대청소 시 소모되는 칼로리를 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 일상적인 집안일을 집안 청소 운동으로 바꿔주는 간단한 몇 가지만 변경하면 되기 쉽습니다.
대부분의 가사일에서 당신이 하는 것과 동일한 신체 움직임을 사용하여 칼로리를 소모합니다. 헬스장. 몇 가지 작은 조정으로 집안을 정리하는 동안 전신 운동을 하고 근육을 만들고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
소파에 앉아서 텔레비전을 보는 것은 1분에 1칼로리를 소모하는 사람입니다. 무게는 150파운드. 대부분의 청소 활동은 그것의 3~4배를 소모합니다.
또한 운동 중 소모 칼로리 계산기를 사용하여 체중과 같은 정보를 입력하여 진정한 화상을 입습니다. 이 계산기에는 청소부터 정원 가꾸기, 잔디 깎기까지 일반적인 가사일에 대한 목록이 있습니다.
집 청소 운동
아래 목록은 가장 일반적인 집 청소 작업과 칼로리 소모량입니다. 150파운드의 사람은 이러한 집안일을 수행하는 동안 화상을 입을 것입니다. 집을 청소하는 동안 더 많은 칼로리를 태우려면 각 활동 아래에 나열된 과제를 추가하세요.
대부분의 경우 안정성에 도전하고 핵심 요소를 사용하여 완성합니다. . 결과? 더 단단한 중간 부분, 더 강한 다리, 더 안정적인 몸을 얻을 수 있습니다. 좋은 소리? 고무장갑을 끼고 청소를 시작하세요!
진공 청소기 또는 걸레질
바닥을 청소하면 분당 4칼로리가 소모됩니다.
- 칼로리 소모 증가: 진공 상태에 도달할 때마다 완전한 런지를 하거나 앞으로 나아가십시오. 진공 청소기나 걸레를 뒤로 당길 때 다리를 다시 모으십시오.
- 사용된 근육 :런지는 하체의 주요 근육을 대부분 사용합니다. 또한 런지를 들락날락하면서 균형을 잡기 위해 복부 근육을 사용하게 됩니다.
표면 닦기
카운터를 닦거나 욕실을 문지르면 분당 4칼로리가 소모됩니다.
- 칼로리 소모 증가 :청소해야 하는 표면이 머리 위에 있다면 아마도 이미 손을 뻗기 위해 서 있을 것입니다. 낮은 카운터 레벨 표면으로 이동할 때도 발끝으로 머물 수 있습니다. 그런 다음 종아리를 쉬게 하고 부엌이나 욕실의 표면을 닦는 동안 한쪽 다리로만 서십시오.
- 사용된 근육 :발끝으로 선 자세는 종아리 근육을 자극하여 다리 아래 모양을 만드는데 도움이 됩니다. 발끝으로 균형을 잡을 수 있다면 코어 근육을 사용하여 수직 상태를 유지할 수도 있습니다. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 옆으로 뻗으면 엉덩이를 감싸는 둔부 근육이 작용합니다. 이 외전근은 엉덩이와 엉덩이를 형성하는 데 도움이 됩니다.
바닥판 먼지 제거 또는 세척
낮은 공간을 청소하거나 손과 무릎으로 바닥을 닦으면 분당 4칼로리가 소모됩니다. .
- 칼로리 소모 증가 :손과 무릎을 꿇고 앉을 때 발이나 엉덩이를 뒤로 하고 앉지 말고 '네발' 자세를 유지하세요. 이것은 요가 수업에서 고양이 젖소 운동을 수행하는 것과 동일한 위치입니다. 한쪽 팔을 뻗어 표면과 다른 면을 청소하거나 닦습니다. 추가 도전을 위해 버드독 운동을 하는 것처럼 반대쪽 다리를 몸 뒤로 뻗습니다.
- 사용된 근육 : 레그 익스텐션으로 엉덩이, 복근, 하체의 근육을 사용하여 이 청소 운동을 수행합니다. 다리를 펴지 않으면 등과 복부 근육을 사용하게 됩니다.
복부 근육을 훈련하는 방법
정리 및 나르기
1~15파운드를 추가로 들고 계단을 오르면 분당 6칼로리가 소모됩니다.
- 칼로리 소모 증가 :바닥에서 바닥으로 옮겨야 하는 세탁 바구니나 청소 도구가 있는 경우 워킹 런지를 사용하여 계단을 올라갑니다.
- 사용된 근육 :짐을 앞으로 짊어지고 있으면 상체와 어깨에 힘이 생깁니다. 런지 활동은 엉덩이를 형성하는 햄스트링(다리 뒤쪽)과 둔부 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.
더 빨리 움직일수록 활동이 더 강렬해집니다. 따라서 칼로리 소모를 증가시키면서 부상을 방지하기 위해 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 빨리 운동하십시오.
침대 만들기
침대를 만들기 위해 걸으면서 스트레칭하면 분당 2칼로리가 소모됩니다.
- 칼로리 소모 증가 : 침대의 양쪽에 시트를 집어넣으면서 사이드 런지를 수행합니다. 균형 잡힌 Warrior III 자세에서 푹신한 베개와 담요를 펴세요.
- 사용된 근육 :사이드 런지는 하체의 대부분의 근육을 사용하지만 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 내전근과 외전근을 대상으로 합니다. Warrior III 자세는 다리, 등, 복부의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
윈도우 세척
손을 뻗고 문지르고 발을 씻고 사다리를 오르내릴 때 6칼로리 소모 분당.
- 칼로리 소모 증가: 창에서 창으로 돌진하고 발판을 위아래로 더 많이 이동하여 하체 근육이 계속 작동하도록 합니다.
- 사용된 근육: 다리 근육은 런지와 계단 오르기에 사용되며 코어는 균형과 도달에 사용됩니다. 유리창에 물을 뿌리거나 닦을 때 팔 근육이 사용됩니다.
원예
잡초 뽑기, 가지치기 또는 잔디 깎기는 분당 5~7칼로리를 소모합니다.
- 칼로리 소모 증가: 제초하는 동안 스쿼트를 추가하거나 화환 자세를 유지하십시오. 잔디를 깎는 경우 수동(푸시) 모어를 사용하십시오. 전동 잔디 깎는 기계를 사용하는 경우 가능한 한 빨리 그 뒤에서 걸어가도록 도전하세요.
- 사용된 근육: 스쿼트는 이리저리 걷는 것처럼 하체를 작동시킵니다. 코어는 가지치기를 할 때와 같이 균형을 유지하는 데 사용됩니다. 잡초 뽑기와 긁는 것은 상체 운동에 도움이 됩니다.
Skandsana의 사이드 런지를 하는 방법
소모된 총 칼로리
Aa 150파운드의 사람은 집안일을 하는 동안 시간당 대략 200칼로리를 소모합니다. 이러한 변형은 더 많은 화상을 입는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 핵심 활동에 참여하고 균형 활동을 사용하여 모든 일상 활동의 이점을 높이는 방법을 배웁니다.
대부분의 피트니스 전문가는 집안일을 정기적인 운동으로 권장하지는 않지만, 체육관에 갈 수 없는 날에도 이 집 청소 운동을 할 수 있습니다.
체육관에 가지 않고도 칼로리 소모
