고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 심장 강화 및 근력 강화에 좋은 방법입니다 강도, 다양성 및 칼로리 연소 부스트를 추가하여 운동하십시오. 그렇다면 HIIT 훈련이란 정확히 무엇입니까? 이것은 짧고 매우 높은 강도의 인터벌과 길고 느린 회복 인터벌을 번갈아 하는 일종의 인터벌 트레이닝입니다.
이 아이디어는 목표 심박수 영역의 상위 백분율에서 작동하거나 인지된 운동 척도에서 10점 만점에 9점 정도입니다. 즉, 작업 간격 동안 가능한 한 열심히 일한다는 의미입니다. 이 집중적인 노력은 신체가 활동에 필요한 에너지를 생성하기에 충분한 산소를 섭취할 수 없을 정도로 높은 수준인 혐기성 구역으로 안내합니다.
헬멧 없이 화성에 있는 것과 같습니다. 아주 짧은 시간. 이러한 유형의 운동은 신체를 더욱 효율적으로 만들고 저장된 에너지를 연료로 사용하여 체력 수준을 높이고 근육을 만들고 지방을 태울 수 있는 좋은 방법입니다.
무산소 운동이란?이 유형의 훈련은 선수들이 경기력 향상을 위해 사용했지만, 평균 운동자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 다음은 HIIT 교육의 이점 중 일부입니다.
HIIT는 성능을 향상시킵니다. 루틴에 약간의 HIIT를 추가하면 다른 운동과 뚜렷한 차이, 즉 더 많은 체력과 지구력이 있음을 알 수 있습니다.
HITT는 또한 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 특히 체중 감량을 원하는 경우 진정한 이점이 있습니다. 연구에 따르면 HIIT 훈련은 꾸준하고 낮은 강도의 운동보다 더 많은 체중 감소를 가져옵니다. 또한 사용 중인 근육 내에서 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 반점 감소가 효과가 없다는 사실을 항상 알고 있었기 때문에 매우 놀라운 일입니다.
연구에 따르면 HIIT는 신체의 중요한 구성 요소인 인슐린 감수성을 극적으로 향상시킵니다. 혈당 수치를 조절하는 과정입니다. 인슐린 저항성(인슐린 감수성의 반대)이 있는 사람들은 당뇨병과 같은 심각한 건강 합병증에 걸리기 쉽습니다.
운동 시간이 더 짧습니다. 일반적인 HIIT 운동은 일반적으로 약 15~30분 동안 지속되며 2:1 비율을 포함합니다. 이는 회복 간격이 작업 간격의 두 배임을 의미합니다. 예를 들어 30~60초 동안 5~10회의 고강도 스프린트(인지된 운동 차트의 레벨 8~9로 작업)를 1~2분의 회복 간격(레벨 4~5에서 작업)으로 산재합니다.
연구에 따르면 운동하지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나는 시간이므로 HIIT는 많은 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝 운동자신만의 HIIT 운동을 만드는 것은 간단합니다. 기본적으로 철저한 워밍업 후에 버피, 전력 질주 또는 가능한 한 빨리 사이클링과 같은 매우 고강도 운동을 선택합니다. 그런 다음, 30초 정도 전신 운동을 한 후, 체력 수준에 따라 약 1분 동안 조깅이나 런지와 같은 회복 운동을 하고 약 20분 정도 이러한 간격을 반복합니다.
초보자라면 총력을 기울이는 것은 권장되지 않으며 아마도 좋아하지 않을 것입니다. 그러나 HIIT의 한 가지 좋은 점은 강도 수준을 결정할 수 있다는 것입니다. 처음에는 약간(그러나 너무 많이는 아님) 밀어붙이는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 체력 수준이 향상됨에 따라 강도를 추가하는 것을 목표로 하십시오.