당뇨병 임신성 당뇨병 (임신 중 당뇨병)이있는
는 운동을 금지하지 않습니다. 의사의 안내를 통해 혈당과 인슐린 균형을 유지하기 위해 낮고 중간 정도의 운동을 권장합니다. 두 명의 의사, 산부인과 의사와 당뇨병 의사 (보통 인턴리스트, 내분비 학자 또는 당뇨병 전문의)를 모니터링해야합니다. 운동을 처음 시작할 때 혈당을 면밀히 모니터링해야하며 항상 간식을 먹어야합니다. 당뇨병이있는 경우 정상적인 혈당을 확인하고 유지하지 않으면 운동 세션은 30 분 이상 지속되지 않아야합니다. 공인 당뇨병 교육자 (CDE) 인 영양사와 약속을 잡는 것은 영양 요구를 평가하고 충족시키는 데 도움이됩니다. 이 서비스는 일반적으로 건강 보험에 적용됩니다. 수분을 많이 마시는 것은 당뇨병과 임신에서 특히 중요합니다.
마비
마비는 손목과 손, 발, 때로는 위와 허벅지를 포함하여 신체의 다른 부위에서 발생할 수있는 증상입니다. 마비 패턴은 신경의 길을 따릅니다. 마비의 가장 흔한 원인 중 하나 인 수근관 증후군은 손과 손가락 마비, 따끔 거림 및 통증입니다. 이것이 임신 중에 왜 발생하는지 정확히 알려져 있지 않지만 유체 유지는 기여하는 것으로 생각됩니다. 이러한 증상이 악화되지 않도록하려면 1 주일 이상 지속되는 통증이나 문제가있는 경우 전문가를보십시오. 밤과 일상 활동 중에 손목 부목을 착용하면 문제를 해결하는 데 필요한 전부입니다. 임신의 수근관 증후군은 증상이 심한 경우 착빙, 스트레칭 및 작업 요법에 반응합니다. 추가 비타민 B6도 도움이 될 수 있습니다 (이를 복용하기 전에 의사에게 물어보십시오). 수근관 증후군은 일반적으로 임신 후 몇 달 동안 해결되지만 때로는 보육 활동으로 인해 악화 될 수 있습니다.
다리 경련
밤에 다리 경련은 임신 중에 흔한 자극성이 될 수 있습니다. 경련이 사라지고 심한 요통이나 다른 곳에서 경련이 동반되지 않는 한, 다리 경련은 심각한 징후가 아닙니다. 스트레칭하거나 일어나서 걸어 다니면 보통 그들을 완화시킵니다. 잠자리에 들기 전에 다리를 뻗어도 도움이 될 수 있습니다. 때때로 경련은 소금, 칼륨 또는 칼슘을 충분히 먹지 않는다는 신호입니다 (13 장, "운동 문제 및 부상"참조). 스포츠 음료는 칼륨과 소금의 좋은 공급원입니다. 취침 시간에 추가로 칼슘을 복용 할 수도 있습니다.
아픈 가슴/젖꼭지/배꼽
부드럽고 부은 가슴은 임신 초기에 발생하여 운동과 활동 중에 불편 함을 유발할 수 있습니다. 자극을 방지하기 위해지지적이고 잘 맞는 운동 브라를 착용하십시오. 임신이 진행됨에 따라 배꼽의 통증도 발생할 수 있으며 활동 중에 옷에 문지르면 불편 함을 유발할 수 있습니다. 배꼽에 큰 반창고를 적용하면 도움이 될 수 있습니다. 간호중인 경우 지원 모성 브래지어를 착용하고 젖꼭지에 라놀린을 사용하여 건조를 완화하십시오.
정맥류/다리 부종
정맥류 정맥은 임신시 일반적 일 수 있지만 규칙적인 운동으로 인해 가능성이 적습니다. 그들은 특히 서있을 때 다리와 허벅지 압박감과 통증을 유발할 수 있습니다. 정맥류와 부기가 문제가되면 수영을하는 것을 고려하십시오 (플러터 킥으로). 하루 종일 발을 위아래로 그리고 원으로 옮기고 가능한 한 많이 높이는 것도 도움이됩니다. 지원 스타킹은 증상에 도움이 될뿐만 아니라 정맥류의 악화를 방지합니다. 어떠한 상황에서도 이뇨제를 취해서는 안됩니다!
수면 불량
첫 번째와 3 분기 동안 임신은 수면을 방해하기 위해 악명 높은 일입니다. 유방 및 복부 불편 함, 다리 경련, 아기의 움직임 및 밤에는 자주 화장실에 가야하는 요인이 있습니다. 이것은 일반적으로 존재하는 피로와 함께 스트레스를 받고 감정적이며 지친 임산부로 이어질 수 있습니다. 잘 잤지 않은 날에 운동을 시도하지 마십시오. 그 당시 메스꺼움이 증가한 것을 알 수 있습니다. 가능하다면 낮잠을 자고 밤 일찍 잠자리에 든다.
임신과 운동의 후면 및 골반 통증
등과 임신 및 골반 통증은 매우 흔하며 운동 임산부에게 중요한 관심사가 될 수 있습니다. 대부분의 임산부는 임신 중 어느 시점에서 어떤 유형의 등 또는 골반 아프 또는 통증을 경험합니다. 때때로, 임신 관련 등 또는 골반 통증은 임신을 넘어 계속 될 수 있습니다. 따라서 심각 해지는 것을 막기 위해 최선을 다하는 것이 가장 좋습니다. 다행히도, 활동적이고 강한 여성으로서, 당신은 심각한 허리 통증의 위험이 적습니다.
더 : 임신 중 물리 치료사의 등 및 고관절 통증 완화 가이드
임신에는 많은 유형의 요통이 있습니다. 대부분은 중간과 골반에서 낮게 느껴지지만 일방적이거나 중간에있을 수 있습니다. 일부는 저녁이나 밤에만 통증을 느낍니다. 등 및 골반 통증은 호르몬, 생체 역학, 순환, 자세 및 활동 수준과 관련이 있습니다.
임신 호르몬은 허리 통증의 원인에 여러 역할을합니다. 그들은 조직과 인대에 물 보유를 유발하여 이러한 구조뿐만 아니라 관절에도 압력 을가합니다. 또한 임신에 고유 한 호르몬 인 Relaxin은 출산에 필요한 골반이 느슨해집니다. 이 호르몬과 골반의 증가 된 움직임은 sacroiliac 관절과 척추의 다른 인대에서 통증을 유발할 수 있습니다. 때때로, 복부 근육은 척추와 복부 안정성을 손상시키고 (복부 근육) 분할 될 수 있습니다 (diastasis recti). 등과 복부의 안정성 문제는 허리 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임신 전과 임신 내내 주변을 강화하고지지하는 근육을 강화하면 이러한 느슨한 구조를 보호하고 안정성의 변화와 관련된 통증을 예방할 수 있습니다.
이완, 임신 호르몬
자세는 수정 될 수있는 요통의 요인입니다. 좋은 자세를 유지하면 임신에 매우 흔한 허리의 증가 된 아치가 줄어 듭니다. 근육은 특정 위치를 유지하려고 노력하여 피곤해져 하루가 끝날 때 통증이 증가합니다. 임신이 끝날 무렵, 당신은 조금 다르게 걸을 수 있습니다. 척추와 복부 근육을 강하게 유지하기 위해 운동을 강화하면 더 많은 문제를 일으키는 신체 위치를 방지 할 수 있습니다. 다리와 코어를 가능한 한 강하게 유지하면 움직임 패턴이 손상 될 수 있습니다.