이 필라테스 운동으로 척추 근육을 강화하고 늘리십시오.
필라테스는 자격을 갖춘 필라테스 교사의 감독하에 작업하는 한 모든 허리 상태를 완화하고 교정할 수 있습니다. 그룹 필라테스 수업은 재미있을 수 있지만 집중적인 재활을 위한 장소는 아닐 수 있습니다. 이 척추 스트레칭은 척추 근육을 강화하고 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 해보세요: 다리를 앞으로 내밀고 팔을 앞으로 뻗어 똑바로 앉습니다. 숨을 내쉬면서 복부를 안으로 당기면서 몸통을 구부립니다.
엉덩이를 구부리지 말고 등이 늘어나는 느낌을 받으십시오. 숨을 내쉬면서 몸을 뒤로 젖히고 돌아올 때 등을 벽에 붙입니다.
햄스트링이 팽팽하다면 전화번호부 위에 앉습니다. 6-8회 반복합니다.
Sally Anderson은의 창립자이자 이사입니다. www.pilatesint.com.