채식 정크 푸드를 기반으로하지 않는 다이어트는 임산부가 필요한 영양소를 많이 가지고 있습니다. 열쇠는 다양한 음식을 먹고 달콤하고 지방이 많은 음식을 피하는 것입니다 (새로운 것은 없습니다!).
채식주의 자의 주요 관심사는식이 요법이 단백질 (고기에서 풍부하게 발견), 철 (고기에서 발견) 및 비타민 B 12 가 부족할 수 있다는 것입니다. (동물성 제품 및 비타민 B 12 에서만 발견됩니다 강화 된 음식). 당신이 채식주의 자라면, 당신은이 영양소가 들어있는 다른 음식을 선택하는지 걱정할 것이 없습니다.
단백질 :채식주의자를위한 좋은 단백질 공급원에는 콩류 (말린 완두콩 및 콩), 곡물, 콩, 간장 (예를 들어 두부 및 콩 우유), 견과류 및 견과류 버터, 씨앗, 렌즈 콩, 템페 및 유제품 (코티지 치즈, 우유 우유 , 요거트, 치즈 및 계란). 녹색, 감자, 파스타 및 옥수수와 같은 일반적인 음식도 단백질 수에 추가됩니다.
채식주의자는 비건 채식 의 두 가지 유형으로 나뉩니다 채식주의자는 를 먹지 않습니다 계란, 고기, 생선 및 가금류를 포함한 동물 또는 유제품. 락토 오보 채식주의자는 고기, 생선 또는 가금류를 먹지 않지만 우유, 치즈 및 계란과 같은 유제품을 먹습니다.
당신의 파트너가 채식주의 자이고 당신이 그렇지 않다면, 그녀의 식단이 아기에게 나쁘다는 것이 걱정 될 수 있습니다. 걱정을 멈출 수 있습니다. 음식 가이드 피라미드의 첫 두 수준의 음식으로 가득 찬 채식식이 요법은 좋은 영양을 제공합니다. 파트너가 도넛, 쿠키, 칩 및 소다에서 최상위 수준에서 대부분의 칼로리를 섭취한다는 것을 알면 건강에 좋은 음식 트랙을 타도록 말하고 격려해야합니다.
몇 년 전, 인기있는 이론에 따르면 단백질의 완전한 이점을 얻기 위해 식물 단백질의 특정 조합을 섭취해야한다고 말했습니다. 이것은 더 이상 필요한 것으로 간주되지 않습니다. 다양한식이 요법과 적절한 칼로리 섭취로 단백질을 결합하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
철 :철 곡물, 말린 콩, 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 블랙 스트랩 당밀, 두부, 시금치, 사탕무 그린, 불가르, 자두 주스 및 말린 과일입니다.
이 철분이 풍부한 음식 중에서 가장 많은 철을 꺼내기 위해 사용할 수있는 몇 가지 작은 트릭이 있습니다.
이 간단한 팁을 따르면 철분이 높아집니다.
칼슘과 비타민 B 12 :이 영양소는 lacto-ovo 에서 풍부하게 공급됩니다. 채식식이 (유제품을 허용하는 것). 당신이 비건이라면 그러나 채식주의 자,이 두 가지 영양소는식이 요법이 부족할 수 있습니다. 칼슘 섭취량을 높이려면 오렌지 주스 및 콩 밀크와 같은 칼슘 조성 제품 (가공에 칼슘이 추가 된 제품)을 찾으십시오. 또한 칼슘이 풍부한 케일, 콜라드 그린, 겨자 그린, 순무 그린, 브로콜리 및 칼슘이 풍부한 두부 섭취량을 증가시킵니다.
최소 150 ~ 200 밀리그램의 칼슘이있는 칼슘 보충제가 필요할 수도 있습니다. 탄산 칼슘 라벨을보십시오. 이것은 신체에 가장 쉽게 흡수되는 유형입니다. 보충제에 탄산염이 포함되어 있는지 확실하지 않은 경우이 테스트를 시도하십시오. 보충제를 식초 한 잔에 넣으십시오. 용해하는 데 10 분 이상 걸리면 다른 브랜드를 사용하십시오.이 브랜드는 탄산 칼슘이 아닙니다.
비건 채식인은 비타민 B 12 에 충분한 시간을 보내는 데 특히 힘든 시간을 보냅니다. 주로 동물 유래 식품에서 발견되기 때문입니다. 그래도 b 12 이므로 공급을 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 발달하는 태아에게 필수 영양소입니다. 비타민 B 12 신경계의 것들을 포함하여 DNA를 합성하는 모든 세포에 의해 요구됩니다.
칼슘 공급을 늘리고 싶습니까? 햇볕에 나가십시오 (물론 선 스크린과 함께)! 태양에 노출되어 공급되는 비타민 D는 신체에 더 많은 칼슘을 흡수 할 수있게합니다.
b 12 의 식품 공급원 채식인의 경우 영양 효모와 콩 우유의 일부 브랜드와 B 12 가 포함됩니다. 포도 견과류와 같은 곡물. (Tempeh와 Sea Begetables에는 약간의 b 12 가 포함될 수 있습니다 , 그러나 그들의 내용은 다양하고 신뢰할 수 없을 수 있습니다.) 당신의 가장 좋은 방법은 비타민 b 12 를 얻는 것입니다. 비 해간 유래 보충제를 통해. 의사에게 당신이 비건 채식인이라고 말하면서 그녀는 B 12 의 건강한 공급이있는 태아기 비타민을 선택한다는 것을 알게 될 것입니다. .
당신은 영양가있는 식단이 강한 뼈, 건강한 기관 및 신경, 그리고 다른 모든 것을 만들어 낸다는 것을 항상 알고 있습니다. 이제 을 만들고 있다면 올바른 음식을 먹는 것이 얼마나 중요한지 생각할 때입니다. 이 신체 시스템. 당신의 아기는 당신에게 좋은 음식을 먹기 위해 당신을 믿고, 처음부터 뛰어난 신체적, 정신적 건강의 이점을 제공합니다.