운동 공은 코어 근력, 균형, 안정성, 웨이트 트레이닝 등 모든 종류의 활동에 사용할 수 있는 최고의 장비 중 하나입니다. 심장 강화. 원래는 물리 치료에 사용되기 시작했지만 운동가들은 일상에 공을 추가하는 것이 운동에 따라 상황을 바꾸고 강도 및/또는 지원을 추가하는 좋은 방법이라는 것을 알게 되었습니다.
그러나 일부 운동가는 운동 공의 무게 제한이 무엇인지 궁금해 할 수 있습니다. 비만인 사람을 포함하여 모든 신체 크기의 사람들이 운동 공을 사용할 수 있습니다. 그러나 안전을 유지하려면 운동용 공을 구입하기 전에 적절한 크기인지 확인하기 위해 몇 가지 조사를 하는 것이 중요합니다.
대부분의 운동 공의 무게 제한은 250파운드이지만 일부는 300파운드 현재 체중 미만의 무게 제한이 있는 볼을 사용하면 사용 중 볼이 파열될 가능성을 포함하여 안전 위험이 발생할 수 있습니다. 부상을 방지하려면 체중을 지탱할 수 있는 공만 사용해야 합니다.
Walmart나 Target과 같은 곳에서 구할 수 있는 일반적인 운동 공은 항상 최상의 품질은 아니며 일부는 최대 250lbs 이상만 견딜 수 있습니다. 앉는 것과 같은 가벼운 활동에만 사용한다면 괜찮은 선택이 될 수 있습니다.
월마트와 같은 백화점에서 스포츠 용품점에 이르기까지 어디에서나 판매되는 운동공을 흔히 볼 수 있습니다. . 이 모든 공은 다른 수준의 품질과 다른 특성을 제공합니다. 일부는 비닐로 만들어지고 다른 일부는 플라스틱으로 만들어집니다.
일부 운동 공은 약간의 효과를 주어 약간 더 뻑뻑하게 만드는 반면, 다른 공은 매우 단단한 표면을 제공합니다. 딱딱한 공은 표면이 단단한 공보다 안정성이 조금 더 높기 때문에 초보자에게 좋은 선택입니다.
그러나 운동공을 다양한 운동에 사용한다면 항상 더 비싸고 고품질의 운동 공을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 유형의 운동 공은 더 많은 무게를 지탱하며 일반적으로 더 오래 지속됩니다.
2019년 최고의 운동 공운동 공을 구입할 때 올바른 공을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 공이 부풀어 오르기 전에는 공이 어떻게 될지 알 수 없는 경우가 많습니다.
그러나 구매하기 전에 찾아볼 수 있는 몇 가지 특성이 있습니다. 운동 중 안전:
운동공을 고를 때 키에 맞는 사이즈를 선택하세요. 무릎은 앉았을 때 수평이거나 엉덩이보다 약간 낮아야 합니다(하지만 컴퓨터에 앉아 있는 동안 사용하려면 더 큰 공이 필요할 수 있음).
다음 차트를 사용하여 자신에게 맞는 공을 선택할 수 있지만 모든 운동 공은 재료와 견고성 수준이 다르기 때문에 브랜드마다 크기가 다를 수 있다는 점을 염두에 두십시오.
정사이즈가 고민이라면 큰 사이즈 작은 것보다. 주문한 경우(구매처는 아래 링크에서 찾을 수 있음) 일반적으로 크기가 잘못된 것으로 판명되면 반품할 수 있습니다.
올바른 크기의 운동 공을 구입하는 방법기억해야 할 한 가지는 운동 공에 구멍이나 찢어진 부분이 있는지 정기적으로 확인하는 것입니다. 공이 너무 뭉개지면 공기를 추가해야 할 수도 있습니다. 온도 변화에 따라 공의 크기가 변하는 것은 정상이므로 보충해야 할 때마다 펌프를 가까이에 두십시오.
또한 공은 불안정한 표면이라는 점을 명심하십시오. 코어 강화에 좋습니다. 하지만 초보자라면 그 불안정함이 이상하고 위험하게 느껴질 수 있습니다. 시작하려면 벽에 익숙해질 때까지 균형을 유지하기 위해 벽 근처에 머무르는 것이 좋습니다.
키에 비해 너무 높은 공을 사용하면 넘어질 위험이 높아집니다. 권장 높이를 확인하고 가장 적합한 공을 선택하십시오.
운동 공은 포장에 라벨이 있거나 공에 직접 인쇄되어 있어야 합니다. 공의 무게 상한선. 대부분의 공은 최대 250파운드로 평가됩니다. 이보다 더 무겁고 목록에 무게가 표시되지 않는 경우 부상의 경우 볼 사용을 피하는 것이 가장 좋습니다.
가장 무거운 잠재적인 체중계의 무게 이상으로 평가되는 운동 공을 선택하십시오. . 체중 변동이 심하기 때문에 최대한 주의를 기울이고 체중 변동이 심한 경우 자신을 지지할 수 있는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
매장에서 흔히 볼 수 있는 제품이 더 저렴하고 가벼운 무게를 지원하지만 고급형 , 그리고 더 비싼 옵션은 일반적으로 더 무거운 무게를 지탱하는 데 더 좋습니다. 운동 공이 공을 파괴하는 잠재적인 부상이나 파열을 방지하기 위해 체중을 지지하는지 확인하는 것이 좋습니다.
운동 공을 얻으면 정확히 무엇을 해야 하는지 궁금할 것입니다. 초보자 운동과 균형, 근력 및 안정성을 위해 운동 공을 사용하는 방법에 대한 정보를 찾아보세요.
초보자를 위한 운동 공 운동