초보자를 위한 수영 운동

체중 감량을 위해 수영을 할 생각이십니까? 수영장 운동은 상쾌하고 효과적일 수 있습니다. 그러나 초보자를 위한 수영도 어려울 수 있습니다. 이 팁과 수영 운동을 사용하여 수영장에서 체중 감량 프로그램을 만드십시오.

체중 감량을 위한 수영

수영은 인체에 무해하기 때문에 초보자에게 좋은 운동입니다. 뼈가 아프거나 관절이 손상되지는 않지만 수영은 여전히 ​​체중 감량에 효과적입니다.

과체중이라면 부상이나 관절염이 걱정될 수 있습니다. 질환. 비만 운동가는 과체중으로 인해 관절이 쑤실 수 있습니다. 수영은 관절에 압력을 가하지 않고 몸에 무리를 줍니다. 과도한 압력은 관절염과 같은 일부 상태를 악화시킬 수 있습니다.

어떤 사람들은 수영이 체중 감량 운동으로 인정되기에는 너무 쉽다고 생각합니다. 그러나 수영은 운동을 어떻게 구성하느냐에 따라 매우 어려울 수 있습니다.

물은 신체에 대한 일종의 저항 역할을 하여 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수영은 심혈관 건강과 유연성을 향상시킵니다.

수영할 곳

수영은 실내 또는 실외, 많은 피트니스 클럽, 공공 수영장 또는 YMCA. 수영을 할 줄 모르는 경우 체육관이나 지역 YMCA에서 성인 강습을 받을 수 있습니다.

어렸을 때 수영을 배웠더라도 가입을 고려해 볼 수 있습니다. 수업을 위해. 몇 번의 레슨으로 수영장에서 더 효과적으로 운동하는 방법을 배울 수 있습니다. 수영 영법에는 크롤링(자유형이라고도 함), 배영, 평영 및 접영이 포함됩니다.

일부 뇌졸중은 다른 뇌졸중보다 더 격렬합니다. 강의를 통해 자신에게 가장 적합한 뇌졸중을 식별할 수 있습니다.

체육관에서 수영장을 사용하는 경우 특정 풀 규칙을 따라야 합니다. 게시된 지침을 준수하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 수영장에 들어가기 전에 샤워를 요구합니다. 이 규칙은 몸의 기름과 땀을 제거하여 수영장 물을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

풀 레인 사용에 대한 규칙도 게시되어 있습니다. 이것은 단순히 여러 사람이 충돌하지 않고 동시에 사용할 수 있도록 풀을 분할한다는 것을 의미합니다. 종종 빠른 수영 선수, 보통 수준의 수영 선수 및 느린 수영 선수를 위한 레인이 있습니다. 수영을 처음 하는 경우 느린 차선을 유지하십시오.

때로는 한 명 이상의 다른 수영 선수와 레인을 공유할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 고속도로에서 운전하는 것으로 생각하십시오. 적절한 차선을 유지해야 합니다. 다른 수영자들이 당신과 비슷한 수영장에서 레인을 찾으십시오. 여러 선수가 같은 레인을 사용하는 경우 모든 수영 선수는 시계 반대 방향으로 수영합니다.

필수 장비

적절한 장비를 갖추면 수영 운동을 보다 편안하고 효과적으로 할 수 있습니다. 가장 중요한 장비는 훈련용 수영복입니다.

훈련복은 수영장에서 충분히 움직일 수 있도록 꼭 맞아야 합니다.

Arena, Speedo, Nike, Dolpin 및 기타 많은 브랜드가 당신의 몸매를 돋보이게 하는 수영복을 디자인합니다. 뿐만 아니라 수영장에서 더 나은 결과를 얻기 위해 스트로크를 개선하는 데 도움이 됩니다. Arianna Vanderpool-Wallace는 3회 올림픽 선수이자 수영 코치이자 경기장 팀 마케팅 관리자입니다. 그녀는 수영 운동을 위해 특별히 수트를 사야 하는 이유를 설명합니다.

"모든 수영복이 실제로 수영용으로 설계된 것은 아닙니다"라고 그녀는 말합니다. 스트랩, 등, 솔기 및 천은 수영복이 실제로 편안하거나 활동하기에 충분히 기능적인지 여부를 결정하거나 깨뜨릴 수 있습니다. 태양, 바닷물 및 염소는 또한 수영복을 퇴색하고 늘어나며 시간이 지남에 따라 덜 편안해 질 수 있습니다.

기존 트레이닝복이 마음에 들지 않는다면 arena ONE 슈트는 "얼마나 자주, 어디에 착용하든 모양과 편안함을 유지하면서 움직임의 자유를 지원하도록 설계된 운동적이고 날렵한 핏으로 라운지와 랩 사이의 간격을 메우기 때문입니다." 수영을 시작할 때 수영복 외에도 다음 장비가 도움이 됩니다.

• 수영복 :모자는 머리카락을 보호할 뿐만 아니라 물 속에서 몸을 유선형으로 만들어줍니다.
• Google :수영 운동 중에 김서림 없이 편안하게 맞는 한 켤레를 찾기 전에 여러 브랜드를 입어봐야 할 수도 있습니다.
• 킥보드 :많은 커뮤니티 풀에서 랩을 하면서 다리 운동에 집중할 수 있는 킥보드를 제공합니다. 수영장에서 공급하지 않는 경우 보드는 저렴하고 유용한 도구입니다.
• 풀 부표 :상체 운동에 집중할 수 있도록 다리 사이에 부력 장치를 배치합니다.
• 지느러미 :수영 지느러미는 수영 기술을 개발하고 더 강한 근육을 개발하는 데 도움이 됩니다.
• 패들 :일부 수영 선수는 패들을 사용하여 스트로크 역학을 개선하지만 이러한 도구는 일반적으로 중급 또는 고급 수영 선수에게 더 유용합니다.
• 수건 또는 마른 가운 :특히 야외에서 수영을 하는 경우 운동 후 따뜻함을 위해 큰 수건은 필수입니다. 편리한 탈의실이 없다면 드라이로브가 더 좋습니다. 이 특대형 체인지 로브는 몸을 감싸고, 습기를 흡수하며, 젖은 양복에서 따뜻한 옷으로 갈아입을 때 몸을 건조하게 유지합니다. 라커룸이 필요하지 않습니다.

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간단한 수영 운동

수영 프로그램을 막 시작한 경우 연속 수영을 하지 못할 수도 있습니다. 수영장에서 바퀴. 괜찮아요. 킥보드나 당김 부표를 사용하여 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들어, 수영을 더 쉽게 하기 위해 랩 수영을 중단하는 몇 가지 방법이 있습니다.

초보자 수영 운동 #1

• 한 바퀴 수영(수영장 끝까지 갔다가 뒤로)
• 킥보드를 사용하여 한 바퀴 차기
• 다리 사이에 풀 부이를 놓고 한 바퀴 수영
• 15~20분 동안 반복하여 상체와 하체 운동을 합니다.

초보자 수영 운동 #2

• 5분 수영, 수영장 양쪽 끝에서 15~30초 휴식
• 킥보드를 사용하여 5분간 킥
• 심혈관 및 전신 운동을 3회 반복합니다.

초보자 수영 운동 #3

• 수영장 길이로 수영하기
• 물 속을 빠르게 걸어 출발점으로 돌아갑니다(물이 너무 깊으면 허리에 아쿠아 조깅을 착용해야 할 수도 있음)
• 15~20분 동안 반복

부상에서 회복 중이거나 건강 상태가 좋지 않은 경우 다른 형태의 운동을 하는 경우 수영을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 패들, 킥보드 또는 오리발의 도움으로 여전히 수영을 할 수 있습니다.

베리웰의 한마디

체중 감량을 위해 수영을 시작할 때 안전을 염두에 두십시오. 인명 구조원이 감독하는 수영장에서 연습하거나 감독되는 수영장이 없는 경우 친구와 함께 수영하십시오. 천천히 시작하여 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘려 힘을 얻고 유연성을 향상시키며 날씬하게 만드십시오.

수영하는 동안 더 많은 힘을 기르기 위해 다음 운동을 시도하십시오.