1) 가능한 한 정강이에 가깝게 바닥에 체중을 실은 상태에서 시작하십시오. 등을 바깥쪽으로 내밀고 척추를 중립 상태로 유지하고 구부립니다. 한 손바닥은 앞으로, 한 손은 뒤로 바를 잡습니다.
2) 이 시점에서 리프트를 위한 가장 강력하고 안전한 위치에 있는지 확인해야 합니다. 45도 각도가 가장 좋습니다.
3) 무게를 바닥에서 들어 올리고 똑바로 서서 등을 조입니다. 컨트롤을 사용하여 무게를 낮추고 다시 지면으로 내립니다. 들어올릴 때마다 등은 거의 무릎 높이에 있어야 하고 척추는 중립에 있어야 하며 가슴은 위로 열려 있어야 하며 시야는 전방이어야 합니다.
4) 이 운동을 하는 동안 자세에 집중하고 등을 구부리지 마십시오. 둔근과 햄스트링을 통해 이 운동을 더 많이 느낄수록 허리에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
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