저울은 많은 사람들이 체중 감량에 도달하거나 유지하는 데 중요하고 유용한 도구이지만, 다른 사람들에게는 성공을 방해할 수 있습니다. 단순히 체격을 유지하려고 노력하는 경우에도 정기적으로 체중을 측정하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
그러나 때때로 체중계를 밟는 것은 부정적인 경험이 될 수 있습니다. 당신이 당신의 프로그램을 고수하고 있더라도 당신의 숫자가 약간 증가할 수 있습니다. 또는 운동량을 두 배로 줄여도 체중계에 진행 상황이 전혀 표시되지 않을 수도 있습니다.
저울에 올라서는 순간 당신은 자신에 대해 결정하게 됩니다. 척도는 당신이 성공했는지 실패했는지, 아마도 당신이 한 사람으로서 자신에 대해 어떻게 느끼는지 보여줍니다. 체중계의 숫자는 종종 우리 중 많은 사람들이 정기적으로 고민하는 신체 이미지와 관련이 있습니다.
그래서 몸무게를 재는 것이 현명합니까? 몇 가지 요소를 고려하고 체중계가 자신에게 적합한지 결정하기 위해 핵심 질문을 하십시오.
저울은 체중 감량을 유지하는 사람들에게 훌륭한 도구입니다. 매일의 체중은 식단과 운동 프로그램을 따라갈 수 있는 한 가지 방법입니다.
그러나 체중 감량 프로그램을 막 시작하는 경우에는 규모는 기만적일 수 있으며, 진행 중임에도 불구하고 진전이 없는 것처럼 느낄 수 있습니다.
예를 들어, 운동을 시작하면 몸 안에서 진행되는 과정이 . 심장은 혈액을 더 효율적으로 펌프질하는 방법을 배우고 있으며, 신체는 이 새로운 요구에 대응하여 더 많은 미토콘드리아를 생성하고 있으며, 근육은 운동에 적응할 수 있도록 더 강해지고 있습니다. 이것들은 단순히 규모에 표시되지 않는 것들입니다.
불행히도, 식단과 운동의 힘든 노력은 특히 처음 몇 주 동안 새로운 운동가의 체중계에 항상 반영되는 것은 아닙니다.
체중 감량 프로그램을 시작할 때 일어날 수 있는 몇 가지 일. 이러한 요인으로 인해 체중계 사용이 더 답답할 수 있습니다.
저울에 체중 변화가 표시되는 데 얼마나 걸립니까? 우리 대부분은 체중계의 상당한 변화를 보기 전에 몇 주 동안의 식단과 운동을 해야 하며, 그 후에도 매일의 체중 변동에 따라 다른 수치를 얻을 수 있습니다.
운동과 식이요법을 열심히 하다 보면 몸보다 더 많은 것을 기대할 수 있습니다. 실망을 줄 수 있습니다.
우리는 규모에 너무 집중하여 우리가 얻는 다른 것들을 차단합니다. 우리의 운동에서. 운동의 장기적인 보상은 초보자이고 건강에 좋은 운동과 식사를 해야 하는 다른 이유가 있다는 사실을 잊었을 때 항상 명확하지 않습니다.
저울에 보이는 것이 마음에 들지 않는다면 무게를 달아 보십시오. 매일 또는 매주가 아닌 한 달에 한 번 몸이 자신이 하고 있는 일에 적응할 시간을 주십시오.
일시적으로 스케일 아웃을 수행하여 변경 사항이 있는지 확인하십시오. 정신적으로 당신을 위해. 그 낙담을 없애면 더 의욕이 생긴다는 것을 알게 될 것입니다.
또 다른 옵션은 체중 감량의 사소한 부분에서 벗어나 무엇에 집중하는 것입니다. 실제로 다음과 같이 도착해야 합니다.
우리 중 많은 사람들은 어떤 규모에도 본능적으로 반응합니다. 체육관에서 체중계를 사용하거나 의사 사무실에서 체중계 위에 서 있으라는 지시를 받은 즉시 구강 건조증이 발생합니다.
생활 습관과 습관을 바꾸는 것은 일정 수치를 잃는 압박 없이 충분히 어렵다 매주 파운드. 몸이 항상 협조하는 것은 아니며 매일 모든 것이 완벽해지는 경우는 거의 없습니다. 오른발로 시작하는 것은 다음을 의미합니다.
매일 아침 체중계에 오르기가 두렵습니까? 대답이 예인 경우 다음을 고려하십시오.
저울로 체중을 알 수 있지만 더 중요한 것이 있습니다. 알아야 할 사항:신체 구성. 우리 중 많은 사람들이 체중 감량에 초점을 맞추지만, 더 중요한 것은 얼마나 지방 저울이 식별할 수 없는 무언가를 잃고 있습니다.
살을 빼면 행복할 수 있지만 근육이 빠지고 있다는 사실을 알게 된다면? , 뚱뚱하지? 근육 손실은 신진대사를 저하시키고 결국에는 이동성과 힘의 손실에 기여합니다. 이것은 특히 근력 훈련 프로그램을 시작하는 새로운 운동가에게 척도가 거짓말을 할 수 있는 한 가지 예입니다. 체중을 줄이지 않고도 인치를 뺄 수 있습니다. 즉, 익숙한 방식으로 표시되지 않더라도 결과를 얻을 수 있습니다.
이것은 체중계를 밟았을 때 아무것도 없는 것을 볼 수 있는 것입니다. 변화. 옷이 다르게 피팅되어 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있지만 체중계에는 그러한 변화가 표시되지 않을 수 있습니다.
"왜 내가 결과를 보지 못했습니까?" 당신이 이것을 경험한다면, 스스로에게 물어볼 한 가지 질문은:왜 당신은 당신 자신의 경험보다 척도를 믿는가? 작은 옷을 사면 체중계에 상관없이 살이 빠지고 있습니다.
너무 자주 우리는 앞에 있는 것보다 저울이 말하는 것을 믿습니다. 성공을 축하하기보다 낙심하고 좌절하게 만듭니다.
인치가 줄어들고, 더 작은 크기에 들어가고 살이 빠지고 있습니까? 대답이 '예'라면 근육이 늘어나고 지방이 줄어들고 있다는 좋은 신호이며, 이것이 바로 원하는 것입니다.
체중계 대신 다른 방법으로 진행 상황을 추적해 보십시오.
가장 중요한 것은 규모가 작아도 계속 나아갈 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 하고 싶은 말을 하지 않습니다. 저울은 매우 간단하다는 것을 기억하십시오. 뼈, 근육, 장기는 물론 체중계에 오르기 전에 무엇을 먹거나 마셨는지 등 모든 것을 측정합니다.
더 정교한 도구? 옷과 줄자. 그러면 체중 감량 결과를 얻을 수 있는지 여부에 대한 실제 이야기가 나옵니다.