일반적인 체중 감량 질문

체중 감량은 실망스러운 일입니다. 건강하게 먹고 운동을 시작하고 기다려야 합니다. 그리고 기다리고, 또, 때로는 더 기다리십시오. 어떤 때는 약간의 진전이 있고 어떤 때는 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다. 운동을 하고 칼로리를 보고 있는데 체중계가 움직이지 않는 이유는 무엇입니까?

1. 체중 감량은 언제 시작됩니까?

단답:이 질문에 대한 답은 너무 많은 요소가 관련되어 있기 때문에 확고한 답이 없습니다. 체중 감량과 함께 사람마다 다른 경험을 할 것입니다. 식단과 운동을 통해 하루에 약 500칼로리의 칼로리를 줄이고 이를 매일 일관되게 유지한다면 이론적으로 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 체중 감량과 관련된 다른 요인이 있으며 성별, 신진 대사, 체중, 연령, 체력 수준 및 유전 요인을 포함하여 일부는 제어할 수 없습니다. 신체가 제 시간에 반응하도록 하는 것은 어렵지만 이것이 바로 우리가 해야 하는 일이며 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.

• 통제할 수 있는 것에 집중 :먹는 것, 움직이는 빈도, 스트레스에 대처하는 방법, 매일 자신을 잘 돌보는 방법을 조절할 수 있습니다. 각 항목에 최선을 다하면 올바른 방향으로 나아갈 것입니다.
• 통제할 수 없는 것은 잊어라: 유전, 나이, 성별 및 신체 유형과 같이 체중 감량을 더 어렵게 만드는 요소에 대해서는 아무 것도 할 수 없습니다. 이러한 것들이 성공에 얼마나 중요한 역할을 하는지는 확실하지 않지만, 체중 감량에 도움이 되는 두 가지인 더 잘 먹고 더 많이 운동할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
• 저울 버리기: 체중계에 올라가서 정신이 멍해지면 잠시 옆으로 치워두거나 가끔씩만 체중을 재십시오. 체중계는 체지방이 얼마나 빠졌는지 알 수 없으므로 측정을 하거나 체지방을 테스트하거나 진행 상황을 추적하는 다른 방법을 사용하십시오. 성공을 독려하고 현재 하고 있는 일에 대해 기분이 좋아지는 방법을 찾으세요.
• 얻고 있는 결과에 집중 :기분이 좋아졌어? 더 빨리 또는 더 오래 걷습니까? 강해지고 있습니까? 더 잘 자? 더 활기차게? 그것이 진전이며 동기를 부여하는 다른 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

2. 제거할 수 없는 이유 당신의 배와 허벅지는?

많은 사람들은 체지방이 감소하더라도 일부 부위는 전혀 날씬하게(즉, 배, 엉덩이 및 허벅지). 식스팩 복근을 찾기 위해 엄청난 양의 크런치를 해 왔다면 다음을 기억하세요.

• 즉석 교육이 작동하지 않음 :뱃살을 빼기 위한 크런치나 허벅지 주변의 셀룰라이트를 줄이기 위한 다리거상술은 할 수 없습니다.
• 날씬하려면 체지방을 빼야 합니다. :유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 식이요법은 체지방 감소의 3가지 요소입니다.
• 체지방을 뺀다고 해서 완벽함이 보장되는 것은 아닙니다 :살이 빠지는 위치와 시기를 결정하는 것은 당신이 아니라 당신의 몸입니다. 운동과 식이요법에 최선을 다하고 몸이 반응하도록 하십시오.
• 긍정적인 결과에 집중 :팔뚝이나 종아리보다 배꼽 주위를 1인치 줄이는 것이 더 나을 수도 있지만, 진전은 진행 중입니다. 체중이 줄었다면 올바른 길을 가고 있는 것이며, 꾸준히 인내심을 갖고 있다면 결국 몸이 더 완고한 부위로 돌아갈 것입니다.

3. 당신은 체중 감량을 멈췄습니다.. .무엇을 잘못하고 있습니까?

고원은 누구에게나 발생합니다. 같은 운동을 반복하면 몸이 적응하고 운동 효과가 떨어집니다. 안정기에 도달했다면 다음 아이디어를 시도해 보십시오.

• 운동 강도 높이기 :평소의 운동 속도를 높이거나 인터벌 트레이닝을 통해 지구력과 칼로리 소모량을 높이세요.
• 새로운 시도 :한 번도 해보지 않은 일을 하여 몸을 혼란스럽게 합니다. 한 가지 운동에 근육이 너무 익숙해지지 않도록 자전거를 타거나 수영을 하십시오.
• 무게 들어올리기 :웨이트 트레이닝을 하지 않는다면 기본 근력 트레이닝 프로그램으로 일주일에 2~3회 시작한다. 근육을 추가하면 신진 대사가 증가하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 하고 있다면 정기적으로 프로그램을 변경하여 다양한 방법으로 근육을 단련하세요.
• 운동 하루 추가 :일주일에 15~20분만 더 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

4. 몇 달 동안 운동을 한 이유와 체중이 증가하고 있습니까?

저울을 사용하는 경우 따로 보관하는 것이 좋습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 다른 방법을 사용하시겠습니까? 저울은 당신이 잃거나 얻는 것을 말할 수 없습니다. 완전한 프로그램을 따르고 있다면 실제로 지방보다 근육이 증가할 수 있습니다.

• 체중이 증가하더라도 체지방은 여전히 ​​감소할 수 있음 :근육은 지방보다 밀도가 높아 공간을 덜 차지합니다. 옷이 어떻게 맞는지 주의하세요. 몸무게는 더 나가지만 날씬했다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
• 측정하기 :줄자를 사용하여 가슴, 허리, 엉덩이, 팔, 허벅지를 측정합니다. 약 4주마다 진행 상황을 추적하기 위해 다시 수강합니다. 체중이 줄었다면 다시 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
• 살이 쪘는데도 체중이 줄지 않았다면 식단을 살펴보세요 :어떤 사람들은 운동을 하면 먹고 싶은 것을 먹을 수 있다고 생각하여 더 많이 먹음으로써 운동을 보상합니다. 또한 운동 후 평소보다 더 많이 휴식을 취하면 하루에 소모하는 칼로리가 달라질 수 있습니다. 무엇을 먹고 얼마나 활동했는지 일기를 작성하여 무엇이 들어오고 나가는지 추적하세요.

5. 피난처에서 어떻게 계속 갈 수 있습니까? t 본 결과?

체중 감량에 집중하는 것은 좌절감을 느끼는 확실한 방법입니다. 체중 감량을 포기하고 다른 이점에 집중하면 어려울 때 계속 할 수 있습니다. 운동의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 더 많은 에너지
• 더 나은 수면
• 집중력 향상
• 순환 증가
• 스트레스 감소
• 더 많은 자신감

결과의 부족, 정체기 또는 기타 체중 감량 딜레마에 좌절하는 경우 , 체중 감량에는 시간, 인내 및 일관성이 필요하다는 것을 기억하십시오. 중요한 변화를 보려면 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있으므로 금연하고 싶을 때 지금 하고 있는 일이 미래의 삶의 질에 영향을 미칠 것임을 기억하십시오.