올 겨울에 눈이 오나요? 이 유산소 운동 챌린지는 당신을 순식간에 건강하게 만들어 줄 것입니다.
이번 겨울에 슬로프를 타거나 모험을 떠나는 경우 피트니스 요법을 강화해야 합니다. 가장 좋은 방법은 전신 운동의 고강도 루틴을 시작하는 것입니다. 그렇게 하면 산을 오르거나, 산을 오르거나, 시골길을 쉽게 하이킹할 수 있습니다. 이 8가지 개별 챌린지를 시도하고 최대 강도로 시계와 경쟁하십시오. bodyandsoul.com.au에 시간을 제출한 다음 다른 독자와 비교하여 자신의 시간을 확인하십시오. 이 챌린지 중 하나 또는 모두에 도전하십시오.
대부분의 사람들은 이를 위해 체육관을 방문해야 합니다. 먼저 워밍업을 하십시오. 기계에는 타이머와 미터 카운터가 있으므로 쉽게 시간을 측정할 수 있습니다. 남자는 500m당 2분 미만을 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 여성은 500m당 2분 10초 가까이 유지하려고 노력해야 합니다. 4분 미만의 총 점수가 우수합니다.
조정 요령: Concept2 노 젓는 사람의 설립자인 Peter Dreissigacker는 조정을 세 단계로 나눕니다. "첫 번째 '캐치'에서는 다리를 압축하여 정강이가 수직이 되도록 하고 팔을 뻗습니다. 상체를 엉덩이에서 약간 앞으로 기울이십시오. '드라이브'는 대퇴사두근에서 시작하여 등, 팔로 시작합니다. 모두 하나의 드라이브로 연결됩니다. '리커버리'에서는 손을 몸에서 멀리 밀고 등을 엉덩이 너머로 앞으로 휘두릅니다. 무릎을 구부려 캐치 지점으로 돌아옵니다."
2분 동안 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지 보십시오. 어깨, 종아리, 심장의 지구력 테스트입니다. 가능한 최고의 점수에 도달할 때까지 반복합니다. 300회 이상의 점수는 훌륭합니다.
건너뛸 때 로프는 일반적으로 건너뛸 때마다 발 아래를 한 번 통과합니다. 더블 언더에서 로프는 발 아래를 두 번 통과해야 합니다. 연습이 필요하지만 끈기 있게 마스터할 수 있습니다. 트릭은 로프를 가속하여 너무 높이 점프할 필요가 없도록 하는 것입니다. 약간 무거운 로프도 이러한 작업을 더 쉽게 만듭니다. 불행히도, 그들은 미스에 조금 더 쏘입니다! 더블언더 50회 성공을 목표로 하세요. 30초 이내에 완료하면 거의 완벽합니다.
예, 겨울이고 특히 추운 날씨지만 대부분의 교외에는 실내 온수 수영장이 있습니다. 뛰어들어 최선을 다하세요. 편안하고 긴 스트로크를 목표로 하십시오. 400m를 3분 40초 미만으로 수영하면 세계 기록을 얻게 되며 5분 36초 미만으로 수영하면 1908년 올림픽 우승자가 됩니다. 그러나 떠돌아다니고 멈추지 않는 것이 대부분의 주요 목표가 될 수 있다고 생각합니다. 부유물은 허용되지 않습니다!
집 근처에 비교적 평평한 1km 코스를 표시하십시오. 스톱워치나 휴대전화를 사용하여 시간을 측정하세요. 속도를 조절하는 방법을 배울 때까지 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 발에 가볍게 머물고 손과 어깨에 긴장을 유지하십시오. 이 게임에서 4분을 깰 수 있다면 당신은 러닝 챔피언이 될 수 있습니다.
나처럼 속도가 더 중요하다면 500m 코스가 더 좋을 수 있습니다. 1km 코스의 절반을 수행하거나 다른 경로를 표시할 수 있습니다. 이 과정에서 조금 더 걸을 수 있지만 부상을 방지하기 위해 먼저 철저한 워밍업을 해야 합니다. 1분 45초 미만의 점수를 얻으면 정말 하늘을 날 것입니다.
예, 이것은 약간의 필드 왼쪽에 있지만 운동은 새롭고 흥미로운 도전에 관한 것이어야 합니다. 이 도전은 당신의 민첩성을 테스트할 것입니다. 엉덩이 높이의 허들 또는 바 세트가 필요합니다. 똑바로 서서 시작하여 시계를 시작하고 가능한 한 빨리 장애물을 넘으십시오. 일단 아래에 다시 똑바로 서서 빙글빙글 돌고 곧장 아래로 내려갑니다. 30회를 완료했으면 시계를 멈춥니다. 두 개의 의자 사이에 빗자루를 끼워 집에서 자신만의 장애물을 만들 수 있습니다.
34세의 Amy McKendrick은 시드니 출신의 엄마이자 영양사이자 개인 트레이너입니다.