임산부를위한 복부 운동

복부 운동은 허벅지와 허리의 압력을 완화하고 아기를 더 편안하게 데려가도록 도와줍니다. 자신을 과도하게 회피하지 않고 할 수있는 많은 간단한 복부 운동이 있습니다. 이것들을 시도하십시오 :

처음 4 개월 동안, 등을 운동하는 것이 안전한 경우 다리를 똑바로 눕히십시오. 머리를 들어 올려 턱을 가슴에 닿으십시오. 3 초 동안 잡고 긴장을 풀어줍니다. 하루에 두 번 다섯 번하십시오. 당신이 그것을 올바르게하고 있다면, 당신이 머리를 들어 올릴 때 위 근육이 조여 질 것입니다.
서 있거나 앉거나 침대에 누워 있든 위의 근육을 당겨 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 이 근육을 3 개로 짜서 긴장을 풀십시오. 하루에 두 번 다섯 번이 작업을 수행하십시오.
골반 틸트라고 불리는이 운동은 복부 근육에 좋습니다. 처음 4 개월 동안 무릎이 구부러진 상태에서 바닥에 누워있을 수 있습니다. 4 개월이 지난 후에는 운동을 계속하지만 벽에 평평하게 서 있습니다. 간단합니다. 긴장을 풀고 작은 등을 바닥이나 벽에 밀어 넣으십시오. 복부 근육이 조여진다고 느끼십니까? 그것을 세 수로 잡고 휴식을 취하십시오. 하루에 두 번 다섯 번하십시오.

임플란트 식립