임신의 모든 측면과 마찬가지로, 특히 첫 임신 인 경우 알아야 할 많은 요인이 있습니다. 임신은 인생의 새로운 단계의 시작이라는 것을 기억하십시오. 당신은 자신뿐만 아니라 멋진 아이에게도 책임이 있습니다. 이 아이의 복지와 건강은 당신에게 달려 있습니다. 운동과 피트니스로 건강 관리 기술을 사용하면 귀하와 귀하의 아기의 건강이 보존됩니다.
기본 지침
일단 당신이 임신했다고 의심하거나 알면 운동하는 동안 신체 신호를 듣기 시작해야합니다. 네 가지 "F"피트니스 요인에주의를 기울이십시오. 화씨, 액체, 음식, 및 피로 . 이러한 요인을 무시하면 아기의 발달과 임신 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.
화씨
이것은 극한 온도에서 운동을 의미합니다. 운동하는 동안 과열되거나 뜨겁지 않는 것이 매우 중요합니다. 극한 열에서 운동하는 동안 핵심 체온이 실제로 상승합니다 (화씨 80도 이상). 온도가 올라갈 때 아기의 신경 학적 발달에 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 사우나, 뜨거운 욕조 및 자쿠지는 임신 중에 금지됩니다. 이것은 첫 삼 분기 동안 특히 중요합니다. 고온은 또한 임신 중 또 다른 건강 위험 인 탈수를 가속화합니다.
유체
초기 노동의 원인 인 탈수를 피하기 위해 하루에 하루에 2 컵 정도의 수분을 많이 마시고 있는지 확인하십시오. 운동하는 동안 항상 물이나 스포츠 음료를 마실 수 있습니다. 최소한 10 분마다 마시면 20 분마다 1 컵을 마시십시오. 혈액량은 임신으로 크게 증가하고 그것을 유지하기 위해 더 많은 체액이 필요합니다.
음식
임신은 신진 대사 상태가 높고 정상보다 설탕을 더 빨리 태우기 때문에 성장하는 아기와 항상 충분한 연료를 제공해야합니다. 운동하기 전에 지난 2 시간 안에 먹었고 30 분 안에 간식을 먹으십시오. 1 시간 이상 운동하는 경우 활동 중에 최소한 30 분마다 탄수화물 간식을 휴식하고 탄수화물 간식을 먹는 것이 좋습니다.
피로
아기의 발달은 몸에만 의존하기 때문에 운동 중에 피곤함을 느끼는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것을 통해 자신을 밀어 내지 마십시오. 피곤하다고 느낄 때, 특히 가벼운 머리 또는 호흡이 부족한 경우 멈추십시오. 임신하지 않았을 때 한 운동의 3 분의 1 또는 절반 만 할 수 있습니다. 며칠, 특히 하루 종일 활동한다면 전혀 운동 할 에너지가 없을 수도 있습니다. 피곤하다면 쉬고 운동을 극단으로 밀어 내지 마십시오. 요즘에는 힘든 운동 대신 20 분 거리, 부드러운 요가 수업 또는 쉬운 사이클링을 고려하십시오. 때로는 실제로 필요한 것은 낮잠입니다.
임신 중에 운동하는 동안 고려해야 할 4 가지 "F"체력 요인