신체 활동은 신체 건강을 증진할 뿐만 아니라 정신 건강도 증진할 수 있습니다. 하지만 바빠서 운동할 시간을 내기가 항상 쉽지만은 않습니다. 아니면 체육관에 가는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 이러한 경우 제자리 걷기가 활동적이고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
제자리에서 걷기는 걷는 동작으로 무릎을 들어 올리는 것입니다. 아직 한 자리에 남아 있다. 이 운동의 좋은 점은 직장에서 책상에서, 상점에서 줄을 서서 기다리는 동안 또는 다른 장소에서 어디서나 제자리에 걸을 수 있다는 것입니다.
이것은 주변 당신의 집. 둘 다 실내 걷기의 한 형태입니다. 그러나 하우스 워킹을 하면 한 위치에서 다른 위치로 이동하게 됩니다. 제자리 걸음을 하면 제자리에 머물게 됩니다.
집에서 걸을 경우 제자리 걷기를 체류하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 좋아하는 TV 쇼를 보면서 활동합니다. 스토브 앞에 서서 저녁 식사가 준비되기를 기다리는 동안 제자리에서 걸을 수도 있습니다.
외부에서도 제자리걸음을 할 수 있습니다. 강아지를 내보내야 하는 경우 화장실에 갈 때까지 기다리면서 제자리에서 걸어가십시오. 아이들이 밖에서 노는 것을 지켜보고 있다면 아이들이 안전하고 즐겁게 지내는지 확인하면서 제자리에 걸어둘 수 있습니다.
제자리 걷기의 장점 중 하나는 좋은 날씨가 필요하지 않다는 것입니다. 신체 활동을 하기 위해. 야외에서 제자리 걷기를 할 수 있지만 실내에서도 쉽게 할 수 있습니다. 연중 내내 할 수 있는 신체 활동입니다.
체육관 회원권을 구매할 필요도 없습니다. 또한 가정용 체육관을 위해 멋진 장비를 구입할 필요도 없습니다. 비용이 들지 않고 몸매를 유지하는 방법입니다. 그리고 운전을 하기 위해 아무데도 갈 필요가 없습니다.
아무리 만보계를 보고 제자리걸음을 하면 기분이 좋습니다. 얼마나 많은 단계를 거쳤는지 확인하십시오. 실제로 시도하지 않고도 태우는 모든 추가 칼로리에 대해 생각하십시오. 따라서 체중 감량 및 유지 관리를 위한 훌륭한 도구입니다.
이 걷기 운동의 가장 큰 장점은 무엇을 하든 할 수 있다는 것입니다. 체력 수준. 운동을 처음 하는 경우 제자리에 걸을 때 무릎을 약간만 올리십시오. 당신이 더 발전했다면 걷기보다 행진을 더 많이 하십시오.
제자리를 걷고 싶지만 다른 곳에 있는 것처럼 느껴진다면 가상 현실을 고려해 볼 수 있습니다. 일부 제조업체에서는 실수로 방을 돌아다니다 다치지 않도록 제자리에 고정하는 데 도움이 되는 가상 현실 장비를 만들었습니다.
Fitbit으로 체중 감량을 확인하는 방법제자리에서 걷기 시작할 준비가 되었다면 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다. 도움이 될 수 있습니다.
어떤 움직임이든 신체 활동을 더욱 활발하게 하는 데 도움이 됩니다. 이 질문에 답할 때 다음과 같이 자문해야 합니다. 나의 목표는 무엇입니까?
단순히 더 많이 움직이고 싶다면 집 주변을 산책하는 것이 좋습니다. 연습. 건강을 개선하는 것이 목표라면 중간 강도의 운동을 권장합니다. 따라서 이 목표를 달성하려면 걷기의 강도를 높여야 할 수도 있습니다.
예. 모든 유형의 움직임이 소모하는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있기 때문에 제자리에서 걸으면 체중을 줄일 수 있습니다. 특히 이전에 앉아 있었던 사람이라면 더욱 그렇습니다. 제자리 걷기와 건강하고 균형 잡힌 식단을 짝지으면 성공적인 체중 감량을 위한 비법이 있습니다!
한 연구에 따르면 제자리걸음을 하면 시간당 대략 258칼로리가 소모되며 이는 30분 동안 129칼로리. 이 연구는 또한 광고 중에 제자리에 걷기만 하면 1시간짜리 TV 쇼가 끝날 때까지 약 148칼로리를 태울 수 있다는 점에 주목했습니다.
일정이 바쁘고 일부는 좋아하지 않지만 체육관에 가더라도 더 활동적으로 유지하고 더 건강한 생활 방식으로 나아갈 수 있는 방법이 여전히 있습니다. 제자리 걷기는 두 가지를 모두 수행하는 데 도움이 되는 한 가지 옵션입니다.
모든 수준을 위한 재택 근력 운동