트레이너 Michael Olajide의 조언으로 Victoria's Secret 패션쇼 모델의 호리호리한 몸통을 얻으십시오.
시작하기 전에 60초에서 2분 동안 건너뛰거나 조깅을 하여 워밍업을 하십시오. 심박수가 증가하기 시작하면 심박수를 낮추고 느슨하게 흔들면 Victoria's Secret Angels 코어 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.
발을 어깨너비로 벌리고 서서 머리를 앞으로 향하게 하고 가능한 한 움직이지 않도록 합니다.
양손에 1~2kg 정도의 작은 무게추를 잡고 발을 닻으로 삼아 중앙 코어 부분을 좌우로 빠르게 비틀면서 손 웨이트의 도움으로 근육을 단련한다. /P>
근육을 더 열심히 운동하려면 팔꿈치를 더 뒤로 가져와 속도를 높이세요.
30초 동안 비틀어 자신에게 도전하고 60초 동안 비틀고 휴식을 취한 다음 두 번 더 반복합니다.
트위스트 투 톤 운동
줄넘기를 사용하여 심박수를 높이고 코어 운동을 하십시오.
천천히 시작하여 점차 속도를 높이십시오.
마지막으로 각 로프 패스에 대해 점프를 두 배로 늘리십시오. 이것은 각 동작에 대해 복부 코어를 조여 작동합니다.
건너뛸 공간이 없다면 작은 손으로 웨이트를 사용하여 로프 핸들을 모방하고 코어에 초점을 맞춘 유사한 움직임으로 작업하십시오. 60초 동안 조준하세요.
발은 약간 벌리고 팔꿈치는 어깨 바로 아래 바닥에 놓고 손은 바닥에 평평하게 놓습니다.
모든 코어 근육을 사용하여 일직선으로 몸을 잡고 바닥에서 들 수 있습니다.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 기분에 따라 30~60초 동안 유지합니다.
플랭크 시연 동영상 보기
원래 플랭크 자세에서 팔을 곧게 펴고 발을 약간 벌립니다.
오른팔을 위로 들어 앞으로 30초간 유지합니다.
팔을 떨어뜨린 다음 다른 쪽 팔을 30초 동안 들어 올립니다.
왼쪽 다리를 들어 올려 30초 동안 유지한 다음, 오른쪽 다리를 들어 올려 30초 동안 유지합니다. 순서를 두 번 더 반복합니다.
오른쪽으로 누워 오른손은 왼쪽 어깨에, 왼손은 바닥에 짚습니다.
왼손의 손가락 끝이나 손바닥을 사용하여 땅을 누르십시오. 실제로 푸시업을 하게 되며, 푸시업을 할 때마다 상체를 지면에서 들어 올리게 됩니다.
양쪽에서 최대 30초 동안 유지합니다.
바닥에 누워 양손을 엉덩이 아래에 주먹을 쥐고 머리와 발을 땅에서 약간 들어 올립니다.
상체와 하체를 위아래로 움직여 복부의 모든 근육을 작동시킵니다.
이 동작은 모든 1차 및 2차 근육에 작용합니다.
25~30회씩 3세트를 실시합니다.
다음:천사 다리 운동 시도
다음:천사의 팔을 사용해 보세요
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