체중 감량이 목표라면 체중 감량을 위한 세 가지 주요 운동 유형이 있습니다 심혈관 운동, 근력 운동, 유연성 또는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 보다 효과적으로 체중을 줄이려면 이러한 모든 유형의 활동을 완전한 프로그램에 통합하십시오. 균형 잡힌 운동 일정과 영양가 있고 균형 잡힌 식사 계획을 세울 때 더 나은 결과를 얻고 건강을 느낄 수 있습니다.
심장 혈관 운동에는 심장 박동을 더 빠르게 만들고 호흡을 유발하는 모든 리드미컬한 활동이 포함됩니다. 증가율. 체중 감량을 위한 많은 운동은 심혈관계입니다. 심혈관 운동은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. , 심장 운동, 또는 간단히 에어로빅. 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)은 성인이 매주 최소 150분에서 300분 동안 중등도의 심혈관 활동을 할 것을 권장합니다.
달리기는 심혈관 활동입니다. 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 또는 인터벌 트레이닝 및 스프린트와 같은 더 격렬한 활동도 마찬가지입니다. 수영과 자전거 타기와 같이 충격이 덜한 옵션을 선택하든 달리기 및 플라이오메트릭과 같이 충격이 더 큰 옵션을 선택하든 상관없이 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다.
유산소 운동에 참여하면 칼로리가 소모됩니다. 다이어트를 통해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 체중 감량에 매우 중요합니다.
심혈관 활동은 심장과 폐의 기능도 향상시킵니다. 이것이 체중 감량에 직접적으로 기여하지 않을 수도 있지만, 하루 종일 신체가 더 잘 수행하는 데 도움이 되며, 이는 운동을 하지 않을 때도 더 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 운전 대신에 가게까지 걸어가세요. 이러한 비운동 신체 활동은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 다음 초보자 유산소 운동 중 하나를 시도해 보십시오.
근력 훈련 또는 저항 훈련은 건강한 근육 조직을 만드는 모든 운동입니다. 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)은 성인이 신체의 모든 근육 그룹에 작용하는 근력 운동 활동을 이틀 이상 할 것을 권장합니다.
강한 근육은 몸을 더 효율적으로 움직이는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 근력 운동을 "역기 들기"라고 부르지만, 덤벨이나 역판을 기계로 들어 올리지 않아도 근력 운동에 해당하는 간단한 체중 운동이 있습니다.
때때로 살을 빼려는 사람들이 역도를 건너뛰는 이유는 이러한 유형의 활동은 추가하는 것입니다. 당신의 프레임에 근육. 결국 체중 감량을 위해 웨이트 빌딩 운동을 하는 이유는 무엇입니까? 그러나 장기적으로 근육을 추가하면 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
근육을 만들 때 신체의 마른 조직의 양이 증가합니다. 근육량이 더 많은 신체는 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 이유로 전문가들은 보다 효과적인 체중 감량을 위해 근력 운동을 권장합니다.
나이가 들면서 근력 훈련도 중요해집니다. 여러 가지 이유로 우리가 나이가 들면 신진대사가 느려집니다. 많은 여성들은 폐경기 이후에 체중 증가가 거의 불가피하고 체중 감소가 불가능하다는 것을 알게 됩니다. 그러나 계속해서 근육을 만들고 유지하는 운동가는 느린 신진대사와 과도한 체중 증가로 고통받을 가능성이 적습니다.
다음 근력 운동 중 하나를 시도해 보십시오.
유연성 훈련은 스트레칭입니다. 효과적인 스트레칭 프로그램은 시간이 거의 걸리지 않으며 거의 모든 공간에서 수행할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 유연성 훈련은 종종 운동에서 가장 소홀히 하는 부분입니다. 미국인을 위한 신체 활동 지침은 매주 수행할 특정 양의 스트레칭을 제공하지 않지만 전체 활동적인 생활 방식의 중요한 부분이며 운동 전후에 통합할 수 있다고 제안합니다.
스트레칭은 관절의 좋은 가동 범위를 유지하고 근육을 느슨하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. . 이 모든 것이 낮 동안 더 효율적으로 움직이고 긴장된 근육이나 근육 불균형으로 인한 통증을 덜 경험하는 데 도움이 됩니다. 유연한 몸은 더 많이 움직이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
스트레칭은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 종종 자신이 체중 감량에 어려움을 겪는 주요 원인으로 감정적 섭식을 꼽습니다. 스트레스를 해소하는 더 건강한 방법을 찾는 것은 감정이 방해가 될 때 폭식이나 건강에 해로운 선택을 예방할 수 있습니다.
또한 스트레칭 프로그램에 명상을 포함시키면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 밤에 더 좋습니다. 연구에 따르면 잘 쉬는 사람은 피곤한 사람보다 더 나은 음식을 선택할 가능성이 높습니다.
각 유형의 교육이 중요한 이유를 알았으니 이제 각 교육을 포함해야 합니다. 완전한 주간 계획에 교육 유형을 추가합니다.
현재 일주일 중 대부분의 요일에 일부 유산소 활동에 참여하고 있다면 15를 추가하십시오. 그 중 이틀 동안 30분의 근력 운동을 하고 각 세션이 끝날 때 단 10분의 스트레칭을 합니다. 이 작은 시간 투자는 체중계에 올라야 할 때 큰 보상을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
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