최근 몇 년 동안 임신 중에 건강한식이 요법을 구성하는 것에 대해 많이 배웠습니다. 엽산과 같은 영양소의 중요성 외에도, 특정 영양소가 특정 시간에 수용되었는지를 포함하여 임신 중 어머니의 식단에 영향을받을 수 있다는 증거가 있습니다. 현재의 사고는 임신 중 좋은 영양이 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 질병의 미래 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.
아기의 건강에 영향을 미치는 것 외에도 임신의 좋은 영양은 건강을 최적화하여 임신의 요구를 처리 할 수 있도록 도와줍니다.
건강한식이 요법단백질, 탄수화물 및 임신 중 지방의 올바른 균형을 얻는 것은 간단합니다. 비율은 임신과 동일하기 때문입니다. 칼로리의 45-65 %가 탄수화물에서 나와야합니다. 지방에서 20-35 %; 단백질에서 10-35 %. 이 영양소의 구성 요소는 각 식사에 대해 또는 매일이 정확한 비율에있을 필요는 없지만 일주일 동안이 균형을 달성하는 것을 목표로해야합니다. 야채, 과일, 통 곡물 및 좋은 단백질 및 지방을 포함하는 다이어트에는 적절한 영양소가 자동으로 포함됩니다.
탄수화물탄수화물은 포도당으로 분해되어 태반을 가로 질러 쉽게 통과하기 때문에 당신과 아기에게 중요한 연료 공급원입니다. 하루에 6 인분을 얻으십시오. 빵 한 조각, 2 온스 (60g)의 시리얼 또는 5 개의 크래커에 해당하는 서빙.
.탄수화물은 정제되고 정제되지 않은 두 개의 하위 그룹으로 나뉩니다. 일반적으로 탄수화물에 관해서는 흰색이 나쁘다. 흰 쌀과 흰 빵과 같은 정제 식품은 빠르게 분해되어 포도당의 스파이크 형태로 혈류로 들어가기 때문이다. 이 스파이크는 어머니와 아기에게 건강 위험이있을 수 있으며, 나중에 비만의 위험이있는 큰 아기를 생산할 수 있다고 생각됩니다.
.정제되지 않은 탄수화물은 가공이 적으므로 혈류에서 더 천천히 분해되어 포도당이 꾸준히 방출됩니다. 또한 변비를 방지하는 데 도움이되는 좋은 섬유 공급원입니다. 이들은 더 건강한 선택이며, 탄수화물 중 적어도 절반은 정제되지 않은 (전체 곡물) 공급원에서 나와야합니다. 통밀 또는 멀티 그레인 빵과 같은; 현미, 통밀 파스타 및 시리얼.
단백질단백질은 아기와 태반의 성장뿐만 아니라 건강에 필수적입니다. 임산부는 매일 약 6-6 1/2 온스가 필요합니다. 하루에 단백질이 풍부한 식품의 2 ~ 3 인분을 목표로하며, 전형적인 서빙은 3 온스 (85g) 붉은 고기 또는 5 온스 (150g) 물고기입니다. 대부분의 성인은 매일 약 3 1/2 온스 (100 g)의 단백질을 섭취하기 때문에, 특히 각 식사마다 단백질이있는 경우 섭취량을 늘릴 필요가 없습니다. 당신이 채식주의 자한다면, 각 식사시 단백질 외에도 단백질 함유 간식이 있어야합니다. 쌍둥이가있는 경우 의사에게 얼마나 많은 단백질을 소비 할 것인지, 모유 수유 시점, 매일 6 1/2 온스 (185 g).
피부가없는 닭고기, 마른 쇠고기 및 돼지 고기, 두부, 저지방 치즈 및 요구르트 및 탈지유와 같이 포화 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하십시오. 물고기, 견과류 및 씨앗에는 더 건강한 불포화 지방이 포함되어 있지만 일부 생선 섭취는 수은 함유되어 있기 때문에 제한되어 있어야합니다. 지방
지방에는 비타민이 포함되어 있으며 세포의 건강한 발달에 기여합니다. 그러나 지방은 전반적인 영양에 유용한 기여를하지만 섭취량은 제한되어야합니다. 물고기 및 일부 유형의 오일과 같은 음식에서 발견되는 건강 불포화 지방을 선택하십시오. 전유 유제품, 육류 또는 가공 식품에서 발견되는 건강에 해로운 포화 지방을 사용하십시오.
연구에 따르면 아기의 신경계의 발달은 오메가 3 지방산에 의해 향상 될 수 있으며, 가장 풍부한 공급원은 지방 물고기에서 발견됩니다. 수은이 많은 물고기를 피하고 대신 연어와 멸치를 위해 선택하십시오. 이는 오메가 3 지방산의 안전하고 안전한 공급원입니다. 야생 연어는 오메가 3이 매우 풍부하지만 농장으로 향하는 연어도 좋은 공급원입니다. 다른 출처로는 오메가 3- 풍부한 계란, 아마씨, 아마씨 오일, 호두, 카놀라유 및 오메가 3 보충제 및 오메가 3 지방산을 함유 한 태아 비타민이 있습니다.
. 유제품칼슘과 일부 비타민뿐만 아니라 단백질과 지방의 좋은 공급을 제공하기 때문에 이들은식이의 중요한 구성 요소입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강한 발달에 필수적입니다. 저지방 유제품과 저지방 또는 탈지유를 선택하십시오. 매일 2-3 서빙을 목표로하며, 전형적인 서빙은 1 온스 (30 g)의 단단한 치즈 또는 1 컵 (200 ml) 우유입니다.
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