출퇴근용 자전거는 신체적, 정신적, 환경적, 재정적 이점이 많습니다. 뉴욕시에 기반을 둔 공인 피트니스 트레이너인 Jessica Mazzucco는 자전거 통근이 "신체 운동과 야외 활동을 결합하고 새로운 전망을 탐색함으로써 정신 건강을 향상시킵니다"라고 말합니다.
싸이클링을 처음 접하는 사람들에게는 어려울 수도 있습니다. 다음은 자전거 통근의 이점과 시작 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.
자전거로 출퇴근할 때의 이점은 사람마다 다를 수 있지만 자전거를 처음 통근하는 사람은 정신 건강 개선, 심장 건강 증가, 체중 감소, 관절 기능 개선, 재정 절약 및 긍정적인 환경 인식을 경험할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 우울증과 불안의 위험을 줄이는 동시에 숙면에 도움이 됩니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면. 브루클린에 있는 NYU Langone 병원의 신경외과 책임자인 Erich G. Anderer는 "특히 지난 1년 동안 우리 모두가 얼마나 궁지에 몰렸는지 생각해 보면 야외에 나가는 것이 정신 건강상의 이점을 확실히 가지고 있습니다"라고 말합니다. , 뉴욕.
자전거 타기는 "심혈관 건강에 좋은" 유산소 활동이라고 Anderer는 말합니다. 연구에 따르면 자전거 타기를 포함한 규칙적인 유산소 운동은 심각한 심장 질환 및 혈관 질환 발병 위험을 감소시킵니다. 또한 전반적인 심장 기능을 향상시켜 심장이 더 효율적으로 작동합니다. 또한 혈압을 낮추고 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다.
출퇴근 시간과 식단에 따라 자전거로 출퇴근 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 사무실에 빨리 갈 필요조차 없습니다. 고강도 운동은 더 많은 칼로리를 소모하게 하기 때문에 강도가 속도보다 훨씬 더 중요합니다. 승마는 또한 햄스트링, 둔근, 종아리 및 대퇴사두근 주위에 근육을 형성하여 통근 시간을 지속 가능하고 효과적인 운동으로 만드는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기는 영향이 적은 활동이므로 줄넘기나 CrossFit과 같은 다른 형태의 운동보다 과사용 부상. Anderer는 "오랜 시간 쉬었다가 다시 운동을 시작한다면 영향이 적기 때문에 좋은 시작입니다."라고 말합니다.
자전거로 출퇴근하는 경우 충전할 필요가 없습니다. 가스 탱크를 자주 사용하면 주머니에 더 많은 돈이 있습니다. 또한, 미국 자전거 이용자 연맹(League of American Bicyclists)이 지적한 것처럼 차량의 유지 관리 비용과 주차 비용을 절약할 수 있습니다. 이 단체는 또한 일부 자전거 통근자들이 종종 체육관 회원권을 지불할 필요가 없다고 말합니다. 자전거로 출퇴근하는 것은 훌륭한 운동을 제공하기 때문입니다.
교통 혼잡은 기후 변화와 대기 및 소음 공해의 원인이 됩니다. 자전거 타기는 탄소 발자국을 줄이는 데 도움이 된다고 Anderer는 말합니다. "많은 도시에서 사람들을 운전에서 벗어나게 하려고 노력하고 있습니다. 그래서 더 많은 사람들이 자전거를 타도록 장려하고 일반적으로 더 많은 자동차를 도로에서 빼낼 수 있다면 좋은 일이 될 것이라고 생각합니다." 최근 한 연구에 따르면 하루에 한 번 자동차 대신 자전거를 선택하면 평균적인 사람이 운송에서 배출하는 탄소 배출량을 67%까지 줄일 수 있습니다.
모든 운동에는 자전거 타기가 포함된 내재된 위험이 있습니다. 외상 병원의 신경외과 의사로서 그는 머리와 척추 부상과 같은 최악의 자전거 사고를 목격합니다. 국가안전위원회(National Safety Council)에 따르면 자전거 사고로 인한 사망자 수는 2010년 793명에서 2019년 1,089명으로 2019년 6%, 지난 10년 동안 37% 증가했습니다.
그래도 안전한 자전거 출퇴근은 가능합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
안데러는 이것이 매우 중요하며 헬멧이 적절하게 맞아야 한다고 말합니다. 미국 자전거 타는 사람 연맹(League of American Bicyclists)에 따르면 눈썹과 헬멧 사이에 손가락 두 개만 들어갈 수 있어야 하며 머리를 좌우로 흔들 때 움직임이 거의 없어야 합니다.
자전거가 자신에게 맞는지, 그렇지 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 너무 크면 넘어질 위험이 있습니다. Anderer가 사는 뉴욕에는 직장, 학교 또는 기타 목적지로 통근할 때 자전거를 빌릴 수 있는 Citi Bike 프로그램이 있습니다. 그는 Citi Bikes가 한 가지 크기로 제공된다는 점을 제외하고는 훌륭하다고 말합니다. 즉, 귀하에게 꼭 맞는 것은 아닙니다.
자전거 이용자는 정지 표지판, 빨간 신호등 및 차선 표시를 준수해야 합니다. 차선을 변경하기 전에 항상 살펴보고 신호를 보내십시오. 교통 흐름을 거스르지 말고 예측 가능한 것을 목표로 삼으십시오. Anderer는 주변 환경을 인식하는 것이 중요하며 항상 누가 또는 무엇을 가까이에 있는지 면밀히 관찰하는 것이 중요하다고 덧붙입니다.
보다 안전한 라이딩을 위해 빠른 라이딩 전 자전거 점검을 하십시오자전거 출퇴근을 시작하기 전에 경험을 최적화하는 데 도움이 되는 장비를 선택하십시오. 다음은 몇 가지 유용한 항목입니다:
보행자와 자전거 타는 사람이 지나갈 때 이를 알릴 때 사용합니다. 당신이 지나가는 사람이 당신이 다가오고 있다는 것을 알 수 있도록 "당신의 왼쪽에 있는" 다른 사람들에게 큰 소리로 이를 음성으로 확인할 수도 있습니다.
자전거를 방치할 계획이라면 좋은 자물쇠가 필요합니다. 미국 자전거 연맹 "케이블 잠금 장치를 사용하여 좌석에 고리를 만들고 U자 잠금 장치를 사용하여 자전거 프레임과 앞바퀴를 자전거 랙에 연결"할 것을 제안합니다. 체인 잠금 장치는 효율적이지만 휴대하기가 무겁습니다.
많은 곳에서 야간에는 헤드라이트를 의무적으로 사용해야 합니다. 전면, 후면에 후면 반사경 포함. 가시성을 높이기 위해 자전거 뒤쪽에 빨간색 표시등을 설치하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
국가 안전 위원회(National Safety Council)는 자전거 통근자에게 네온 또는 형광색 옷을 입을 것을 권장합니다. 밤에 타야 하는 경우 반사 의류를 착용하십시오.
여느 새로운 시도와 마찬가지로 자전거 출퇴근 중 가장 어려운 부분이 시작될 때가 있습니다. 이것은 일상의 새로운 부분일 수 있지만 신중한 준비는 시작 단계를 편안하고 안전하게 만드는 데 도움이 됩니다.
이것은 기본 세면도구가 있는 더플백을 작업 공간 근처에 두는 것을 의미할 수 있다고 Collins는 말합니다. 일부 회사는 정확한 목적을 위해 샤워를 제공합니다. (그렇지 않으면 바디 와이프로 효과를 볼 수 있습니다.) 또한, 방수, 통기성 직물로 출퇴근하고 사무실에 여분의 옷을 보관하면 다음 작업을 위해 신선함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Google 지도나 Strava 또는 MapMyRide와 같은 앱을 사용하여 일하러 가다. Collins는 선택한 경로에 대해 신중하게 생각하는 것이 중요하다고 말합니다. “어깨가 좋지 않거나 교차로가 복잡한 도로에서 벗어나십시오.”라고 그는 말합니다. "오솔길, 한적한 거리, 넓은 갓길을 최대한 활용하세요."
이렇게 하면 부담 없이 라이딩에 익숙해질 수 있습니다. Mazzucco는 정시에 어딘가에 도착한다고 말합니다. 어디로 가는지 알 수 있고 목적지에 도달하는 데 걸리는 시간을 알 수 있습니다. 그러면 매일 몇 시에 집을 나서야 하는지 계획할 수 있습니다. (Mazzucco는 악천후 또는 도로 지연을 고려하여 일정에 추가 시간을 할애할 것을 권장합니다.)
몇 주 후에 출퇴근길에 대한 느낌이 좋아지면 다른 Mazzucco가 제안합니다. 머지 않아 자전거로 정기적으로 출퇴근할 수 있게 될 것입니다. "이렇게 하면 매일 자전거를 타고 출근할 수 있는 지구력과 힘을 키울 수 있고 한 번에 소진되지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
2021년 최고의 통근용 자전거 6가지