첫 번째 삼 분기는 임신에서 가장 중요한 시간입니다. 첫 삼 분기 끝의 태아의 길이는 약 4 인치이고 무게는 1 온스 미만이지만 아기의 발달은 본격적입니다. 그들의 주요 장기와 신경계, 심장 박동, 팔, 손가락, 다리, 발가락, 머리카락, 머리카락, 머리카락 및 새싹이 형성되기 시작하여 엄마가 건강한 임신으로 박쥐에서 시작하는 것이 중요합니다.
이것은 음식을 깎거나 칼로리를 세는 시간이 아닙니다. 당신은 전적으로 두 사람을 위해 먹지는 않지만, 성장하는 태아를 위해, 특히 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 여분의 영양소가 필요합니다.
.임신 전 건강한 체중이라면 임신 중에 25 ~ 35 파운드를 얻어야합니다. 과체중 여성은 약간 줄어들어야하며, 저체중 여성은 조금 더 얻어야합니다. 임신 초기에는 추가 칼로리를 충족시킬 필요가 없습니다. 그러나 두 번째 삼 분기에는 하루에 약 340 개의 칼로리가 필요하며 세 번째는 약 450 명입니다.이를 통해 태아에게 영양을 공급하고 모유 수유를위한 영양소를 저장할 수 있습니다.
.음식을 선택할 때 통 곡물, 마른 단백질, 저지방 유제품 및 신선한 과일 및 채소를 찾으십시오.
일부 여성들은 첫 삼 분기 동안 수많은 임신 증상을 경험하는 반면, 다른 여성들은 기간을 놓칠 때까지 임신을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 각 임신은 다르지만 임신 초기 몇 주 동안 많은 여성들이 경험할 수있는 일반적인 임신 증상이 있습니다.
일부 여성들은 수정란이 자궁에 임플란트 할 때 경련과 같은 감각과 소량의 발견을 경험합니다. 종종 너무 온화하기 때문에 많은 여성들이 이것을 월경주기의 시작으로 착각합니다.
그러나 경련과 스포팅을 발견하고 생리가 도착하지 않으면 가정 임신 검사를받을 수 있습니다. 임신을 발견 한 경우 산부인과 사무실 또는 지역 여성 건강 클리닉에 연락하여 산전 치료를 시작하십시오.
몸은 꽤 오랫동안 우유를 생산하지는 않지만 많은 여성의 임신의 가장 빠른 징후 중 하나는 확대되고 부드러운 가슴이 있습니다. 당신은 또한 당신의 areolas 또는 젖꼭지가 더 어둡게 자라다는 것을 알 수 있습니다.
메스꺼움과 소화 시스템 문제가 불리는 병사 문제는 일반적인 증상입니다.
아침 병 (하루 중 언제든지 일어날 수있는)는 좋은 신호 일 수 있지만, 특히 감사하지 않을 수도 있습니다. 일부 과학자들은 날 위험한 미생물이나 기생충이 포함될 수있는 음식으로 여성을 보호하는 자연스러운 방법으로 병이 발달했다고 생각합니다.
아침 병의 또 다른 이유는 호르몬 베타 -HCG의 수준이 증가하기 때문입니다. 그러나 높은 수준의 베타 -HCG는 유산으로부터 보호하는 경향이 있으므로 밝은면을보십시오. 아침 질병은 임신이 좋은 출발을 시작했다는 초기 신호일 수 있습니다. 아침 병은 보통 첫 임신 후에 사라집니다.
여성들은 종종 임신 시작시, 특히 오랫동안 기다려온 결과 일 때 부력을 느끼지 않는다는 사실에 놀랐습니다. 첫 삼 분기의 스트레스는 많은 감정적 인 기복을 일으킬 수 있습니다. 따라서 임신을 기쁘게 생각하지만, 당신이 겪고있는 호르몬 조정은 당신을 즐겁게 느낄 수 있습니다.
프로게스테론 수치가 증가하면 기분 변화, 피로 및 불면증이 발생할 수 있습니다. 전체 시스템은 태반을 생산하여 태아의 건강한 환경을 조성하는 데 전적으로 참여하고 있습니다. 이 과정은 3 개월 말에 완료되며 많은 여성들이 4 개월에 에너지의 귀환을 느낍니다.
또한 부모가되는 것에 대해 불안해하고, 건강한 임신을 보장하고, 임신의 모든 단계가 당신에게 가져다 줄지 궁금해 할 것입니다.
.변비는 대부분의 임산부에게 생명의 사실입니다. 호르몬 변화는 주로 책임이 있으며, 태아에게 영양을 공급할 때 시스템을 통해 더 천천히 움직 이도록 음식을 신호합니다.
신체의 소화관 둔화는 소화 불량과 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다. 빈번한 가슴 앓이를 발견하면 음식 일지를 유지하여 범인을 추적 할 수 있는지 확인하십시오.
더 작은 식사를하고 물을 많이 마시면 도움이됩니다. 또한 식사 후 최소 30 분 동안 누워 있지 마십시오.
많은 여성들이 임신 중에 경험하는 음식 갈망과 혐오는 미스터리입니다. 당신은 당신에게 좋은 것을 갈망하고 유해한 음식에 의해 격퇴 될 수 있지만, 항상 그런 식으로 작동하지는 않습니다. 최선의 전략은 당신에게 옳은 것을 먹고 당신이 갈망 할 수있는 유해한 음식에 대한 식단 내에서 교체품을 찾는 것입니다.
미국 산부인과 의사와 부인과 전문의는 임신을 시도하는 모든 여성이 매일 태아 비타민을 복용 할 것을 권장합니다. 여성은 그것을 깨닫기 전에 몇 주 동안 임신 할 수 있기 때문에, 신경관 결함과 기타 잠재적 이상을 예방하기 위해 엽산과 태아 비타민을 적극적으로 복용하려는 사람은 누구나 필수적입니다.
임산부와 모유 수유 여성은 또한 선천성 장애를 유발하거나 일부 경우 모유를 통과 할 수 있기 때문에 어떤 처방전없이 구입할 수있는 처방전없이 처방약을 복용 해야하는지 조심해야합니다. 임신 또는 적극적으로 임신을 시도하는 것에 대해 생각하고 있다면, 현재 약물에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
먼저 OB-GYN과 대화하지만 상업적 태아 결막 비타민은 적절해야합니다. 그러나 많은 사람들이 선호하는 전체 식품 성분보다는 합성 성분으로 만들어졌습니다. 산화 방지제와 함께 B 비타민의 혼합을 선택하십시오. 수량이 아닌 품질을 찾으십시오. 모든 제형이 지정된 양의 영양소를 라벨에 방출하는 것은 아닙니다.
매일의 산전 비타민/미네랄 보충제는 아마도 충분한 칼슘을주지 않을 것입니다. 대부분의 일일 태아 공식에는 약 200 ~ 300 밀리그램의 칼슘이 있으며, 매일 당신과 아기가 필요로하는 것보다 약 1,000 밀리그램이 적습니다. 자연 식품 공급원과 보충제로부터 매일 최소 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.
임산부 건강에 대한 태아기 비타민의 이점에도 불구하고, Mayo Clinic은 임신하거나 적극적으로 임신을 시도하지 않는 한 매일 비타민으로 태아 비타민을 복용하는 것에 대해 조언합니다. 또한, 그들은 다재다능한 식단을 가진 사람이 일반적으로 임신 할 때 추가 보충제가 필요하지 않다고 조언합니다.
모든 연령대의 인간을위한 천연 영양소, 오메가 -3 장쇄 다중 불포화 지방산 인 DHA는 인간 뇌 조직의 필수 빌딩 블록 중 하나입니다. 자연적으로 모유에서 발견 된 DHA
DHA는 아기이든 성인이든 뇌, 눈 및 신경계의 신호 전달에 중요합니다. 발달중인 아기는 태반과 제대를 통해 혈액을 통해 DHA를받습니다.
뇌 세포의 70 %가 출생 전에 형성됩니다. 이들 세포는 주로 필수 지방산으로 구성되며 DHA는 세포막에 큰 유연성을 제공하기 때문에 가장 중요합니다. 유연성은 뇌의 빠르고 정확한 메시지 전송에 필수적입니다.
임신 중에 DHA의 권장 섭취량은 음식과 보충제에서 하루에 300 밀리그램입니다. 연구에 따르면 DHA가 부족한 다이어트는 종종 아기의 낮은 머리 둘레, 낮은 태반 체중 및 저체중 체중과 관련이 있습니다.
임신 중에 약물을 복용하면 위험이있을 수 있습니다. 그러나 FDA는 3 개의 삼 분기 및 간호 모두에 대한 약물 위험 요소를 분류하기위한 분류 시스템을 만들었습니다.
의사는이 목록에 문의하여 수많은 처방전없이 구입할 수있는 처방약 또는 처방약에 대한 질문에 답변하거나 감기 또는 알레르기 증상을 완화하기 위해 복용하고 싶을 수도 있습니다. 또한 CDC는 모든 임산부가 독감 예방 주사와 Covid-19 백신 접종 및 부스터 샷을받을 수 있다고 조언했습니다.
임신 중 신체 활동은 건강하고 권장됩니다. 하루에 20 분에서 30 분 거리에 걷는 것과 같은 간단한 일조차도 당신과 당신의 아기에게 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 건강한 혈압, 건강한 체중 증가를 유지하고 피로와 불안의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
임신은 스트레스가 될 수 있습니다. 자신, 가족, 그리고 아기의 임박한 도착에 대한 당신의 감정, 두려움 및 기대도 중요합니다. 문제를 좀 더 복잡하게 만들기 위해 감정은 당신이 겪고있는 극적인 호르몬 변화의 영향을받을 수 있습니다. 운동의 필수 기능 중 하나는 스트레스를 줄이고 정신 상태를 향상시키는 것입니다.
첫 임신 기간 동안 임산부에게 일주일에 3 ~ 4 번 운동하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 여성은 마감일까지 계속 운동 할 수 있습니다. 항상 신체가 휴식을 취하고 수분을 유지해야 할시기를 보내는 신호에주의를 기울이십시오.
운동도 아기에게도 좋습니다. 연구에 따르면 임신 중에 운동하는 엄마에게서 태어난 아기는 스트레스 내성이 향상되고 신경 행동 성숙도가 향상 될 수 있습니다. 이 아이들은 5 세에 더 기대 며 조기 신경 발달이 더 좋다.
새로운 연구 결과는 심혈관 기능 향상, 태도 및 기분 개선, 더 쉽고 복잡한 노동, 더 빠른 회복 및 피트니스 향상을 포함하여 임신 중에 이미 알려진 운동 이점에 추가됩니다.
임신 운동은 일반적으로 안전하지만 운동 프로그램을 시작하는 엄마는 경고 신호를 알고 있어야합니다. 이러한 증상이 발생하면 운동을 중단하고 실무자에게 연락하십시오.
심장병, 혈전, 최근 폐색전증 또는 "고위험"임신이있는 여성과 같은 일부 여성의 경우 운동은 권장되지 않을 수 있습니다. 완전한 병력을 취할 때, 당신의 실무자는 모성 조건이 운동 프로그램을 제한하는지 또는 제외하는지를 결정합니다.
첫 번째 임신 기간 동안 건강을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 아기를 위해 Eat Right :Peter J. D 'Adamo 박사와 Catherine Whitney 박사의 임신 중에 생식력과 최대 건강에 대한 개별화 된 안내서를 확인하십시오.
자원 :