필라테스와 고강도 인터벌 트레이닝을 병행해야 하나요? 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 유산소 피트니스 트레이닝입니다. 대조적으로 필라테스는 근력과 유연성을 강조합니다.
필라테스와 함께 인터벌 트레이닝을 좋은 크로스 트레이닝 옵션으로 만드는 것은 인터벌 트레이닝이 제공하는 훌륭한 유산소 운동. 또한 20분 이내에 신속하게 처리합니다. 인터벌 트레이닝은 유산소 능력과 전반적인 지구력을 구축하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 인터벌 트레이닝은 다양한 연령대와 체력 수준에 안전할 수 있습니다.
단시간 고강도 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학. 그리고 일부 연구에 따르면 인터벌 트레이닝은 신체에 대사 효과가 있어 장기간의 규칙적인 유산소 운동보다 지방 연소가 더 잘 됩니다. 체중 조절과 체중 감량이 피트니스 목표인 우리에게 희소식입니다.
고강도 운동의 짧은 파열은 근육이 고갈될 정도로 많은 산소를 요구합니다. 근육은 젖산을 분해하기 위해 산소가 필요합니다. 젖산이 축적되면 심장과 폐는 운동의 회복 단계에서 이 산소 "부채"를 갚기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 fartlek이라는 접근 방식을 사용하는 것입니다. 여기서 운동의 강도를 지각된 운동 수준으로 측정합니다. 이 과정에 더 익숙해지면 목표 심박수 및 무산소 역치 수준과 같은 기준을 기반으로 버스트 및 휴식을 보다 과학적으로 계획하는 프로그램으로 이동할 수 있습니다. 이 수준의 인터벌 트레이닝을 흔히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이라고 합니다.
고강도 활동과 중간 강도 활동 사이를 쉽게 이동할 수 있는 활동을 선택하십시오. 회복 단계. 런닝머신, 스피닝, 걷기/스피드 워킹은 인기 있는 인터벌 트레이닝 활동의 예입니다. 안전은 관심사이므로 복잡한 일을 하면서 고강도로 뛰어드는 것을 원하지 않는다는 것을 기억하십시오.
필라테스는 유산소 운동을 강화할 수 있지만 일반적으로 유산소 운동으로 간주되지 않습니다. . 약간의 필라테스를 하고 고강도 운동을 시작한 다음 다시 필라테스로 돌아갈 수 있다고 생각하는 것은 유혹적입니다. 그러나 그것은 현실적인 계획이 아닙니다. 많은 사람들이 그것을 시도했을 때 현기증을 보고했습니다. 어쨌든 심장이 빠른 속도로 뛰는 동안 수직에서 수평으로 그리고 뒤로 움직이는 것은 권장되지 않습니다.
필라테스는 많은 이점이 있는 몸/마음/영혼 통합 운동입니다. 그것을 제대로 연습하기 위한 엄청난 양의 집중. 인터벌 트레이닝과 필라테스를 같은 운동에 결합할 필요가 없습니다. 그러나 순차적으로 또는 같은 날 두 개의 개별 운동으로 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝 후에 필라테스를 하기로 선택한 경우, 필라테스 운동을 시작하기 전에 심박수가 정상 휴식 속도에 가깝게 회복되었는지 확인하십시오.
필라테스가 체중 감량에 도움이 됩니까?