 둘째, 예를 들어 임신했던 새로운 격렬한 신체 활동을 취하지 마십시오. 이것은 입니다 새로운 신체 활동을 시작할 시간. 셋째, 안전한 방식으로 완료 할 수있는 능력에 대한 의문이 있거나 자신감이 부족한 일을하지 마십시오. 항상 안전을 먼저 고려하십시오. 복부에 위험을 초래하는 운동에서 멀리하십시오.
운동이없는 운동
Kegel 운동은 원래 소변 유출을 조절하는 데 도움이되는 근육 그룹을 묘사 한 Kegel 박사의 이름을 따서 명명되었습니다. 연습은 간단합니다. 다음에 소변을 보낼 때는 근육을 사용하여 소변을 멈추는 연습을하십시오. 이 근육을 강화하면 소변 유출을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 그래서 큰 문제는 무엇입니까? 왜 그렇게? 일부 과학자들은 임신이 근육을 약화시켜 나중에 여성의 요실금을 가지고 있다고 생각하기 때문입니다. 과학자와 의사는 PC에 영향을 미치는 것이 임신 자체인지 또는 이러한 근육을 약화시키는 데 기여하는 질 출생의 노동 및 전달에 대해 토론합니다. 사실, 아마도 둘 다일 것입니다. 임신 중에이 운동이 얼마나 도움이되는지는 확실하지 않지만 아프지 않다는 것이 분명합니다. 당신은 근육 그룹을 강화하고 102 초를 자주 잡는 연습을 할 수 있으며, 그 아름다움은 아무도 당신이 그것을하고 있다는 것을 알지 못한다는 것입니다 (당신은 땀을 끊지 않을 것입니다).
당신에게 좋은 점
걷기, 걷기, 걷기, 그리고 더 많이 걷습니다. 걷기는 혈류를 증가시키고 칼로리를 태우기위한 최고의 운동 중 하나입니다. 익숙해지면 달리기와 조깅은 괜찮습니다. 자전거를 타는 것은 안전한 운동으로 자전거에서 안정적이고 떨어지지 않는다고 가정합니다. 수영은 관절뿐만 아니라 위장을지지하는 훌륭한 심장 혈관 운동입니다. 다이빙이 없습니다. 감염이 우려 될 수있는 호수 나 바다가 아닌 깨끗하고 잘 관리되고 염소화 된 수영장에서 수영하는 것이 바람직합니다. 임신 또는 일반 요가의 요가와 마찬가지로 저 충격 에어로빅은 우수합니다. 운동 요법의 강사 나 트레이너가 당신이 임신 중이라는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 그래서 운동이 당신의 상태에 맞게 조정될 수 있습니다.
일하는 엄마의 경우
일하는 어머니가 (말장난 의도) 운동에서 일하기가 더 어렵습니다. 그러나 불가능하지는 않습니다. 먼저 가능할 때마다 엘리베이터 대신 계단을 타십시오. 둘째, 휴식 시간을 걷는 것은 짧은 산책을 전혀 걷지 않는 것보다 낫습니다. 또한 점심 시간에 걷거나 운동하십시오. 때때로, 직장에는 런닝 머신이나 자전거 시간을 얻을 수있는 체육관이 있습니다. 그렇지 않은 경우, 일을 마치고 집에서 20 분 동안 심혈관 운동을 할 수 있습니다 (블록 주위를 걸어 다). 또한 케겔 운동을 포함하여 직장에서 뻗어 있습니다. 당신을 제외하고는 아무도 더 현명하지 않을 것입니다. 발을 때때로 발을 올리면서 시간을내어 올라가서 움직일 수 있습니다.
주말이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 일주일에 20 분의 운동을 할 수 있다면 (심박수를 올리십시오!), 그것은 전혀 아무것도 아닌 것보다 낫습니다. 물론 더 많은 것이 항상 더 좋습니다.
좋지 않은 것
복부에 해를 끼칠 수있는 모든 것을 피하거나, 넘어 지거나, 어떤 식 으로든 상처를 입으십시오. 많은 여성들이 임신 중에 말을 타는 반면, 타락 가능성 때문에 위험한 것으로 간주됩니다. 임신 후반에는 크로스 컨트리 타기 또는 점프가 허용되지 않으며 초기 단계에서도 피해를 줄 수 있습니다. 대부분의 의사는 말에서 쉬운 로핑 속도에 아무런 문제가 없지만 격렬한 갤럽을 피해야합니다. 오토바이 크로스 컨트리를 타는 것은 임신 중에 최고의 스포츠가 아닐 것입니다. 이것은 마라톤을 달리거나 정기적으로 격렬한 운동에 참여할 때가 아닙니다. 팀 스포츠는 부상의 위험에 따라 허용됩니다. 농구는 복부에 쓰러지거나 팔꿈치를 뿌리면 위험 할 수 있습니다. 공이 뱃속에서 당신을 때리지 않는 한 테니스는 괜찮을 것입니다.
복부에 대한 잠재적 위험
웨이트 룸에서 조심하십시오. 무료 무게 나 리프팅 바를 계속 리트하는 것은 괜찮지 만 체중을 줄이고 싶을 수도 있습니다. 당신은 절대적으로 하지 않습니다 위장에 막대 나 무게를 떨어 뜨리고 싶으므로 이러한 유형의 운동을 완전히 중단하는 것이 좋습니다. 당신의 중심은 당신이 임신에 빠지게 될 것입니다. 노틸러스 기계조차도 잘못 잡아 당기거나 무게가 예기치 않게 떨어지면 부상을 입을 가능성이 있습니다.
주의
자쿠지와 온수 욕조는 관련된 고온으로 인해 첫 삼 분기에 더 위험합니다. 극한의 온도 변화 (너무 뜨겁거나 너무 차가워)는 태아에 부작용이 있거나 태아 이상을 유발할 수 있습니다. 불행히도, 의사는 명백한 이유로이 문제를 보도록 설계된 연구가 거의 없기 때문에 이상이 발생하는 메커니즘을 이해하지 못합니다. 초기 연구의 우려는 극심한 온도가 사지 결함, 예를 들어 팔이나 다리가 제대로 자라지 않을 수 있다는 것입니다.