엉덩이를 들어 올리는 동작
호주의 날씨가 따뜻해지고 있고 여름이 코앞에 다가왔습니다(박수!). 그게 무슨 뜻인지 알지? 비키니, 반바지, 탱크탑. 아무도 당신이 몸이 좋지 않거나 몸매가 좋지 않을 때 그런 종류의 장비를 입고 싶어하는 것을 원하지 않습니다. 따라서 다음은 여름을 대비하여 엉덩이를 준비할 수 있는 최고의 운동입니다.
런지에는 다양한 변형이 있습니다. 플라이오메트릭, 덤벨, 리버스, 리어 풋 올리기… 그리고 목록은 계속됩니다. 완벽한 모양의 엉덩이를 원한다면 이들 중 하나를 선택하고 싶을 것입니다. 각각은 약간씩 다른 작업을 수행하므로 혼합하여 루틴에 모두 적용해 보세요.
여기에서 런지를 하는 방법을 확인하세요.
다시 말하지만, 트럭에는 다양한 유형의 스쿼트가 있으며 대부분이 당신을 위해 그 둔부를 진정시킬 것입니다. 제가 개인적으로 좋아하는 것은 백 스쿼트, 박스 스쿼트(낮은 박스 위에 앉았다가 잠시 멈췄다가 다시 일어서는 것), 싱글 레그 스쿼트입니다. 좋은 자세를 유지하면서 엉덩이를 최대한 낮추는 것을 잊지 마십시오.
이것은 당신의 턱을 조일 뿐만 아니라 다리와 등의 근육을 강화하고 탄력을 주는 데 도움이 되어 등의 모양을 더 좋게 만듭니다. 또한 그들은 당신을 강하게 만들 것입니다. 그리고 모두가 강한 것을 좋아합니다!
여기에서 데드리프트를 하는 방법을 확인하세요.
당신이 그것들을 하는 동안 당신은 이것들이 당신의 후방을 형성하는 것을 느낄 것입니다! 그들은 또한 다리를 탄력있게 만들어 엉덩이에 "외출" 모습을 주는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 태울 수 있도록 덤벨 세트와 같은 중량을 추가해 보세요.
스프린트는 운동 중과 운동 후에 엄청난 칼로리를 태울 뿐만 아니라 속근(단거리 선수와 마라톤 선수의 신체의 차이점을 생각해 보세요)도 작동시키기 때문에 마술과 같습니다.
여기에 언덕을 던지면 실제로 그 빵을 겨냥하게 될 것입니다. 또한 추가 칼로리 소모는 엉덩이 주변에 저장된 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
이 나쁜 녀석들은 모두 당신의 둔부에 관한 것입니다. 예, 그들은 대부분의 주요 근육 그룹을 작동하지만 각 스윙 뒤에 엉덩이를 얻는 것이 이 운동을 실제로 추진하는 것입니다. 종을 휘두르면서 볼을 조이는 데 집중하세요.
여기에서 케틀벨 스윙을 하는 방법을 확인하십시오.
그 강철 빵을 정말로 얻고 싶다면, 특히 하체 주변에서 이동성에 시간을 할애해야 합니다. 특히 힘든 훈련 세션 후에 폼 롤러와 트리거 포인트 볼을 꺼내 긴장을 풀어보세요.
여기에서 폼 롤러로 스트레칭 및 강화 시퀀스를 확인하십시오.