크리스마스 시즌 내내 해변에서 한가로이 시간을 보내지 마십시오. 휴일 운동으로 쉽게 건강을 유지할 수 있습니다.
크리스마스 휴가 기간은 교육 연도에서 중추적인 시간입니다. 여름이 다가오면 동기 부여가 되기 쉽지만 12월과 1월에 몇 주 동안 열리는 축제는 작업에 스패너를 던질 수 있습니다. 당신은 너무 많이 먹고 마시며 일반적으로 운동을 하지 않습니다. 당신은 몇 킬로 더 무겁고 무기력하고 의욕을 잃게 됩니다. 쉬는 시간에 약간의 휴일 운동을 하여 균형을 유지하십시오. 너무 많은 후퇴를 피하기 위해 많은 시간이 필요하지 않으며 새해를 총력을 기울이며 시작할 수 있습니다.
옆으로 누워 몸을 곧게 펴고 팔꿈치에 기대고 팔뚝은 앞으로 향하게 합니다. 코어, 전면 및 측면에 힘을 주세요. 몸을 땅에서 들어 어깨에서 발까지 일직선이 되도록 합니다. 위쪽 팔로 하늘을 뻗은 다음 팔을 몸통 아래로 쓸어 내리고 가능한 한 뒤로 뻗습니다. 엉덩이를 최대한 높이 유지하고 몸을 길고 곧게 펴십시오. 당신의 위쪽 어깨와 상체는 당신 아래에서 뒤틀릴 것입니다. 비틀지 않고 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
오른발로 서십시오. 엉덩이를 구부리고 앞으로 숙이고 왼손으로 오른발을 만지십시오. 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보며 천천히 움직입니다. 왼발을 땅에 대지 않고 일어서서 반복합니다. 왼쪽에서 반복하기 전에 오른쪽에서 모든 반복을 수행하십시오. 이건 등 뒤에서 느껴야 합니다.
팔을 옆으로 두고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 무릎을 90도로 구부리고 발은 땅에 평평하게 놓고 다른 쪽 다리는 땅에서 들어 올립니다. 접지된 발을 통해 밀고 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 무릎에서 어깨까지 몸이 일직선이 될 때까지 들어 올립니다. 움직임의 상단에서 둔근을 함께 조입니다. 다시 올리기 전에 등이 지면에서 떨어질 때까지 내립니다. 다른 쪽 다리를 반복하기 전에 한쪽 다리의 모든 반복을 완료하십시오. 이것을 뒤쪽과 햄스트링에서 느껴야 합니다.
대략 가슴 높이의 앵커 포인트에 저항 밴드를 고정합니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 각 손의 끝을 잡습니다. 쪼그리고 앉는 동작을 수행하고 등을 바닥에서 바로 내리십시오. 팔은 내리면 늘어납니다. 올라갈 때 팔로 당기고 팔꿈치를 구부리고 다리로 스쿼트를 밀어냅니다. 정상에 오르면 곧바로 다음 담당자로 이동합니다.
오른발로 보스의 중앙에 서거나 작은 한 걸음을 내딛습니다. 왼발을 땅에 붙입니다. 계단을 가로질러 좌우로 건너뛰고 오른발을 들어 왼발로 교체합니다. 오른발은 스텝의 오른쪽으로 착지합니다. 무릎을 구부리고 발끝으로 서서 부드럽게 착지하고, 좌우로 빠르고 안전하게 건너뜁니다. 이 운동은 유산소 운동에 중점을 둡니다.
각 서킷에는 세 가지 운동이 포함되어 있습니다. 하나는 상체, 하나는 하체, 하나는 심장입니다. 규정된 반복수에 따라 다음으로 넘어가기 전에 각 서킷을 3~5회 회전합니다. 기술이 올바른지 확인하고 각 운동 사이를 빠르게 이동하십시오. 우리는 더 특이한 운동 5가지를 그렸습니다. 나머지는 여러분에게 친숙할 것입니다.
회로 1
3~5라운드
회로 2
3~5라운드
서킷 3
3~5라운드
회로 4
3-5라운드
3~5분 반복, 2~4분 휴식 후 총 3~5회 반복합니다.
2~5분 동안 휴식을 취한 다음 해변에서 총 4~8개의 길이로 반복합니다.
시드니에서 온 31세의 다니엘 홀트(Danielle Holt)는 재정 관련 일을 합니다. 그녀는 일주일에 세 번 수영과 춤을 추고 서킷 트레이닝을 합니다.
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