스트레스

Damien Kelly의 스트레스 해소 운동으로 스트레스와 불안에 작별을 고하십시오.

스트레스는 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 이 멋진 유산소 운동 및 근력 운동은 지방을 태우고 스트레스를 해소하며 전신을 탄력 있게 만들어줍니다.

스트레스 해소 동작

왜요? 웨이트 트레이닝은 몸을 한계까지 밀어붙이고 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 역기를 들어올리면 엔돌핀이 분비되어 기분을 상쾌하게 하고 불쾌한 스트레스 호르몬과 싸우기 위해 노력합니다.

역도 팁

• 일회성 개인 교육 세션을 수행합니다. 자신에게 가장 적합한 운동과 각 운동을 수행하는 가장 안전하고 효과적인 방법에 대한 조언을 얻으십시오.
• 훈련 결과를 기록하십시오. 매 세션마다 같은 무게를 들고 같은 동작을 하는 것은 평범한 결과를 위한 레시피입니다. 개선하는 것을 목표로 합니다.
• 정기적으로 훈련하십시오. 매 초마다 스트렝스 세션을 한다고 해서 스트레스가 많이 풀리거나 외모가 좋아지는 것은 아닙니다. 일주일에 최소 2회는 제한하고 유산소 운동도 병행하세요.
• 수업을 들어보세요. 펌프 수업은 대부분의 체육관에서 실시되는 고강도, 고반복 웨이트 트레이닝 수업입니다.
• 크로스핏을 사용해 보세요. 이 미국 프로그램은 그 자체로 매우 진지할 수 있지만, 전체 운동을 하고 싶다면 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝 운동을 결합하는 것이 어렵습니다.

복싱

왜요? 권투 가방이나 파트너의 펀칭 미트에 눕는 것은 심장에 좋고 상체를 탄력 있게 하며 스트레스를 풀어줍니다.

복싱 팁

• 손목을 감싸면 손목 부상의 위험이 줄어듭니다. 특히 무거운 복싱 가방을 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.
• 당신의 펀치는 팔에서만 나오는 것이 아닙니다. 몸통을 회전하고 다리로 운전해야 합니다.
• 접촉할 때 손목이 중립 위치에 있어야 합니다. 위 또는 아래로 기울이면 문제가 발생할 수 있습니다.
• 숨을 참는 것은 복싱에서 흔히 저지르는 실수입니다. 대신 공격할 때 숨을 내쉬십시오.
• 스마트 복싱은 컨트롤과 좋은 기술을 필요로 합니다. 하지만 효과를 극대화하려면 비교적 세게 치셔야 합니다.
• 모든 펀치는 손이 턱에서 시작되고 끝나야 합니다.

실행 중

왜요? "러너스 하이"는 신화가 아닙니다. 사실, 최근 연구에 따르면 러너는 커뮤니티에서 가장 행복한 하위 섹션입니다. 속도에 상관없이 조깅을 ​​하는 것은 일상의 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.

달리기 요령

• 잘 맞는 운동화를 신으세요.
• 편안하고 관리 가능한 속도로 시작하십시오. 처음에는 시간과 거리가 중요하지 않습니다. 편안하고 즐거운 시간을 보내십시오.
• 시간이 지나면서 계속해서 체력을 향상시키려면 거리나 속도를 늘려야 합니다.
• 스트레스로 뛰지 마세요. 대신 어깨의 긴장을 풀고 엄지손가락으로 검지와 중지를 가볍게 터치한 다음 땅에 가볍고 조용히 착지합니다.
• 가능하면 야외에서 뛰십시오. 자연 속에서 자연의 쾌감을 이길 수는 없습니다.
• 친구나 동료와 함께 달리기를 하면 달리기의 즐거움을 더할 수 있습니다. 귀하와 유사한 표준인지 확인하십시오.

홈 회로

왜요? 스트레스를 받으면 발을 헛디디게 될 수도 있으며, 유산소 운동과 체중 운동을 혼합하는 홈 서킷보다 시간 효율적인 운동은 없습니다.

홈 서킷 옵션

• 스킵 50회, 팔굽혀펴기 10회, 스쿼트 10회, 윗몸 일으키기 10회. 5~10회 반복합니다.
• 복싱 펀치 50회, 워킹 런지 30회(각 다리 15회), 30초 플랭크. 5~10회 반복합니다.
• 각 다리에 스텝업 20회, 메디신 볼 트위스트 30회, 버피 5회. 5~10회 반복합니다.

더 많은 아이디어

• 무술:동양에는 스트레스 해소 운동이 있다. 지역 도장을 방문하여 참여하십시오.
• 걷기:음악을 틀고 흥미로운 경로를 찾으세요. 설정이 완료되었습니다!
• 수영:덥고 옷깃 아래도 덥습니다. 몸을 담그고 안팎으로 더위를 식혀보세요.
• 팀 스포츠:팀 스포츠는 친목을 도모할 수 있는 좋은 기회를 제공하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 직장인을 위한 점심 시간 대회는 시간이 부족한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

가장 효과적인 것은 무엇입니까?

짧은 운동:휴식 시간과 함께 약 30초의 고강도 운동을 빠르게 분출하면 스트레스 관련 호르몬을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 저강도 운동은 이완에 도움이 되지만 스트레스 호르몬 수치를 낮추지는 못할 것입니다.

힘내세요!

땀을 흘리면 스트레스를 유발하는 화학 물질과 뇌와 신체의 스트레스 호르몬에 대한 민감도가 감소합니다. 더 격렬하게 운동하거나 사우나를 사용할 수 있습니다. 먼저 의사와 상의하세요.

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자세히 알아보기 데미안 켈리.