어디서나 할 수 있는 운동

체육관 멤버십을 잊어버리십시오. 당신에게 필요한 것은 건강을 위한 약간의 열정입니다.

근력을 키우고 운동을 하기 위해 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 이 운동 라인업은 근육 지구력에 대한 실제 테스트이며 장비 없이 어디서나 수행할 수 있습니다. 이 세션의 장점은 정신적으로나 육체적으로 힘들다는 것입니다. 항상 같은 유형의 운동을 하면 쉽게 할 수 있고 자신을 밀어붙이지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 처음 이 운동을 살펴보면 극복할 수 없는 것처럼 보일 수 있지만 신선한 강도로 접근하면 이 운동을 통해 자신을 놀라게 할 것입니다. 힘들지만 만족스럽습니다. 결과를 얻습니다. 집에서 할 수 있으며 매월 진행 상황을 평가할 수 있습니다.

운동

1단계: 1km 달리기 또는 걷기

2단계:

• 푸시업
• 윗몸일으키기
• 스쿼트
• 건너뛰기

3단계: 1km 달리기 또는 걷기

규칙

• 1km 달리기나 걷기, 또는 3km 사이클에서 시작하고 끝내야 합니다.
• 네 가지 운동은 순서에 관계없이 수행할 수 있으며 원하는 수의 세트와 횟수로 구성할 수 있습니다. 마지막 달리기 또는 걷기 전에 모든 반복을 완료하십시오. 스쿼트 30회, 팔굽혀펴기 15회, 윗몸 일으키기 25회, 스킵 75회를 할 수 있습니다. 기록하여 담당자를 추적하세요.
• 반복자는 전체 가동 범위여야 합니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기 및 윗몸 일으키기는 완전히 아래로, 위로 끝까지 해야 합니다.

1. 팔굽혀펴기

남자는 발끝으로, 여자는 무릎을 꿇어야 합니다. 몸을 곧게 펴고 시선은 손가락 앞에 둡니다. 엄지손가락 사이로 가슴을 내립니다. 가슴이 거의 바닥에 닿아야 합니다.

2. 스쿼트

어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 발 뒤꿈치를 땅에 대고 몸통을 곧게 펴고 시선은 앞을 향합니다. 오르내릴 때 무릎이 접히거나 빠지지 않도록 하십시오.

3. 윗몸 일으키기

머리와 어깨를 들어 올린 상태에서 복근 수축을 사용하여 등 아래쪽과 중간을 부드럽게 바닥으로 가져와 다운 단계를 제어합니다. 복근에 힘을 주고 몸통이 곧게 펴질 정도로 올라갑니다.

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에 대해 자세히 알아보십시오. 데미안 켈리.