체지방을 줄이는 3가지 최고의 방법

허리 지방이 신경이 쓰이는 경우 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 등의 지방을 완전히 없앨 수 있는 방법은 없지만 상체, 중종, 하체의 모양은 바꿀 수 있습니다.

다행히도 등의 지방은 신체의 다른 부위의 지방과 달리 문제를 해결하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 그러나 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법을 결정하기 전에 먼저 신체의 어느 부위를 목표로 삼을지 결정하십시오.

등이 뚱뚱한 곳은 어디입니까?

등 지방은 몇 가지 다른 영역을 공격할 수 있습니다. 대부분의 남성과 여성은 다음 세 가지 영역 중 하나에서 지방을 경험합니다.

• 등 상부 지방 :브라 끈 뒤쪽으로 흘러내리는 과도한 지방
• 등 중부 지방 :허리 뒤쪽의 지방 주름
• 허리 등 지방 : 바지 뒤쪽으로 흘러내리는 지방 주머니

목표 지점을 찾는 가장 좋은 방법은 거울을 들고 서 있는 것입니다 뒤에서 두 번째 거울을 손에 잡습니다. 몸의 라인이 뚜렷하게 보이도록 키가 큰지 확인하십시오. 문제가 있는 영역을 식별할 수 있어야 합니다.

브래지어 부위에 지방이 발견되면 더 잘 맞는 브래지어를 찾는 것이 빠른 해결 방법일 수 있습니다.

체지방 감량 방법

지방이 몸의 어느 위치에 정착하든지 간에 일관된 식단과 운동 프로그램 도움이 될 것입니다. 그러나 가장 괴롭히는 문제를 해결하기 위해 프로그램을 타겟팅해야 합니다.

다이어트

저칼로리 식단은 전신의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불행히도 뚱뚱한 손실이 먼저 발생할 위치를 정확히 결정할 수는 없습니다. 그러나 근육 성장을 촉진하기 위해 제지방 단백질이 많이 포함된 식단을 섭취할 수 있습니다.

강한 등 근육은 자세를 개선하는 데 도움이 되며 키가 커 보이면 즉시 날씬해 보입니다. 또한 척추와 몸통을 따라 근육을 만들어 등을 변형할 수도 있습니다.

연습

등 위쪽, 중간 및 아래쪽 근육을 형성하는 데 도움이 되는 강화 운동에 중점을 둡니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

• 어깨 강화 운동 :강하고 타이트한 어깨를 만들면 어깨 아래(특히 브라 라인 근처)가 작아 보이기 시작합니다. 덤벨을 사용한 레터럴 레이즈나 오버헤드 프레스 운동은 강한 어깨를 만드는 데 도움이 됩니다.
• 허리 중부 운동 :등 중앙에 있는 날개 모양의 근육을 광배근이라고 합니다. 이 두 근육을 더 단단하고 강하게 만들 수 있다면 허리가 더 작아 보이게 됩니다. 랫 풀다운은 광배근을 강화하고 탄력 있고 삼각형 모양을 만드는 데 좋은 운동입니다.
• 허리 운동 :허리를 휘게 만들고 싶다면 사선 복근과 척추를 따라 움직이는 척추 기립근을 강화하는 운동을 해보자. 이 근육은 몸의 측면을 윤곽을 잡고 좌우로 구부리는 데 도움이 됩니다. 체중을 추가하거나 추가하지 않은 측면 굽힘 운동은 몸의 측면을 가늘게 하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에서 비스듬한 크런치를 하여 비스듬한 복부를 목표로 할 수도 있습니다.
• 허리 운동 :구부정한 자세를 취하면 등이 뚱뚱해 보입니다. 키가 더 크고 자세가 좋아지려면 척추 기립을 포함하여 코어를 강화하는 허리 운동을 하십시오. 등을 펴는 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

의료 절차

다이어트와 운동을 시도했지만 여전히 체지방을 뺄 수 없다면, 문제 부위를 표적으로 삼는 몇 가지 외과적 및 비외과적 방법이 있습니다. 여기에는 지방 흡입, 스마트 지방 흡입(레이저 지방 분해라고도 함), Coolsculpting 및 Ultrashape가 포함됩니다.

물론 많은 의료 절차에는 부작용이 있으며 일부는 시간을 들여야 합니다. 수행 후 격렬한 활동에서. 비용도 고려해야 합니다.

외과적 및 비외과적 치료는 목표로 삼는 각 영역에 대해 수천 달러에 달할 수 있습니다.

식이 요법과 운동과 같은 전통적인 방법으로 지방을 빼려고 노력해야 하는 좋은 이유입니다. 첫 번째. 그런 다음 등에 지방이 남아 있는 경우 보드 인증 성형 외과 의사 또는 보드 인증 피부과 의사에게 어떤 방법이 가장 적합한지 알아보십시오.