체중 감량 광고를 본 적이 있다면 체중 감량이 얼마나 쉬운지 계속해서 들었을 것입니다. 이 약을 복용하십시오. 그 식단을 따르거나 이 장비를 구입하면 모든 것이 마법처럼 녹아버릴 것입니다. 말 그대로 매년 수십억 달러가 체중 감량 제품과 서비스에 사용되지만 수백만 달러가 여전히 과체중입니다.
체중 감량에 어려움을 겪고 계시다면 지름길은 없다는 것을 아실 것입니다. 체중 감량을 위한 한 가지 핵심 전략은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 말처럼 쉽지만 일반적으로 그렇지 않습니다. 단순히 운동할 시간을 찾거나 햄버거 대신 샐러드를 선택하는 것이 아닙니다. 기복이 있더라도 매일 건강을 위해 진정으로 헌신하는 것입니다.
이를 위해 다음은 순서대로 살펴봐야 할 10가지 사항입니다. 건강한 체중 감량을 위해:
체중 감량이나 특정 외모를 위해 건강 킥을 하는 경우 , 영구적으로 체중 감량이 어려울 것입니다. 체중 감량은 훌륭한 목표이지만 동기를 부여할 다른 것을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에는 시간이 걸리며 여행 내내 스스로에게 동기를 부여해야 합니다. 한 가지 방법은 건강해야 하는 더 많은 이유를 찾는 것입니다. 에너지 증가, 기분 개선, 야간 수면 개선 등 운동의 모든 이점을 기억하십시오.
체중 감량 여부에 관계없이 운동 일지를 작성하고 모든 성공을 기록하십시오 아니면. 자신에 대해 생각하고 운동하는 것이 헌신을 유지하는 열쇠입니다. 자신이 보기에 비참하다고 생각하는 일을 하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. 어떻게 하면 역전할 수 있는지 생각해보고 운동을 다른 방식으로 바라볼 수 있습니다.
체중 감량 목표를 방해하는 상황꾸준하게 운동을 하지 않으면 살을 빼기 어렵다. 네, 식이요법만으로 체중을 줄이는 것은 가능하지만 언젠가는 정체기에 도달하게 될 것입니다.
체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 매주 따라할 수 있는 합리적인 운동 일정만 설정하면 됩니다. 운동으로 목숨을 끊는 것이 아니라 자신이 좋아하고 장기적으로 계속할 수 있는 일을 찾는 것입니다.
그것은 당신이 싫어하는 활동을 제거하고 당신이 즐기는 것을 중심으로 프로그램을 구축하는 것을 의미합니다. 운동 지침을 정확히 따르지 않더라도. 여기저기서 일주일 동안이 아니라 정기적으로 더 적극적으로 활동해야 합니다.
현재 미국 가이드라인에서는 주당 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 권장합니다. 유산소 활동은 최소 10분의 에피소드로 수행해야 합니다.
식사 방식을 바꾸는 것은 오래 지속되기 위해 노력해야 하는 또 다른 일입니다. 체중 감량. 즉, 건강에 해로운 음식을 더 건강한 선택으로 대체하기 위해 노력하고 대부분 그렇게 하는 것입니다.
도움이 될 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
영구적인 체중 감량을 위해서는 먹는 것과 좋은 음식에 주의를 기울여야 합니다. 더 자주 선택합니다. 구조화된 식단은 결국 끝날지 모르지만 건강한 식생활은 결코 멈추지 않습니다. 다시 말해, 적어도 지속적인 체중 감량을 원하는 경우에는 건강한 식생활을 끝내지 못할 것입니다.
결국 좋아하는 모든 것을 잘라내는 것이 아닙니다. 매일은 아니지만 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있습니다. 식단을 정직하게 살펴보고 한 번에 하나씩만 바꾸더라도 섭취하는 칼로리를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
대중적인 신화와 달리 3,500칼로리를 태운다고 정확히 1파운드의 체중 감소가 보장되지는 않습니다. 그러나 매주 3,500칼로리를 줄이는 것은 여전히 효과적인 장기적인 체중 감량 전략일 수 있습니다. 운동과 함께 음식 섭취를 줄이면 하루에 500칼로리를 줄일 수 있습니다.
건강한 삶을 원한다면 삶의 방식을 기꺼이 바꿔야 합니다 . 하룻밤 사이에 모든 것을 바꾸는 것이 아니라 단순히 새로운 방식으로 일을 하는 데 개방적이라는 의미입니다. 더 건강한 삶을 위해 바꿔야 할 몇 가지 사항:
때때로 주변의 사물을 제어할 수 없습니다. 직장에서 도넛, 자판기, 정크 푸드를 가져오는 동료 등과 같은 유혹에 휩싸일 수 있습니다. 그것은 당신이 처리해야 할 한 가지 일뿐입니다. 하지만 당신의 집은 어떻습니까?
건강을 위한 노력에 도움이 되는 물건(및 사람)으로 주변을 둘러보세요.
이것은 가정 운동 장비에 약간의 돈을 지출하고, 장비를 위한 집이나 일주일에 며칠 밤 TV를 조종하여 운동 비디오를 촬영하세요.
건강한 선택을 권장하고 상기시켜 주는 환경을 설정하십시오. 때로는 부엌으로 걸어가서 신선한 과일 한 그릇을 보는 것만으로도 당신이 성취하고자 하는 것을 떠올리기에 충분할 수 있습니다.
건강해지는 것은 스스로 하는 일이지만 지원 시스템을 갖추도록 돕습니다. 당신이 하고 있는 일을 이해하고 참여하거나 도울 의향이 있는 친구와 가족에게서 체중 감량 지원을 받으세요.
당신을 유혹하는 음식을 계속 먹고 싶어하는 배우자가 있다면, 목표를 달성하고 관계를 계속 유지할 수 있도록 이를 처리할 계획입니다. 당신이 하고 있는 일을 지지하는 사람들과 주변을 둘러싸고 지지하지 않는 사람들을 피하십시오. 운동 친구도 훌륭한 지원 아이디어입니다.
체중 감량 그룹을 구성하거나 가입하는 것을 고려하십시오. 친구, 친척 또는 동료에게 합류하도록 요청하십시오. Facebook, Meetup 또는 비영리 비만 행동 연합을 통해 그룹을 시작하거나 찾을 수 있습니다.
과체중이 된 다른 이유가 있다면 과거에 겪었던 상처가 있을 수 있습니다. 해결해야 할 음식, 우울증 또는 기타 문제로 인해 체중 감량이 어렵습니다. 많은 사람들에게 음식은 위안이 되며 정서적 문제를 해결하는 데 도움을 주기 위해 평생 의존해 왔습니다. 이러한 행동과 행동을 유발하는 요인을 정확히 찾아내는 것은 당신이 무엇을 하고 왜 하는지를 인식하는 데 중요합니다.
감정적 섭식에 대해 상담사가 도움을 줄 수 있습니다. 그것을 깨닫지 않고. 당신이 선택을 하는 이유를 기꺼이 배우고 그것에 맞서십시오.
해당 지역에서 자격을 갖춘 체중 감량 상담사를 찾으려면 의사와 상담하거나 행동 및 인지 치료 협회에서 제공하는 온라인 찾기를 사용하십시오.
스트레스가 체중 감량 목표를 저해하는 방법불가능한 목표를 세우면 반드시 실패합니다. 지속적으로 실패하는 것처럼 느껴진다면 체중 감량은 달성하기 어려워집니다. 항상 실패자처럼 느껴진다면 아무도 의욕을 느끼지 못할 것입니다.
이것이 당신의 체중 감량 경험과 같다면, 당신이 계속 금연하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 핵심은 합리적인 목표를 설정하는 것입니다. 합리적인 것은 유전, 식습관, 운동, 신진대사 등 개인마다 다릅니다.
체중 감량이나 경쟁과 같은 장기적인 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 경주에서. 그런 다음 일일 또는 주간 목표에 주의를 집중하십시오. 주간 목표는 최소한 3회의 유산소 운동을 하는 것일 수 있습니다. 알고 있는 항목 선택 달성할 수 있으므로 항상 성공할 수 있습니다. 닿을 수 있는 한 원하는 만큼 작을 수 있습니다.
체중 감량 목표를 설정하는 방법생활양식의 변화에 대해 많이 듣게 되지만 실제로 당신을 시험하는 것은 일상의 선택입니다. 늦게까지 일해야 하고 체육관에 갈 수 없으면 어떻게 됩니까? 교통 체증에 걸려 피트니스 수업을 놓치면 어떻게 됩니까? 하루에도 여러 가지 일들이 발생할 수 있습니다.
비법은 유연합니다. 항상 준비되어 있으면 도움이 됩니다. 운동화를 차에 두어 공원에 들러 빠르게 산책할 수 있습니다. 약간의 음식을 가까운 곳에 두십시오. 교통 체증이 있을 경우 운동 전에 간식을 먹습니다. 종종 사람들은 무언가가 생겨서 운동을 건너뛰는데 단순히 준비가 되지 않았거나 스스로에게 다른 선택권을 주지 않으려고 합니다.
45분 운동을 할 수 없다면 10분이라도 할 수 있는 것을 스스로에게 허용하십시오. 무언가는 항상 없는 것보다 낫습니다.
매일 완벽하지는 않습니다. 완벽주의자라면 받아들이기 힘든 개념이지만 우리가 삶의 모든 측면을 통제할 수는 없습니다.
좋은 날에는 모든 과일과 채소를 먹지만 그 피자를 먹고 피곤하더라도 운동을하십시오. 좋지 않은 날에는 늦게 일어나거나, 점심을 가져오는 것을 잊어버리거나, 친구의 생일 파티에서 케이크를 추가로 먹거나, 운동을 건너뛰게 됩니다.
나쁜 날은 할 것입니다 당신이 인간이라면 일어날 것입니다. 실패하더라도 절대 포기하지 않는 것이 비결이다. 실패에 대한 두려움을 극복하기 위해 노력하고 실수를 했다고 해서 패배자가 되는 것이 아님을 기억하십시오. 당신은 좋은 결정을 내리기 위해 최선을 다하는 사람일 뿐입니다.
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