자신을 건너 뛰십시오

이 간단한 기술을 사용하여 진지한 운동을 해보세요.

피트니스 약속이 자주 깨지고 빠르게 변화하는 세상에서는 피트니스 키트에 다양한 옵션이 있어야 합니다. 운동 루틴을 어떻게 지키나요? 오래된 학교에 가서 고전적인 줄넘기를 시작하면 쉽습니다.

테스트 건너뛰기

테스트 1: 1분에 몇 번이나 건너뛸 수 있나요?

테스트 2: 100회 건너뛰기를 얼마나 빨리 할 수 ​​있나요?

테스트 3: 얼마나 빨리 아래의 운동을 연속적으로 완료할 수 있습니까?

테스트 4: 실수 없이 몇 번이나 건너뛸 수 있나요?

결과를 일기에 기록하고 이 운동을 할 때마다 결과를 개선할 수 있는지 확인하십시오. 이것은 운동의 강도를 높일 수 있는 좋은 방법입니다.

1. 핵심 회로

• 60 건너뛰기 6 트위스트 코어 클라이머 양쪽(사진)
• 50 건너뛰기 5 트위스트 코어 클라이머 양쪽으로
• 다음 패턴에 따라 도달할 때까지 카운트다운:
• 10 스킵 1 트위스트 코어 클라이머 양쪽으로

트위스트 코어 클라이머: 낮은 벤치나 의자에 손을 올려 푸쉬업 자세를 취합니다. 복부 근육에 힘을 주고 상체를 길게 유지하십시오. 한쪽 다리를 들어 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 다리를 바닥에 대고 반대쪽 다리도 반복합니다.

2. 다리 회로

• 30회 건너뛰기 10회 스쿼트 30회 건너뛰기 각 다리 10회 런지
• 30회 건너뛰기 10회 각 다리 터치(사진)

3. 복근 회로

• 건너뛰기 50개
• 윗몸일으키기 10개
• 6개의 리버스 크런치(사진)

역 크런치: 등을 대고 누워 무릎을 90도 각도로 만들고 팔을 옆구리에 붙이고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 꼬리뼈를 땅에서 들어 올리면서 복근을 조입니다. 가능하다면 무릎이 가슴 위로 끝나는 상태에서 지면에서 15cm~30cm 들어 올린 후 천천히 바닥으로 내려서 다음 반복을 시작하십시오.

4. 상체 회로

• 100건의 건너뛰기
• 팔굽혀펴기 10개
• 90 건너뛰기
• 팔굽혀펴기 9개
• 이 패턴을 따라 다음까지 카운트다운:10 건너뛰기, 1 푸시업

건너뛰기 기술

• 가벼운 발을 유지하십시오. 착지 시 소음이 적을수록 좋습니다.
• 손목을 굴립니다. 팔이나 팔뚝으로 로프를 돌리는 것은 낭비입니다. 손목을 굴려 로프를 돌리면 더 효율적이고 빨라집니다.
• 로프 스윙당 한 번만 점프하십시오. 모든 로프 스윙 사이에 두 번의 점프를 한다면 에너지를 낭비하고 있는 것입니다. 속도를 늦추고 모든 로프 스윙 사이에 한 번의 점프만 하십시오. 익숙해지면 속도를 높이세요.
• 로프의 중앙을 양 발 아래에 놓고 로프를 겨드랑이 쪽으로 당깁니다. 올바른 크기의 로프는 겨드랑이에 완벽하게 닿습니다.

저희 모델

Tamara Devi(28세)는 시드니에 거주하며 요가, 태극권, 기공을 가르칩니다. 그녀는 매년 인도에서 6개월을 보냅니다.

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