이 심장 박동 운동의 회로와 결합하여 달리기를 강화하십시오.
달리기는 틀림없이 당신이 할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 그것은 당신을 적합하게 만들고 효과적인 지방 연소기이며 주자를 기분 좋게 만드는 높은 수준을 제공합니다. 하지만 달리기는 고된 일이고 당신이 하는 유일한 운동이라면 장기간 지속하기 어렵습니다. 우리의 초강력 달리기 운동은 효과적이고 서킷이기 때문에 일부만 달리면 됩니다.
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왜요? 발의 속도와 민첩성에도 좋은 유산소 운동입니다.
어떻게? 발을 가볍게 유지하고, 손목만 굴리며, 로프가 빠르게 움직이도록 유지하십시오.
초보자:100회 건너뛰기.
중급:175회 건너뛰기.
고급:250 건너뛰기
왜요? 이것은 환상적인 유산소 운동입니다.
어떻게? 스쿼트, 손을 발 앞에 놓습니다. 발을 다시 플랭크 자세로 점프합니다. 골반과 상체를 바닥으로 내립니다. 팔굽혀펴기, 발을 들어 올렸다가 다시 일어선 후 작은 점프를 수행합니다.
초보자:10회.
중급:20회.
고급:30회
왜요? 이러한 제어된 측면 점프는 근육과 체력에 도전합니다.
어떻게? 손을 벤치 앞쪽으로 놓고 바깥쪽 가장자리를 잡습니다. 벤치 한쪽에 두 발을 놓고 손 위에 가슴을 얹습니다. 팔을 중심으로 벤치 옆으로 점프하고 반대쪽으로 가볍게 착지한 다음 뒤로 점프합니다.
초보자:40회.
중급:70회.
고급:100회
왜요? 점프는 심장 박동수를 높이는 좋은 방법입니다. 집중해서 안전하게 지내세요.
어떻게? 작은 벤치(약 30cm 높이)로 점프하거나 지면에서 간단히 위아래로 점프할 수 있습니다. 두 발로 힘차게 도약하고 두 발을 동시에 가볍게 착지합니다. 무릎을 부드럽게 유지하여 가볍게 착지하십시오. 도약할 때 두 팔을 모두 들어올려 코어를 고정합니다.
초보자:30회.
중급:50회.
고급:75회.
왜요? 유산소 운동과 코어 운동을 한 번에 결합합니다.
어떻게? 발가락에 푸시업 자세를 취하십시오. 가슴을 손 위에 두십시오. 한 발은 손 뒤에 놓고 무릎은 팔꿈치 바깥쪽에 놓습니다. 공중에서 점프하고 다리를 바꿉니다. 두 발로 동시에 가볍게 착지하세요.
초보자:30회.
중급:50회.
고급:75회