체중 감량을 위한 인클라인 디딜방아 운동

런닝머신 위를 걷는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그러나 체중 감량을 오버드라이브로 몰아넣고 싶다면 대신 인클라인 러닝머신 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 왜요? 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

경사진 트레드밀 사용 시 칼로리 소모 증가

운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지를 결정하는 몇 가지 요인이 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴. 이러한 요인 중 일부에는 현재 체중과 운동 시간이 포함됩니다. 다른 하나는 경사진 트레드밀이 작용하는 운동의 강도입니다.

걷기, 조깅, 오르막 달리기를 하면 몸이 더 열심히 일하게 됩니다. 경사를 만들기 위해서는 더 많은 에너지(칼로리)가 필요합니다. 경사가 클수록 더 열심히 일합니다. 더 열심히 일할수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이것이 일부 운동선수가 언덕 운동에 참여하는 이유입니다.

35분 지루함 해소 러닝머신 운동

이 운동은 지루함을 없애는 유산소 운동을 위해 러닝머신에서 35분을 보내는 것을 포함합니다. 두 가지 중요한 일, 즉 더 많은 칼로리를 소모하고 짧은 시간에 더 많은 지구력을 구축하는 동시에 속도와 기울기를 여러 번 변경하여 운동을 더 흥미롭게 만들 것입니다.

아래에 나열된 속도와 기울기는 예시일 뿐이며 걷는 속도에서 달리는 속도까지 다양합니다. . 제안된 운동량과 물론 체력 수준에 맞게 속도 및/또는 기울기를 높이거나 낮춥니다. 더 긴 운동을 하려면 운동을 두 번 진행하세요.

시간 지침 종료 속도/경사도 인지된 운동 10분일정한 속도로 워밍업합니다.3.0~5.0mph/1% 경사4-55분기준선:편안한 지대를 벗어나 적당한 속도로 증가합니다.3.5–6.0mph/1% 경사5-61분속도를 높이고 매 1씩 증가 15초.3.9–6.4mph/5% 경사7-81분위의 속도 및 경사 유지.3.9–6.4mph/5% 경사81분저속 및 경사 15초마다 1증분.3.5–6.0mph/1% 경사6-71분속도 포함 기준선에서 15초마다 기울기 증가.3.5–6.0mph/5% 경사7-81분위의 속도/경사율 유지.3.5–6.0mph/5% 경사81분기준선 속도, 15초마다 경사 감소3.5–6.0mph/1 % 경사 7-85분 기준선 초과:이 구간에 대해 안락한 영역을 조금 더 활용하십시오.3.8–6.3mph/1% 경사6-71분경사를 2%로 설정하고 속도를 20초마다 1씩 증가시킵니다.4.1–6.6mph/2 % 경사7-81분위의 속도와 경사를 유지합니다.4.1–6.6mph/2% 경사81분20초마다 속도를 줄입니다.3.8–6.3mph/2% 경사7-8 1분최대한 빨리 스프린트 또는 스피드워킹!4.0–7.0mph 이상 / 2% 경사95분쿨다운.3.0–4.0mph / 0% 경사4총 시간35분

난간을 사용하지 않음으로써 체중 감량 촉진

연구에 따르면 걸을 때 난간을 사용하지 않을 때 더 많은 에너지를 소비한다고 합니다. 런닝머신 위에서라면 그 양은 더욱 증가합니다. 가능하면 손잡이 없이 런닝머신을 하는 것이 도움이 된다. /P>

난간은 균형을 유지하는 데 도움이 되며 이것이 우려되는 경우 트레드밀을 더 안전하게 만듭니다. 기울어진 러닝머신은 때때로 걷는 방식을 바꿀 수 있습니다. 운동을 하는 동안 자주 넘어지거나 발을 헛디디게 되는 경우 체중 감량보다 안전을 우선시하고 레일을 사용하십시오.

난간에 대한 의존도를 줄이려면 이 작업을 수행할 수 있습니다. 시간이 지나면서 천천히. 한 번에 10-30초 동안 레일을 사용하지 않는 것부터 시작하십시오. 난간을 전혀 사용하지 않는 시점까지 이 기간을 늘리도록 노력하십시오.

경사진 트레드밀 운동 안전

경사 러닝머신 운동을 하기 전에 이러한 유형의 훈련이 당신이 할. 이 프로그램이나 다른 체중 감량 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하여 귀하의 건강과 신체 상태가 설계된 루틴을 지원할 수 있는지 확인하십시오.

의사가 승인하면 천천히 경사와 트레드밀 속도를 높이십시오. 주당 러닝 마일리지를 5%에서 10% 이하로 늘리는 것을 목표로 하세요. 이렇게 하면 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오르막길을 걸으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?