칼슘은 평생 동안 필요하지만 임신 중에 특히 중요합니다. (마지막으로, 마침내 모든 사람이 왜 당신이 우유를 마시도록하는지 알게됩니다.) 일일 요구 사항은 1,000 밀리그램에 남아 있지만 일부 전문가는 최대 1,500 밀리그램을 권장합니다. 그것은 약 3-4 인분의 유제품입니다 (예 :1 컵의 우유 + 1 컵 푸딩 + 1 컵 과일 요구르트 + 1½ 온스의 단단한 치즈).
확실히! 태아 보충제는 알약 당 약 200-250 밀리그램을 공급합니다. 그것은 유제품 그룹의 봉사조차 아닙니다
“이봐, 나는 임신했다. 내가 원할 때마다 무엇이든 먹을 수 있습니다!” 임신과 함께 칼로리 및 영양소 요구 사항이 증가하지만 충족 할 수 있지만 20 파운드의 플럽을 입지 않고 이러한 요구 후에 착용 할 수 있습니다. 갈망을 박탈하지 마십시오. 그것은 임신에 대한 재미있는 것 중 하나입니다. (초콜릿은 확실히 내 것 중 하나였습니다.) 그냥 배 밖으로 가지 마십시오. 임신 중에 얻은 여분의 체중은 아기가 태어난 여분의 체중입니다.
칼슘과 건강한 뼈에서 배운 것처럼, 칼슘은 강한 뼈와 치아와 혈관, 신경 및 근육의 적절한 기능뿐만 아니라 건강한 결합 조직을 유지합니다. 임신 중에 칼슘은 자신의 뼈와 에 대해 걱정해야하기 때문에 특히 중요합니다. 성장하는 아기의 뼈, 조직 및 치아도 마찬가지입니다. 사실, 당신의 아기는 당신의 을 믿습니다 정상적인 발달을위한 칼슘. 따라서, 칼슘이 풍부한 음식을 뛰어 넘을 때 (그리고 보충되지 않음) 뼈의 칼슘은 성장하는 태아의 요구를 충족시키기 위해 공급됩니다. 다시 말해서, 당신은 골다공증에 훨씬 더 큰 위험에 처하게 될 것입니다.
.태아기 비타민에 철로 가득한 이유가 궁금한 적이 있습니까? 임신 중에 신체는 평소 보다이 미네랄의 양의 두 배가 필요하기 때문입니다. 실제로, 당신은 일반적으로 15 밀리그램이 필요한 것에서 예상 할 때 매일 30 밀리그램의 복용량을 필요로합니다.
임산부에게 더 많은 철을 요구하는 이유는 무엇입니까? 철은 혈액에서 발견되며 신체의 모든 세포에 산소를 운반하고 전달하는 일을 기억하십시오. 임산부는 확장 을 가지고 있습니다 혈액량이므로 더 많은 혈액에는 더 많은 철이 필요합니다. 또한 세포와 에 산소를 공급해야합니다. 성장하는 아기의 세포. 다시 한번, 이러한 산소에 대한 이러한 더 큰 수요는 더 많은 양의 철을 필요로합니다.
아기를 간호하기 때문에 도 다양한 영양소의 증가가 필요하며, 간호 여성은이 장에서 논의 된 것과 동일한 일반 식사 지침을 따르는 이점도 혜택을받을 것입니다. 봐 :
이전 임신 수유 칼로리는 +300 +500 단백질 (g) 50 60 65 처음 6 개월 동안유당 불내증이있는 임산부는 nondairy 을 많이 먹어야합니다. 특별한 유당 감소 제품과 함께 칼슘 조성 식품. 또한 의사와 칼슘 보충에 대해 이야기하십시오.
산전 비타민이 물건으로 가득 차기 때문에 식품 부서에서 느슨해 질 수 있다고 생각하지 마십시오. 태아기 보충제 (약 30-60 밀리그램 제공)는 단지 "만약 만하면서"라는 것을 이해하십시오. 여전히 철분이 풍부한 음식을 많이 먹어야합니다. 식사 계획에는 매일 2-3 인분의 단백질 식품이 필요합니다. 이것은 신체의 추가 수요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. 단백질과 철은 최고의 흡수성 철이이 그룹 내의 음식에서 발견되기 때문입니다. 철분을 강화하는 데 대한 추가 팁을 보려면 철분 결핍 및 철의 공급원 증상을 읽으십시오.