더 : 임신 전이 다이어트는 아기의 유전자에게 영향을 줄 수 있습니다
임신 및 체중 증가필수 : 체중 증가를 제한하면 출생 체중이 낮은 아기를 초래할 수 있습니다. 5½ 파운드 미만의 무게로 태어난 아기는 더 많은 무게를 가진 아기보다 어려움과 질병이 발생할 위험이 더 큽니다.
건강한 체중을 얻는 것이 중요 할뿐만 아니라, 당신이 얻는 비율도 주목할 만합니다. 여성은 첫 임신 기간 동안 약 2 ~ 4 파운드 체중 증가와 나머지 임신 기간 동안 일주일에 약 1 파운드 이득을 기대해야합니다.
베이비 7-8 파운드 태반 1-2 파운드 양수 양수 2 파운드 가슴 1 파운드 자궁 2 파운드 증가 혈액량 3 파운드 체지방 5 파운드 증가 근육 조직 및 체액 총 최소 25 파운드
임신 및 칼로리 요구
칼로리는 임신 중에 여성의 모성 신체 변화와 아기의 적절한 성장과 발달을 지원하기 위해 증가해야합니다. 임신 중에너지 섭취량 RDA는 유지 보수 요구 외에도 2 차 및 3 분기에 하루에 300 칼로리입니다. 예를 들어, 체중을 유지하기 위해 하루에 2,000 칼로리가 필요한 경우 임신 중에 약 2,300 칼로리가 필요합니다.
임신 중에 섭취하는 모든 칼로리는 많은 단백질, 복잡한 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유 한 건강한 칼로리 여야합니다. 과일, 통 곡물 전분, 시리얼, 파스타, 쌀, 감자, 옥수수 및 콩류와 같은 복잡한 탄수화물은 주요 에너지 공급원이어야합니다.
경고! 임신 중에 식사를하거나 식사를 건너 뛰면 아기의 발달에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 9 개월 임신 과정에서 85,000 칼로리가 필요하며, 어머니가 자신의 에너지 요구에 필요한 칼로리 외에도 건강하고 잘 발달 된 아기를 생산합니다.
단백질 파워
성장하는 아기의 신체 세포를 개발하기 위해 임신 할 때 단백질이 증가해야합니다. 임신 중에 신체에서 발생하는 다른 변화에는 태반의 건물과 같은 단백질이 필요합니다. 임신하지 않은 여성의 경우 60 그램에 비해 매일 매일 칼로리를 추가로 10 그램의 단백질 이상 또는 매일 약 70 그램의 단백질이 필요합니다. 단백질 10 그램은 마른 고기의 1 온스 반, 약 10 온스의 지방이없는 우유 또는 1/2 온스의 참치에 물에 통조림과 동일합니다.
대부분의 여성들은 단백질 요구 사항을 충족시키는 데 문제가 없습니다. 마른 고기, 생선, 참치, 계란 및 콩류를 많이 섭취하고 유제품을 늘리면 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 채식주의자인 경우 다양한 콩류, 곡물 제품, 계란, 저지방 또는 지방이없는 유제품, 야채, 과일 및 콩 식품을 섭취하여 적절한 단백질 섭취를 보장하십시오.
식습관 조정
신체가 임신에 필요한 추가 칼로리를 얻는 것은 건강한 식습관에서 약간의 조정을받습니다. 각 식품 그룹의 최소 서빙 수에 대한 다음 지침을 사용하여 식사 계획을 조정하십시오.
경고! 날 음식은 박테리아 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 초밥 및 기타 생 해산물, 덜 익힌 고기 또는 가금류, 쇠고기 타르타르, 날 또는 저온 살균 된 우유, 부드러운 요리 또는 데친 달걀, 날달 계란 (Eggnog에서 볼 수 있음)을 포함한 생을 피하십시오.