이 전신 운동으로 몸 전체를 변화시키십시오.
연예인들의 몸매에 우리는 부러움의 한숨을 내쉬었다. 그렇다면 왜 별들은 종종 이 세상 밖의 체격을 가지고 있습니까? 물론 그들은 개인 트레이너, 영양사, 요리사 및 닙 및 턱을 감당할 수 있습니다. 그러나 결국 그들은 당신과 같은 캔버스를 갖게 됩니다. 그들은 단지 훌륭한 조언을 얻을 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 오늘의 운동은 유명인 트레이너가 고객을 훈련시키는 방법의 한 예입니다. 레드 카펫 준비를 장담할 수는 없지만 강도를 높이고 전반적인 건강과 웰빙의 개선을 보장할 수 있습니다.
10가지 운동이 있습니다. 4개는 상체, 3개는 하체, 3개는 복부를 대상으로 합니다. 각 운동을 30회 반복해야 합니다. 정해진 순서가 없습니다.
당신이 아직 신선할 때 더 어렵다고 생각되는 운동을 먼저 하십시오. 목표는 모든 300회를 빠르게 끝내면서 뛰어난 기술을 유지하는 것입니다. 완료 시간을 기록하고 4~6주마다 다시 시도하여 향상되는지 확인하십시오.
손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 앞으로 향하게 하여 바닥에 놓습니다. 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 될 때까지 손을 앞으로 내밉니다. 손보다 약간 앞쪽에 있는 지점을 보고 턱이 지면에서 1인치 떨어져 있고 팔꿈치가 옆을 가리킬 때까지 내립니다. 일시 중지하고, 컨트롤을 사용하여 상승하고, 팔을 잠그기 직전에 멈춥니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 몸 전체를 플랭크처럼 곧게 펴십시오.
오버핸드 그립으로 엉덩이 높이 정도의 수평 바를 잡고 머리에서 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 골반을 들어 올립니다. 가슴은 바 아래에 있어야 하고 팔꿈치는 일직선이어야 합니다. 이제 천천히 내리기 전에 가슴을 손 높이까지 당깁니다. 할 수 있는 한 많이 하십시오. 손 높이에 도달할 수 없다면 팔꿈치가 90도 이상 부러지도록 하십시오.
옆으로 누워 몸을 똑바로 세우고 팔꿈치에 기대고 팔뚝은 앞으로 향하게하십시오. 코어, 전면 및 측면에 힘을 주세요. 어깨에서 발까지 일직선이 되도록 몸을 땅에서 들어 올립니다. 상완으로 하늘을 뻗은 다음, 몸을 가로질러 아래로 쓸어내리고 엉덩이를 높이 들고 가능한 한 뒤로 뻗습니다. 가슴이 땅을 향하게 됩니다. 비틀기를 풀고 팔을 다시 시작 위치로 가져오세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 높이 서십시오. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 양손에 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 어깨까지 들어 올리면서 쪼그려 앉습니다. 움직임의 바닥에서 잠시 멈추고 시야를 수평선에 고정하십시오. 흉골과 배꼽 사이의 거리를 늘려서 상체를 길게 유지하십시오. 스쿼트에서 일어나면서 천천히 무게를 옆으로 내립니다.
스위스 공 위에 앉아 수평이 되고 허리가 공 위에 있을 때까지 상체를 뒤로 내립니다. 등은 약간 과신전되어야 합니다. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 가운데 부분을 말아 올리며 숨을 내쉰다. 직립에 도달하기 직전에 멈춥니다. 천천히 낮추고 반복합니다. 공을 튕기지 말고 반복 횟수 사이에 공 위에 놓거나 완전히 수직으로 뻗습니다.
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