일반적인 러닝머신 운동이 지겹습니까? '드레드밀'에 대처하는 가장 좋은 방법은 하고 있는 일을 바꾸는 것이며 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 인터벌 트레이닝입니다.
이 유형의 훈련을 통해 한 수준의 강도에서 다른 수준으로 간격이 짧기 때문에 30분 운동을 두려워하는 대신 이제 아주 작은 부분에만 집중할 수 있습니다. 30분을 할 필요가 없습니다. 1~2분 간격으로 하면 됩니다.
인터벌을 시도하면 운동 속도가 얼마나 빨라지는지 놀랄 것입니다. . 또한, 더 많은 칼로리를 태우고 전체 운동을 하는 동안 지칠 필요 없이 더 열심히 일하는 방법을 몸에 가르칠 수 있습니다.
이 인터벌 운동은 속도를 변경하여 지루함을 없애고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 운동. 이것은 소위 '지방 연소 영역'뿐만 아니라 모든 에너지 시스템을 목표로 하기 때문에 정상 상태 훈련보다 훨씬 더 효율적입니다.
고강도 인터벌과 회복 인터벌을 번갈아 가며 근력을 강화하는 입증된 방법입니다. 지구력과 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 경사는 운동 전반에 걸쳐 변경되므로 제안된 인지된 운동에 맞게 속도를 높이거나 낮춥니다.
나열된 기울기는 제안 사항일 뿐이므로 사용자의 인지된 노력에 맞게 수정하고 참조하십시오. 의학적 상태, 질병 또는 부상이 있는 경우 담당 의사에게 문의하십시오.
인터벌 운동의 중요한 점은 다음과 같습니다. 설정이 항상 그대로 유지되는 것은 아닙니다. 운동 내내 동일합니다. 반드시 특정 속도로 가려고 하는 것이 아니라 특정 수준의 강도로 일하려고 합니다.
운동을 시작하면 더 빨리 갈 수 있습니다. 운동을 하는 동안 자신을 밀어붙일 때 제안된 운동량을 유지하기 위해 속도를 늦추거나 기울기를 줄여야 할 수도 있습니다. 정상이며 괜찮습니다.
설정의 노예가 되지 마십시오. 안전을 유지하고 열심히 일하기 위해 필요에 따라 조정하십시오. 시간이 지남에 따라 신체와 다양한 속도와 기울기에서 느끼는 감정을 더 잘 감지하게 되므로 설정을 더 정확하게 추측할 수 있습니다.
조금씩 밀어붙이는 것을 두려워하지 말고 생각하는 것보다 더 높이 올라가십시오. ...너무 열심히 일하고 있다고 생각되면 언제든지 경사를 낮출 수도 있습니다.