이 멋진 유산소 운동 아이디어로 오래된 운동에 활기를 불어넣으세요.
대부분의 사람들에게 영감과 동기를 부여하는 교육 세션과 지루한 교육 세션 사이에는 미세한 차이가 있습니다. 바로잡는 비결은? 저에게는 모든 것이 다양성에 달려 있습니다. 저는 운동, 장비, 운동 스타일, 함께 훈련하는 사람들, 세션 길이, 반복 횟수 및 세트, 음악을 변경하는 것을 좋아합니다. 그렇지 않으면 내 몸이 도전하지 않을 것입니다. 다음은 몇 가지 멋진 유산소 운동과 이를 혼합할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
스트래들 100개, 스킵 500개, 등산 200개, 트래블 200개, 스텝 다운 200개.
특정 순서가 없는 자유형 형식입니다. 모든 작업을 완료할 때까지 서킷 스타일로 반복을 진행합니다. 20개의 스트래들, 그 다음 150개의 스킵, 20개의 스텝다운 등을 할 수 있습니다. 반복 횟수와 모든 횟수를 완료하는 데 걸리는 시간을 추적하세요.
스트래들 20개, 스킵 100개, 산악인 30개, 트래블 40개, 스텝다운 20개.
최대한 빨리 이 순서로 3라운드를 수행하십시오. 2분 쉬고 다시 출발. 2~3라운드를 수행합니다.
각 운동을 50회, 그 다음에는 각각 40회, 30회, 20회, 마지막으로 10회씩 수행하십시오.
최대한 빨리 이 작업을 수행하여 각 반복마다 기술이 좋은지 확인하십시오.
낮은 벤치나 보스(사진)에 손을 얹습니다. 발가락에 푸시업 자세를 취하십시오. 한쪽 발을 앞으로 움직여 무릎이 가슴을 향하도록 합니다. 팔꿈치를 구부리고 손을 벤치에 올린 상태에서 점프하고 공중에서 다른 쪽 발이 앞으로 나오도록 발을 전환합니다. 두 발을 동시에 가볍게 착지합니다. 뒤쪽 무릎을 땅에 내립니다. 쉬지 않고 점프하고 다시 발을 바꿔보세요.
엉덩이 높이의 벤치에 서십시오. 왼쪽 발 전체를 벤치에 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 내립니다. 오른발 발가락만으로 땅을 만지려고 노력하십시오. 발이 바닥에 덜 닿을수록 좋습니다. 다리를 다시 벤치로 들어 올리십시오. 대부분의 작업은 서 있는 다리로 이루어지므로 부상을 방지하기 위해 이 다리의 무릎을 안정적으로 유지해야 합니다. 이동하면서 다리를 바꿔보세요.
스킵은 본질적으로 풋 스피드 드릴이며, 이것이 복서들이 그것을 좋아하는 이유입니다. 더 빨리 땅을 치고 다시 점프할 수 있을수록 발 속도가 더 빨라집니다. 앞발로 서서 팔뚝이 아닌 손목에서 로프를 돌리십시오. 일정한 속도로 시작한 다음 속도를 높이십시오. 동시 발 점프로 시작한 다음, 익숙해지면 교대 발 점프를 시도하십시오.
여행은 보스(사진)나 낮은 계단에서 할 수 있습니다. 스몰 스쿼트에서 스텝을 옆으로 조심스럽게 옆으로 건너뛰고 반대쪽으로 부드럽게 착지하는 측면 움직임입니다. 오른발로 계단을 밟고 왼발로 3시 방향에서 시작합니다. 왼쪽 발이 계단의 오른쪽을 대체하고 오른쪽이 9시 방향에 땅에 닿도록 왼쪽으로 건너뜁니다. 스몰 스쿼트에서 가볍게 착지하고 다시 반대편으로 건너뜁니다. 2회 반복입니다.
무릎 높이의 벤치 앞으로 손을 놓습니다. 안전한 그립으로 가장자리를 잡으십시오. 두 발은 벤치 오른쪽에 둡니다. 팔꿈치를 부드럽게 합니다. 옆으로 점프하여 벤치를 넘어 반대편으로 부드럽게 착지합니다. 벤치에 손을 대고 팔꿈치와 무릎을 부드럽게 유지하면서 오른쪽으로 점프하고 다시 가볍게 착지합니다. 2회 반복입니다. 너무 많이 찾으면 벤치 뒤쪽으로 손을 잡고 측면 점프를 수행하십시오. 벤치를 비울 필요가 없으며 원하는 만큼 높이 점프하면 됩니다.
두 아이의 엄마인 Sarah Ling(31세)은 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 합니다.