임산부를위한 스트레칭

임산부의 스트레칭

임신 중에는 관절과 인대가 부드러워 부상을 입을 수 있습니다. 매일 부드러운 스트레칭 으로이 약한 부위의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 머리 위로 팔을 들어 올려 스트레칭.
2. 허리를 구부리고 큰 원으로 회전합니다.
3. 턱을 가슴에 떨어 뜨려 큰 원으로 머리를 굴립니다.
4. 어깨를 위로, 뒤, 아래로 으 rug하여 원을 만듭니다.
5. 발을 가리키고 발을 발목으로 10 번 돌리십시오 (다른 발로 반복). 발을 가리키고 무릎을 10 번 뒤로 당기십시오 (다른 발로 반복). 근육 경련이 시작되는 느낌이 들면이 운동을 중단하십시오.
6. 손을 등 뒤로 걸어. 최대한 높이 팔을 들어 올리십시오. 몇 초를 잡고 긴장을 풀고

이 몇 가지 운동은 당신을 시작할 것이지만 여기서 멈추지 마십시오. 오늘날 시장에는 건강한 산전 운동 프로그램을 계획하는 데 도움이되는 몇 가지 아주 좋은 책과 비디오가 있습니다. 의사와 계획에 대해 이야기 한 다음 자신과 아기에게 호의를 베풀고 일을하십시오.