1) 옆으로 누워 발을 쌓고 몸을 곧게 펴고 팔뚝이 앞으로 향하도록 팔꿈치에 기대십시오. 코어, 전면 및 측면에 힘을 주세요. 이렇게 하려면 허리 둘레에 큰 벨트를 묶고 허리 둘레를 줄이기 위해 잡아당기는 것을 상상해 보십시오.
2) 어깨에서 발까지 몸을 땅에서 들어 올려 직선을 만듭니다. 이 자세를 유지한 다음 위쪽 팔로 하늘을 뻗습니다. 이 팔을 몸을 가로질러 아래로 쓸어넘기고 몸 아래에서 가져 와서 가능한 한 뒤로 뻗습니다. 몸통은 옆으로 향하기 시작하여 비틀면서 끝납니다. 비틀지 않고 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
3) 엉덩이를 가능한 한 높게 유지하면서 이 운동을 완료하고 몸 전체를 길고 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 여기에서는 이동 속도가 매우 중요합니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 천천히 제어해야 합니다.