당신이 체중 감량을 시도하고 있다면, 당신은 그 거래를 알고 있습니다. 운동을 하고 식단을 조절해야 합니다. 특히, 운동 시간을 최대한 활용하려면 유산소 운동과 근력 운동을 모두 수행해야 합니다. 그러나 얼마나 많은 유산소 운동이 필요한지, 얼마나 열심히 일해야 하는지, 목표와 체력 수준에 가장 적합한 유산소 운동을 파악하는 것은 혼란스러울 수 있습니다.
좋은 소식은 선택할 수 있는 옵션이 다양하다는 것입니다. 매일 운동의 유형과 강도를 변경할 수 있습니다. 사실, 운동을 혼합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
다양한 운동을 하면 신체가 특정 루틴에 적응하는 것을 방지하고 점차적으로 칼로리를 태우는 속도를 낮춥니다. 물건을 바꾸면 지루해지거나 의욕을 잃는 일도 방지할 수 있습니다. 초보자라면 시간을 들여 좋아하는 활동을 찾고 점차 어려워지는 운동으로 지구력을 천천히 키워보세요.
체중 감소는 칼로리 결핍을 만들어 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 때 발생합니다. 일부 사람들은 식이요법을 통해 엄격하게 칼로리를 줄이는 것을 선호하지만 가장 효율적이고 건강한 방법은 유산소 운동, 근력 운동, 건강하고 균형 잡힌 식단을 결합하는 것입니다.
Cardio는 다음을 할 수 있는 핵심 구성 요소입니다.
그래서 어떤 운동이 가장 좋은지, 그리고 각각의 운동 중 어느 정도가 체중에 필요한지 손실? 진실은 보편적인 "최고의 유산소 운동"이 없다는 것입니다. 가장 좋은 활동은 정기적으로 하는 활동입니다.
원하는 유산소 운동을 찾는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 중요합니다. 당신을 비참하게 만드는 행동을 해서는 안 됩니다.
다음과 같이 일부 운동은 다른 운동보다 더 많은 강도를 제공합니다.
이것은 충격이 적은 운동을 하지 않아도 된다는 의미는 아닙니다. 균형 잡힌 프로그램을 위해서는 두 가지 모두를 원할 것입니다.
더 힘든 운동을 다른 운동과 결합하여 운동하는 동안 회복할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 대부분의 시간은 편안한 지대를 약간 벗어나고 나머지 시간은 더 높은 강도로 보내야 합니다.
고도의 짧은 버스트를 교대로 하는 인터벌 트레이닝을 시도하여 이를 달성할 수 있습니다. - 회복 기간이 있는 강도 높은 운동. 지구력을 키우면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.
심장 강화 운동이 얼마나 많은 효과를 낼 수 있는지 알아보려면 다음의 일반적인 운동 목록. 다음은 150파운드의 사람이 30분 동안 태우는 평균 칼로리입니다.
흑백 정답은 없습니다. 그러나 시작하는 데 도움이 되는 지침이 있으며, 그 후에는 점차적으로 귀하의 신체가 처리할 수 있는 것에 대해 더 잘 알게 될 것입니다.
미국 보건복지부는 150분 동안 중등도에서 격렬한 운동을 권장합니다. 건강을 유지하기 위해 일주일에 2일 동안 근육 강화 활동과 함께 주당 강도 활동.
즉, 효과적인 초보자 유산소 프로그램을 설정하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 기타 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 질병에 대처하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
체중 감량을 위한 샘플 심장 운동 프로그램체력 증진에 관심이 있다면 유산소 운동을 해서는 안 된다고 생각할 수도 있습니다. 살이 빠지지 않는 근육. 그러나 유산소 운동은 단순히 체중 감량을 위한 도구가 아닙니다. 또한 심장과 폐의 상태를 유지하고 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.
근육을 키우는 것이 목표라면 몇 시간의 유산소 운동이 필요하지 않습니다. 그러나 일주일에 최소 3번의 20분 세션을 수행하면 근육 형성 목표를 해치지 않으며 너무 많은 칼로리를 태우지 않고도 유산소 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
고강도 근력 운동도 심박수를 높일 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 케틀벨 훈련은 유산소 시스템을 작동시키면서 근육을 키우는 훌륭한 방법입니다.