빠르게 체중을 줄이는 2가지 쉬운 운동

두 가지 쉬운 운동

아래에는 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다. 현재 체력과 건강 수준에 따라 피트니스 계획을 선택하십시오.

초보자를 위한 루틴

이 계획은 운동을 전혀 하지 않는 사람들에게 적합합니다. 쉬운 운동은 신진대사를 게으른 모드에서 벗어나 다시 움직이게 할 것입니다. 그러나 이 계획이 효과가 있으려면 운동을 짧고 관리하기 쉽게 유지해야 합니다. 그렇게 하면 세션을 건너뛸 변명의 여지가 없습니다.

이 계획에서는 하루에 1~3회 운동을 하게 되지만, 운동은 오래 가지 않을 것입니다. 옷을 갈아입을 필요도 없고, 땀도 많이 흘리지 않고 추가 장비도 필요하지 않을 것입니다.

쉬운 운동

쉬운 초보자 운동:

• 7분 빠른 도보
• 간단한 런지 및 푸시업 7분
• 빠른 도보 7분

이 운동은 공원, 사무실 또는 사무실에서 할 수 있습니다. 집. 스마트폰에서 미리 알림을 설정하여 세션을 완료하도록 스스로에게 상기시키십시오. 또는 더 나은 방법은 친구를 고용하여 책임을 지도록 하는 것입니다.

더 많은 도전이 필요하십니까? 활발한 계단 오르기를 걷기로 바꿉니다. 직장에 있다면 사무실 계단을 오르고, 착지에서 돌진하고 벽에 팔굽혀펴기를 하세요.

운동 기간은 더 쉽게 견딜 수 있게 해주며, 계획에 충실하십시오. 운동 시간이 짧음에도 불구하고 단기간에 상당한 칼로리를 태울 수 있습니다.

하루에 세 번 모두 하면 최대 300개까지 태울 수 있습니다. 500칼로리까지. 식사 시간에 이 간단한 운동을 하면 아마 먹는 시간도 단축되어 먹고 싶은 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

일반 운동자를 위한 루틴

이 계획은 이미 운동을 하고 있는 사람들에게 적합합니다. 이 계획의 목적은 더 빠른 체중 감량을 위해 신체를 규칙적인 일과에서 벗어나게 하는 것입니다. 하루에 더 많은 활동을 추가하여 이를 수행할 수 있지만 추가 세션은 쉽게 유지하여 몸과 두뇌가 지치지 않도록 합니다.

정기 운동

쉬운 운동은 일상적인 운동과 반대로 하루 30~45분의 쉽고 즐거운 활동을 추가하는 것으로 구성됩니다.

• 아침에 운동하는 경우 일정에 활기찬 저녁 산책을 추가하세요.
• 저녁에 운동을 한다면 아침에 자전거를 타거나 걸어서 출근하는 것을 고려해 보십시오.

규칙적으로 운동하는 사람들은 매주 같은 일과를 하는 것이 일반적입니다. 항상 같은 강도로 같은 운동을 하면 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 몸이 안정기에 접어듭니다.

이 계획은 관절에 추가적인 스트레스나 긴장 없이 활동 수준을 높입니다. 따라서 몸에 부담을 주지 않으면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

식습관을 바꾸십시오

당신의 새로운 쉬운 운동 루틴은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 섭취하는 칼로리를 줄이면 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

• 일주일 동안 디저트 건너뛰기 . 대신 소량의 베리를 섭취하세요.
• 체중을 증가시키는 음료를 건너뛰십시오. 대신 물을 마신다. 물을 좋아하지 않습니까? 갈망을 억제하기 위해 맛을 낸 물을 만드는 법을 배우십시오.
• 전분 버리기 . 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 칼로리가 없는 흰색 음식 대신 다양한 저지방 단백질과 좋은 탄수화물을 섭취하십시오.

장기적인 성공

쉬운 운동 루틴을 고수한다면 체중계에 약간의 변화가 보일 것입니다. 또는 1~2주 후에 옷이 맞는 방식으로. 그런 다음 자신에게 다음 질문을 해보세요. 그만한 가치가 있었나요?

예라고 답한 경우 쉬운 피트니스 계획을 계속 진행하십시오. 적당한 운동과 고강도 세션을 추가하여 더 도전적으로 만들고 싶을 수도 있습니다. 그런 다음 체중을 줄이고 근육을 유지하기 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하도록 식단 추적을 시작하십시오.

아니요라고 대답해도 걱정하지 마십시오. 쉬운 운동 계획도 큰 노력이 필요합니다. 투자할 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 그러나 완전히 포기하지 마십시오. 계획에서 관리할 수 있는 몇 가지 부분을 선택하고 일정에 포함시키십시오. 체중 감소는 더 천천히 진행되지만 적어도 일어날 것입니다.