트레이너 Michael Olajide의 조언으로 빅토리아 시크릿 패션쇼 모델의 탄력 있는 팔을 얻으십시오.
시작하기 전에 60초에서 2분 동안 건너뛰거나 조깅을 하여 워밍업을 하십시오. 심박수가 증가하기 시작하면 심박수를 낮추고 느슨하게 흔들면 Victoria's Secret Angels 팔 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.
딥스 준비를 위해 등 뒤에 팔을 놓고 앉은 자세를 취하십시오. 손과 손가락을 넓게 펴십시오.
바닥에서 몸을 들어올릴 때 손의 뒤꿈치를 사용하여 고정한 다음 엉덩이를 위아래로 담그고 팔꿈치를 구부리며 복근과 코어를 단단히 유지합니다.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
30초 동안 계속 시도하되 편안한 시간이 무엇이든 좋습니다.
이두근은 물론 이두근과 삼두근을 단련하기 좋은 운동입니다. 한 손으로 메디신 볼을 잡고 한 손으로 바닥을 짚고 푸쉬업 자세를 취합니다.
발을 넓게 벌리고 팔굽혀펴기를 세 번 하고 가슴이 볼 높이에서 멈추도록 내립니다. 팔을 바꿔서 반복하세요.
완전히 아래로 떨어지지 않음으로써 근육이 팽팽하게 유지되어 팔 부위에 부피가 더해지는 것을 방지합니다.
도전하고 싶다면 두 번째 세트를 하세요.
이 동작에서 당신은 균형과 안정성을 위해 노력하고 있으며 코어는 계속 결합되어 있어야 합니다.
다리를 넓게 벌리고 한 손으로 가슴 아래를 지지하여 3점 푸쉬업 자세를 취합니다. 다른 손에 덤벨을 잡고 바닥에서 가슴까지 위아래로 들어 올립니다.
시간을 갖고 30~60초 동안 반복한 다음 방향을 바꾸세요.
이러한 유형의 푸시업은 삼두근은 물론 어깨와 가슴에도 무리를 줍니다.
양손을 사용하여 마름모 모양(집게손가락과 엄지손가락이 안쪽을 향하게 함)을 만들고 바닥에 평평하게 놓습니다.
안정성을 위해 발을 넓게 벌리고 손등을 통해 몸을 고정합니다.
30초 동안 바닥에 몸을 올렸다 내렸다 합니다. 쉬었다가 3회 반복합니다.
가슴 아래에 손을 대고 코어에 힘을 주어 풀 푸시업 자세를 취합니다.
완전히가 아니라 부분적으로 몸을 낮추고 자세가 편안해지면 최대한 빨리 위아래로 밀어내십시오.
초기 부분 다운 위치 아래로 내려가지 마십시오. 손의 뒤꿈치를 사용하여 자세를 안정시키고 지지하십시오. 30초 동안 반복한 후 휴식을 취하세요. 편안하게 원하는 만큼 반복합니다.
팔굽혀펴기 자세를 취하고 한 팔은 가슴 바로 아래 바닥에 놓고 발은 벌려 몸을 안정시키고 체중을 고르게 분산시킵니다.
코어 근육을 자극하면서 다른 손을 들어 올려 바닥에 뻗습니다.
푸쉬업 자세로 몸을 천천히 내렸다가 올립니다. 동작의 강도 때문에 15초만 반복한 다음 반대쪽 팔로 전환합니다.
15초 동안 반복합니다.
발을 어깨너비로 벌리고 선다.
팔을 번갈아 가며 앞으로 움직이며 펀치를 날립니다. 그러나 팔을 완전히 펴지는 마십시오.
각 팔이 밖으로 나오자 마자 다시 가슴으로 가져옵니다.
속도를 높이고 60초 동안 반복하면 근지구력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다.
양발을 어깨너비로 벌리고 왼발을 약간 앞으로 벌리고 선다.
왼쪽 주먹을 잽싸게 내밀었다가 약간 뒤로 잽니다. 그런 다음 밖으로 나왔다가 완전히 뒤로 잽니다.
30초 동안 계속한 다음 발을 바꿔 오른발이 앞으로 나오도록 하고 오른팔을 30초 동안 움직입니다.
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 퀵 잽, 잽, 훅 콤비네이션을 왼쪽 주먹으로 한 다음 오른쪽 주먹으로 하세요.
1~2분 동안 반복하면서 코어 근육이 활성화되고 몸에 집중이 잘 되는지 확인합니다.
상체 움직임에 집중하면서 발을 사용하여 몸을 안정시킵니다.
가슴과 이두박근 스트레칭을 하려면 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 뒤로, 왼쪽 팔을 옆으로 벌립니다.
가슴을 바닥으로 낮추고 뻗은 팔에서 머리를 돌립니다. 10~15초 동안 유지한 다음 시작으로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.
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