이 운동으로 몸을 단련하여 다리의 모든 부분을 탄력 있게 만드십시오.
우리 중 많은 사람들이 더 힘들기 때문에 다리 운동을 건너뜁니다. 그러나 그들은 당신의 몸 전체를 재형성할 수 있습니다. 이 운동을 시도하고 세트 사이에 계단을 올라가 추가 화상을 입으십시오.
짧고 빠르게 달리는 세트는 완벽한 레그 토너입니다. 고강도 근력 운동과 유산소 운동을 하나로 결합한 제품입니다. 스프린트는 평평한 들판이나 공원, 언덕 위 또는 해변에서 할 수 있습니다. 최고 속도를 유지할 수 있을 만큼 충분히 짧게(30m에서 80m) 유지하고 각 런을 완료하는 데 걸리는 시간의 두 배 동안 반복 횟수 사이에 휴식을 취하십시오. 즉, 20초 달리기 후 40초 휴식 후 다시 출발합니다. 6~10회 반복하고 휴식과 음료를 마시고 다시 시작하십시오.
세트 및 반복 횟수: 6~10개씩 2~3세트
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 복근에 힘을 주고 등을 거의 수직으로 유지하고 시선은 수평선에 고정하고 발가락을 흔들어 체중이 발뒤꿈치로 전달되도록 합니다. 의자에 앉은 것처럼 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는다. 최대한 천천히 내려갑니다. 무릎 통증이 느껴지면 중지하십시오. 햄스트링이 종아리에 닿는 지점에 도달할 수 있다면 당신은 스쿼트 전문가입니다. 천천히 원점으로 돌아옵니다. 정상에서 쉬지 않고 반복합니다.
대표: 10에서 20
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 다음, 발 사이에 같은 너비를 유지하면서 앞으로 긴 보폭을 하세요. 뒷꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 전체적으로 상체를 똑바로 유지하십시오. 뒤쪽 무릎을 땅에 직접 떨어뜨리고 체중의 대부분을 앞쪽 발뒤꿈치에 싣습니다. 동작의 정점에서 멈추지 않고 일어서기를 반복합니다.
대표: 각 다리 10~20개
무릎 높이 정도의 벤치에 왼발을 올려 놓습니다. 왼발 뒤꿈치를 아래로 누르고 벤치에 서십시오. 멈추지 않고 무릎이 엉덩이 높이와 직각이 될 때까지 오른쪽 허벅지를 앞으로 움직입니다(달리기 스타일에서). 잠시 균형을 잡기 전에 오른발을 천천히 땅에 내리고 앞발로만 가볍게 터치하고 다음 반복을 위해 다시 일어선다. 내내 자세를 유지하는 데 집중하고 눈앞의 수평선에 시선을 고정합니다. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 변경합니다.
대표: 각 다리 15~25개
왼쪽 다리에 서십시오. 흉골과 배꼽 사이의 거리를 늘려 자세를 유지하십시오. 엉덩이를 앞으로 구부리고 왼쪽 무릎을 한 다리 스쿼트로 구부립니다. 오른손으로 왼발을 만질 수 있을 만큼 낮아야 합니다.
발바닥 전체에 균일한 압력을 유지하십시오. 발을 바닥에 대지 않고 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 다른 다리도 반복합니다.
대표: 10에서 20
지금쯤이면 스팟 지방 감소가 신화라는 것을 알고 계실 것입니다. 복부 운동을 하고 그 부위에서 마술처럼 지방이 사라지기를 바랄 수는 없습니다. 부끄러운 것처럼 보일 수 있지만 모든 구름에는 은색 안감이 있습니다. 오늘의 운동은 다리와 등의 근육을 단련하고 모양을 만들 뿐만 아니라 전신의 지방을 태울 것입니다. 또한 다리 근육은 크기 때문에 많은 지방을 연소시키므로 이러한 운동을 운동에 추가하여 지방 연소 및 근육 강화를 추가할 수 있습니다.
시드니에서 온 28세의 Kelly Dixon은 개인 트레이너입니다. 그녀는 달리기, 산악 자전거 타기, 근력 운동을 좋아합니다.
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에 대해 자세히 알아보십시오. 데미안 켈리.