휴가 기간 동안 활동적이고 건강하게 유지

남은 기간 동안 운동을 하는 것은 어렵지만 휴가를 추가하면 우리 중 많은 사람들이 운동이 할 일보다 우선시되지 않는다는 사실을 알게 됩니다. 목록이 점점 더 길어집니다. 당신이 원하는 마지막 것은 더 많은 스트레스이며, 우리 중 많은 사람들에게 평소 운동 프로그램을 유지하려고 노력하는 것이 바로 그 일입니다. 동시에 어떤 식으로든 활동적인 상태를 유지하면 에너지를 얻고 스트레스와 긴장을 줄일 수 있으며 물론 추가로 섭취할 수 있는 칼로리를 완화하는 데 도움이 됩니다.

그러면 그 균형을 어떻게 찾습니까? 이 간단한 팁은 미리 계획하고, 만일의 사태에 대비하고, 이번 휴가 시즌에 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 운동을 제공하는 데 도움이 됩니다.

휴일 건강을 유지하는 3가지 방법

이 전략을 사용하여 휴가를 즐기는 동안 활동적이고 건강을 유지하십시오. 나머지 한 해 동안만큼 운동을 하지 않더라도 일부 활동은 혜택을 제공할 것입니다.

미리 계획

여행 중이라면 미리 계획을 세우면 모든 것이 달라질 수 있습니다. 시간을 내어 어떤 옵션이 있는지 파악하여 무엇이든 준비하세요. 몇 가지 아이디어:

• 가족과 함께 숙박하는 경우 근처에 있는 체육관을 찾아 게스트가 시설을 사용할 수 있는지 문의하세요.
• 할 수 없는 경우 가족이나 친구에게 운동 기구가 있는지 물어보세요.
• 당신이 묵고 있는 호텔에 대한 정보를 찾아보고 그 호텔에 운동실이 있는지 알아보세요
• 많은 공간이나 장비가 필요하지 않은 간단한 운동(아래 참조)을 계획하십시오. 여행 중이거나 방문객이 있는 경우 아무도 방해하지 않고 지하에서 몰래 운동할 수 있습니다.
• 주변의 걷기, 달리기 또는 공원 산책로 검색
• 가족과 미리 이야기하고 산책이나 함께 활동적인 활동을 제안하십시오.

운동 일정을 미리 계획하십시오. 변경해야 하는 경우에도(여행 중일 수 있음), 이미 운동을 하기로 약속한 것입니다. 나중에 짜내는 것보다 계획이 있을 때 유지하는 것이 더 쉽습니다.

피트니스 루틴에 대한 창의적인 대안

준비하세요

일정이나 시간이 있는지 확실하지 않은 경우 운동을 시작하려면 최악의 시나리오에 대비하십시오. 장비도 없이 혼자 10분에서 15분 정도만 할머니의 지하실에 머물고 있을 수도 있습니다. 시간이 몇 분밖에 남지 않은 경우에도 운동에 힘을 쏟을 수 있는 다음의 빠른 팁을 시도해 보십시오.

• 운동 계획 가져오기 . 침실에서 바로 할 수 있는 10분 루틴을 계획하세요. 예를 들어, 10가지 운동을 선택하고 각각 1분 동안 수행(스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 점핑 잭)하거나 아래의 휴일 운동에서 다른 아이디어를 확인할 수 있습니다.
• 저항 밴드를 가져오세요. 저항 밴드는 잘 움직이며 몇 분 정도 걸릴 때마다 빠른 근력 운동에 사용할 수 있습니다.
• 장비 이동 (웨이트 또는 밴드) 손님이 함께 머무는 경우 침실에 넣어 밤이나 아침에 몰래 운동할 수 있습니다.
• 운동 준비 DVD로 제공하거나 FitnessOnDemand에서 제공하는 것과 같은 온라인 스트리밍 운동을 시도해 보십시오.
• 조깅화 또는 운동화 착용 너가 할 수있는만큼. 사람들이 낮잠을 잘 때나 저녁 식사 전에 빠른 산책이나 달리기를 할 때 20분이라는 시간을 가질 수 있습니다.

가족을 산책에 초대할 수도 있습니다. 때때로 운동을 하고 싶어도 다른 사람이 먼저 나서기만을 기다리는 사람들이 있습니다.

모든 기회 사용

계획과 준비는 훌륭하지만 잘 짜여진 계획도 실패하고, 특히 휴일 동안. 운동을 할 방법이 없다면 창의력을 발휘하여 가능한 한 몸을 움직일 수 있는 방법을 찾으세요.

• 모든 사람들이 축구를 관전하며 앉아 있다면 바닥에 앉아 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 하십시오. 그것이 너무 이상하다면 등척성 운동을 시도하십시오. 복근과 둔부를 쥐고 잡고 있거나 손을 함께 눌러 가슴을 조이십시오.
• 장비가 없다면 물이 가득 찬 병이나 수프 캔을 가져와서 빠르게 측면 들어올리기나 오버헤드 프레스를 하십시오. 항상 없는 것보다 나은 것이 있습니다.
• 아이들과 어울리는 경우 축구 게임을 하거나 태그를 지정하거나 숨바꼭질을 하세요.
• 집안일, 눈 치우기, 낙엽 쓸기 등을 도와주겠다고 제안합니다.
• 최대한 많이 걷습니다. 쇼핑몰에서 한 바퀴 더 돌고, 계단을 이용하고, 자원해서 개를 산책시키세요.

20분 빠르게 걷기 운동

시도할 휴일 운동

운동 아이디어가 필요한 경우 이 루틴은 유산소 운동부터 서킷 트레이닝, 장비없이 근력운동. 인쇄하여 가지고 다니거나 영감을 얻어 자신만의 운동을 만드는 데 사용하십시오.

• 10분 유산소 운동
• 최고의 체중 운동
• 지방 연소 회로
• 저충격 유산소 운동
• 장비 없이 이동하는 운동
• 저항 밴드 운동
• 여행 파워-스트렝스 서킷

가장 중요한 것은 현실적이며 자신에게 쉽게 다가가는 것입니다. 휴일에는 항상 일정을 책임지는 것이 아니므로 최선을 다하는 수 밖에 없습니다. 집에 돌아가면 일상으로 돌아갈 수 있음을 기억하십시오.