매일 같은 유산소 운동 기구를 사용하는 것은 꽤 지루할 수 있습니다. 흥미를 유지하고 신체를 다양한 방식으로 작동시키는 한 가지 방법은 운동하는 동안 기계를 교체하는 것입니다. 아래 예에는 30분 운동을 위한 런닝머신, 자전거, 일립티컬 트레이너가 포함되어 있습니다(워밍업 및 쿨다운 10분 추가).
표시된 속도와 경사도는 권장 사항일 뿐이므로 체력 수준에 따라 조정하십시오. 운동이 권장하는 만큼 열심히 할 준비가 되지 않았거나 더 높은 수준의 운동으로 몇 분 동안 내면의 야수를 해방시키고 싶을 수도 있습니다. 당신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 결정하기 위해 인지된 운동 척도를 사용하십시오. 1단계에서 10단계로 진행되며, 1단계는 아무 노력도 하지 않는 단계이며 10단계는 당신이 할 수 있는 절대적으로 가장 힘든 노력입니다.
유산소 운동을 시작하는 방법또한 원하는 유산소 운동 기구를 자유롭게 선택하십시오. 일반적인 체육관에서 가장 흔히 볼 수 있는 트레드밀, 고정식 자전거, 타원형 트레이너가 여기에 있습니다. 하지만 로잉 머신을 좋아하거나 스키 머신에서 시간을 보내고 싶다면 이 메들리에서 로잉 머신을 대신 사용할 수 있습니다.
모든 유산소 운동 기구의 기울기 또는 저항 설정을 변경하는 방법을 숙지해야 합니다. 너는 사용한다. 사용 가능한 특정 기계에 따라 일부를 프로그래밍하거나 사전 설정된 프로그램을 사용할 수 있습니다. 다른 사용자의 경우 각 간격에서 설정을 조정해야 합니다. 이 메들리는 원하는 순서대로 할 수 있습니다.
체육관 장비 가이드런닝머신부터 시작합니다. 다른 기계로 시작하기로 선택한 경우 더 집중적인 운동으로 넘어가기 전에 반드시 5~10분 동안 워밍업을 하십시오.
다음으로 고정식 자전거를 10분 동안 타게 됩니다. 그 시간 동안 아래의 1분 간격을 번갈아 가며 낮은 강도로 1분을 수행한 다음 높은 강도로 1분을 수행하는 식으로 진행합니다. 인지된 노력이 7 또는 8을 넘지 않도록 하십시오.
타원형 트레이너로 끝맺습니다. 약 90RPM의 목표 속도를 목표로 하고 저항을 조정하여 강도를 변경합니다.
연습 순서를 바꾸면 최소한 마지막으로 사용하는 머신에 대해 5분의 쿨다운이 있습니다.
심장 운동 메들리의 이점 중 하나는 다음에서 더 긴 운동을 할 수 있다는 것입니다. 장비에 대한 시간을 제한하는 체육관. 이렇게 하면 장비에 집착하지 않고 더 오래 운동할 수 있습니다.
그러나 각 장비가 이동할 준비가 되면 무료입니다. 접근을 용이하게 하려면 체육관이 덜 붐비고 장비가 무료일 가능성이 가장 높은 시간에 운동하는 것을 고려하십시오. 또한 위에서 언급한 것처럼 필요에 따라 각 기계를 사용할 때 다시 주문할 수도 있습니다.
기본 30분 운동을 마치면 최소 건강과 건강을 위해 매일 권장되는 유산소 운동량. 근데 왜 거기서 멈춰? 이 운동을 편안하게 즐길 수 있게 되면 강도를 높이거나 다른 라운드를 하여 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
기계 중 하나만 반복하여 시작하십시오. 그 추가 10분은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그 수준에서 일주일 정도 후에 다른 장비 중 하나와 함께 다른 세트를 추가하고 1~2주 후에 세 번째 기계에서 두 번째 세트를 추가합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 특히 부상을 입거나 만성 상태이거나 약물 치료를 받고 있습니다. 의사가 필요한 예방 조치나 수정 사항을 알려줄 것입니다.
러닝머신의 칼로리 카운터가 정확합니까?