P90X의 제조사이자 Beachbody 프로그램의 일부인 Insanity Workout 시리즈는 10가지 고강도 및 자체 설명 " 미친" 운동. 장비가 필요하지 않으며 버피와 풋볼 달리기부터 점핑 잭과 라인 드릴에 이르기까지 다양한 유산소 운동이 있습니다.
스케줄은 점점 더 격렬해지는 인터벌 운동의 60일을 나타내고, -휴식 비율(3분 켜기, 30초 휴식)은 대부분의 운동을 무산소 상태로 유지하므로 한계를 뛰어넘고 싶은 숙련된 운동가에게 어필할 수 있는 시리즈입니다.
이 운동 시리즈의 이름인 Insanity가 모든 것을 말해줍니다. 이 60일간의 유산소 기반 프로그램에는 한 가지 목표를 염두에 둔 10개의 운동 DVD가 포함되어 있습니다. 고강도 유산소 및 무산소 인터벌 트레이닝으로 엉덩이를 걷어차십시오.
대부분의 운동은 동일한 기본 공식을 따릅니다. 3분 동안 고강도 운동을 한 후 30초간 휴식을 취합니다. 이러한 고강도 운동과 결합된 이 매우 짧은 회복 시간은 순식간에 잠입하는 매우 어려운 운동을 가능하게 합니다.
이 프로그램에는 기본 영양 계획(검토되지 않음)과 일정 계획도 포함되어 있습니다. 고강도 3주(운동은 1일을 제외하고 매일 예정됨)와 1주일의 회복 운동을 포함하는 60일 일정입니다.
처음 30일 동안 매주 최대 6개의 유산소 운동을 수행합니다. 플라이오메트릭, 파워와 저항, 순수 유산소 운동, 그리고 코어 운동과 함께 서킷까지. 지난 30일은 동일한 일정을 따르지만 운동 시간과 강도는 모두 증가합니다.
다양한 운동을 포함하지만 많은 운동이 동일한 형식을 따릅니다. 3분 동안 5가지 고강도 운동을 연속으로 하고 30초 동안 휴식을 취한 후 이 시리즈를 총 3회 반복하며 매번 더 열심히 운동합니다.
운동은 날렵하고 의욕적인 강사인 Shaun T가 주도합니다. 그는 또한 T25 운동과 Insanity Max:30을 만들었습니다. 비디오는 또한 Shaun T가 그 과정에서 밀어붙이는 운동선수들로 가득 찬 체육관을 보여줍니다. 그들은 모두 매우 건강하지만 운동하는 동안 휴식을 취합니다.
플라이오메트릭 운동이란?고강도 운동이나 헐떡거림이 싫다면 이 운동의 팬이 되지 마십시오. 운동은 간단하고 운동적이며 장비가 필요하지 않으며 점핑 잭, 버피, 라인 드릴과 같은 많은 운동을 알아볼 수 있습니다.
사이드 버피, 콤비네이션 푸쉬업과 점프 잭과 같은 독특한 동작도 있습니다. , 개구리 점프 등. 누군가가 장비 없이도 그렇게 많은 고강도 운동을 할 수 있다는 것이 믿기지 않지만 그들은 해냈습니다. DVD에는 다음 운동이 포함되어 있습니다.
체력 테스트를 해야 한다면 운동이 힘들다는 것을 알고 있습니다. 시도하기 전에. 핏 테스트를 통해 스위치 킥, 플라이오 잭, 파워 니, 파워 점프, 버피와 같은 고강도 운동을 경험할 수 있습니다.
감사하게도 1분 동안 할 수 있는 모든 일을 운동 사이 휴식. 적합성 테스트는 약 30분 동안 진행되지만 자체 운동입니다.
이 40분 운동은 짧게 느껴질 수 있지만 파워 스쿼트, 스키 점프, 팔 굽혀 펴기 및 산악 등반가와 같은 폭발적인 움직임. 힘든 10분 워밍업, 5분 스트레칭, 그리고 약 20분의 인터벌이 있습니다. 고강도 3분 후 30초 휴식입니다.
이 40분 운동은 플라이오 심장 강화 서킷과 비슷하며 형식은 같지만 운동이 다르고 근지구력에 중점을 둡니다. 일부 동작에는 파워 점프 스쿼트, 스쿼트 킥, 어깨 팔굽혀펴기, 딥스, 허들 점프 및 움직이는 팔굽혀펴기가 포함됩니다.
여기에는 유산소 운동이 없지만 플랭크가 혼합되어 있어 많은 도전과 다양성이 있습니다. , 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 및 스트레칭.
이 운동은 지옥 같은 40분입니다...어... 유산소 운동 없이 쉬다. 라인 드릴, 스위치 킥, 파워 잭, 프로그 점프 등의 동작 후에 쉬지 않고 움직입니다. 비디오 연습자도 떨어질 준비가 된 것처럼 보입니다.
이 20분 운동은 고강도 유산소 운동으로 시작하여 코어 동작으로 끝납니다. 레그 레이즈, 플랭크 등이 뒤따르는 다양한 변형에 대해 동일한 위치(v-sit)를 유지합니다.
이 회복 운동에는 점점 어려워지는 유산소 운동 시리즈가 포함되어 있습니다. 무릎 들어올리기, 신전, 팔 움직임과 같은 컨디셔닝 훈련.
두 번째 달에는 익숙한 형식에 따라 운동이 60분으로 점프합니다. 그러나 사이드 버피, 푸쉬업 잭, 플라이오 런지 등과 같은 훨씬 더 힘든 동작이 있습니다. 이 운동에서는 피로가 빠르게 찾아오지만 심박수 모니터를 착용하면 강도를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 55분 심장 강화 운동에 참여하면 정말 자신의 정신을 의심하기 시작합니다. 동일한 인터벌 형식을 따르지만 이 형식은 플라이오메트릭에 관한 것이므로 강력한 푸시업, 스쿼트 및 코어 운동을 꽤 많이 할 수 있습니다.
이 논스톱 유산소 운동(모든 유산소 운동, 휴식 없음을 의미)은 아마도 스위치 킥과 스프린트부터 펀치가 있는 플랭크에 이르기까지 모든 것이 가능합니다.
2021년 최고의 운동 DVD 11개프로그램에 투자하기 전에 장점과 단점을 고려하여 올바른지 확인하십시오 당신을 위해.
장점쉬운 학습 곡선
따르기 쉬운 일정
유산소 운동
지루할 수 있음
근력 운동을 다루지 않음
부상 위험
계획된 운동 일정과 함께 프로그램이 모두 준비되어 있습니다. , 이것을 따라하기 쉽게 만듭니다(실제로 하지 않는 경우). 이 운동은 한계를 뛰어넘도록 고안된 고강도 인터벌 트레이닝으로 많은 칼로리를 소모합니다. 짧은 시간에 많은 일을 할 수 있습니다.
광기적인 운동은 쉽지 않지만 대부분의 동작은 걱정할 안무나 장비가 없습니다.
약 $145에서 Insanity는 확실히 장기 투자입니다. 대부분의 운동은 임팩트가 높고 강렬하며 Shaun T는 안전과 좋은 자세를 강조하지만 통증과 부상의 위험이 있습니다.
운동은 다른 운동이 있지만 대부분은 동일한 일반 형식을 따릅니다. 매일 같은 유형의 운동을 하는 것은 지루할 수 있습니다. Insanity는 정의상 유산소 기반 프로그램이지만 완전한 프로그램에는 근력 운동이 포함되어야 하며, 이는 스스로 해야 하는 것입니다. 이러한 고강도 유산소 운동으로는 회복하기가 쉽지 않습니다.
전반적으로 Insanity 운동 시리즈는 심장 강화 훈련을 한 단계 끌어올리고자 하는 숙련된 운동가에게 어필할 도전적이고 강렬한 운동을 다양하게 제공합니다.
운동은 기만적일 수 있습니다. 처음 20분 정도는 적당히 열심히 일한 것처럼 느껴지다가 운동 중간에 피로가 가중될 수 있습니다. 그러나 자신을 모니터링하고 밀당을 즐길 수 있다면 Insanity 시리즈가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
고급 운동가를 위한 최고의 심장 강화 운동 DVD