체중 감량을 위해 CrossFit을 사용할 때의 장단점

CrossFit 체중 감량 프로그램을 사용해 보셨습니까? 많은 참가자들은 칼로리를 태우고 근육을 만들고 삶을 변화시키는 프로그램의 능력에 대해 맹세합니다. 헌신의 강도는 컬트처럼 보일 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해 CrossFit을 사용하는 것이 현명할까요?

여러 연구에서 인기 있는 체중 감량 프로그램의 장단점을 밝혀냈습니다. . 그리고 I Believe Weight Loss의 창립자인 Greg Zuffelato와 같은 전문가들은 강력한 의견도 있습니다. Zuffelato는 전 CrossFit 트레이너이자 열렬한 CrossFit 참가자입니다. 그는 이제 사람들이 체중을 줄이고 피트니스 목표를 달성하도록 돕기 위해 다른 접근 방식을 사용합니다.

크로스핏이란?

CrossFit은 운동 프로그램이자 문화이자 커뮤니티입니다. CrossFit의 사명은 "알 수 없는 경우뿐 아니라 알 수 없는 경우에 대비하여 훈련생을 가장 잘 준비할 수 있는 프로그램을 구축하는 것"입니다.

CrossFit 철학은 엄격한 운동 라이프스타일에 대한 강한 헌신을 사용하는 철학입니다.

크로스핏 수업

CrossFit 참가자는 단독으로 또는 트레이너와 함께 WOD(오늘의 운동)를 완료합니다. '박스'라고도 하는 지정된 Crossfit 체육관에서 동료 운동가 그룹입니다. 운동은 짧고 극도로 강렬하며 다양한 형태의 기능적 운동을 포함하는 경향이 있습니다.

크로스핏 영양

관심 있는 참가자를 위해 CrossFit 웹사이트에서 영양 조언을 제공합니다. 제안은 40-30-30 영양 계획(탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%)을 따르거나 Paleo 식단을 사용하여 성과 및 체지방 목표에 도달하는 것입니다.

CrossFit 체중 감량 혜택

그럼 체중 감량을 위해 CrossFit을 사용해야 합니까? Zuffelato는 "체중 감량을 위해 CrossFit은 약간의 수정을 가하면 훌륭한 프로그램이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 프로그램의 이점은 다음과 같습니다.

• CrossFit은 근육을 만들어 신진대사를 촉진합니다. . CrossFit 참가자는 근력을 키우고 근육량을 늘릴 수 있습니다. Zuffelato는 그가 본 가장 큰 변화는 체지방과 근육량의 변화였다고 말합니다. 개선된 신체 구성은 신체를 날씬하고 탄력 있게 보이게 할 뿐만 아니라 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• CrossFit은 칼로리를 소모합니다. . 제대로 수행되면 CrossFit과 같은 고강도 운동은 매우 어렵습니다. 미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 운동을 하면 남성은 분당 15-18칼로리, 여성은 13-15칼로리를 소모할 수 있습니다.
• CrossFit 커뮤니티 회원은 사회적 지원을 제공합니다. . CrossFit 프로그램의 핵심 요소는 WOD 결과를 온라인으로 또는 커뮤니티의 다른 사람들과 공유하는 것입니다. 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게 이러한 공유 요소는 책임감과 일관성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 빠르고 효율적인 운동 . 일반적인 CrossFit 운동을 수행하는 방법을 이미 알고 있는 건강한 사람들에게 제공되는 운동은 빠르고 효과적입니다. 운동으로 체중 감량을 시도하는 바쁜 사람이라면 짧은 운동이 운동 프로그램을 순조롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동은 누구나 액세스할 수 있습니다. . 그들의 웹 사이트에 따르면 CrossFit은 "인터넷에 연결되어 있고 기꺼이 시도하고, 호기심을 갖고, 용감하게 시도할 수 있는 모든 사람"이 사용할 수 있습니다. 참가자는 웹 사이트의 WOD를 사용하여 스스로 운동하거나 지역 CrossFit 상자에 갈 수 있습니다. 많은 도시에서 출석 비용은 풀 서비스 헬스 클럽에 가입하는 비용보다 저렴합니다.

CrossFit 수업의 단점

CrossFit을 사용하여 체중을 줄이는 데 성공하는 사람도 있지만 다음과 같은 단점이 있습니다. 날씬하게 하려는 일부 사람들에게는 잘못된 선택이 될 수 있습니다. Zuffelato는 그의 프로그램을 방해하는 부상을 입었습니다. 그의 경험은 독특하지 않습니다.

CrossFit으로 체중 감량을 시도할 때의 단점은 다음과 같습니다.

• 높은 이탈률 :CrossFit은 많은 사람들에게 너무 강렬합니다. Zuffelato에 따르면 "높은 물리적 요구로 인해 CrossFit에서 높은 이직률이 있습니다." 또한 ACE 전문가들은 너무 어려워서 그만둘 수도 있다는 점을 인정합니다. 체중 감량이 목표라면 장기적으로 유지할 수 있는 프로그램을 찾아야 합니다.
• 강렬한 문화 :CrossFit 훈련의 경쟁적 특성은 일부 운동가, 특히 운동을 처음 접하는 사람들에게 압도적일 수 있습니다. 너무 겁이 나서 정기적으로 완전히 참여할 수 없다면 지속 가능한 결과를 얻지 못할 것입니다.
• 수정 시간이 더 오래 걸립니다. :운동을 처음 하시는 분, 장기간 규칙적인 운동을 하지 않으신 분, 부상을 당하신 분은 안전하고 건강한 생활을 위해 운동을 수정하셔야 합니다. 시간이 너무 많이 소요될 수 있습니다. 누구나 크로스핏을 할 수 있지만 모든 사람이 크로스핏을 해서는 안 됩니다.
• 부상 위험 :CrossFit 운동에는 종종 고위험 활동이 포함됩니다. 시계나 다른 운동선수와 경쟁해야 하는 압력과 결합될 때 운동은 많은 참가자를 부상의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. Zuffelato는 만성적으로 부상을 입었고 이것이 프로그램의 강도에 기인한다고 생각합니다. 그는 물러서서 더 많은 회복 시간을 허용할 때까지 완전히 회복되지 않았습니다.

크로스핏이 체중 감량에 좋은가요?

크로스핏을 꾸준히 하고 적절히 수정하면 긍정적인 변화를 볼 수 있을 것입니다. 당신의 몸에. 그러나 체중을 줄이려면 운동 프로그램이 무엇이든 간에 좋은 영양 기초와 결합해야 합니다.

“크로스핏만 하고 영양 계획이 없는 사람들은 살을 빼세요.”라고 Zuffelato는 말합니다. "CrossFit 프로그램에 진지해지면 식욕이 과도하게 과도해지고 적절한 계획이 없으면 지속적인 체중 감소가 보이지 않습니다. 체지방에 약간의 변화가 있지만 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 적절한 경우 영양은 계획의 일부가 아닙니다. 결과는 실망스러울 것입니다.”

경쟁을 좋아하고 날씬하고 싶은 건강하고 활동적인 운동 선수라면 아래로 내려가면 CrossFit이 체중 감량에 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 그러나 그것이 당신을 설명하지 못한다면 건강한 식단과 지속 가능한 적당한 운동 프로그램을 결합하면 더 많은 체중을 감량할 가능성이 있습니다.