대담한 진술로 시작하겠습니다. 빠른 속도로만 살고 싶어하는 주자들이 있습니다. 그리고 더 느리고 안정적인 페이스를 유지하는 것을 선호하는 다른 종류의 주자가 있습니다. 비록 그것이 동일한 이점을 얻기 위해 더 멀리 가야 한다는 것을 의미하더라도 말입니다. 나이키 러닝 코치인 제스 우즈(Jes Woods)는 “저는 첫 번째 캠프에서 왔습니다. “저는 단거리 선수로 시작했는데 단 1~2마일만이라도 장거리 달리기가 벌을 받는 것처럼 느껴졌습니다. 지금은 울트라마라톤 훈련을 하고 있습니다. 지구력 주자에게 속도 운동이 여전히 중요하다는 것을 확신시키려고 하십니까? 힘든 일이야, 친구들. 우뇌 대 좌뇌의 운동 능력과 비슷합니다.
그러나 달리기 기술의 일부만 사용하면 주요 이점을 놓치게 됩니다. PR을 더 잘하고 싶든, 조금 더 힘차게 나아가고 싶든 속도를 수용하는 법을 배우는 것은 목표에 더 가까이 다가갈 수 있는 방법입니다. Woods는 "구매하려는 자동차의 연비를 생각해보세요."라고 말합니다. "갤런당 50마일이 필요하고 30마일이 필요합니다. 스프린트를 추가하면 동일한 양의 연료로 더 많은 일을 할 수 있어 달리기 경제를 개선할 수 있습니다." 실제로 Journal of Strength And Conditioning에 발표된 연구에 따르면 6번의 속도 운동만으로도 더 빨리 달릴 수 있다고 합니다. .
생각을 위한 연료입니다. 공을 치지 않고 몇 마일을 갈 수 있는 주자들의 프리우스가 되고 싶지 않은 사람이 누가 있겠습니까? 그러나 자동차 비유가 당신에게 적합하지 않다면 아마도 다음과 같이 될 것입니다. "스프린트는 근육량을 증가시킵니다."라고 뉴욕주립대학교 코틀랜드 운동학 조교수인 Jacqueline Augustine 박사는 말합니다. "시간이 덜 걸리더라도 일정한 속도로 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 왜냐하면 더 높은 강도로 더 열심히 달리고 있기 때문입니다."
속도 작업에서 자신을 밀어붙이는 것처럼 느껴야 합니다. 그것은 공원에서 산책이 아닙니다. 그러나 그 결과는 무수히 많습니다. "높은 기어를 시작하고 몸에 도전하면 더 강한 주자가 될 것입니다."라고 Woods는 말합니다. 이를 염두에 두고 우리는 그녀에게 번개처럼 빠르게 만드는 6가지 속도 운동을 공유하도록 요청했습니다. 활기!
우즈의 이러한 운동은 신체가 모든 실린더에서 발사되도록 가르칠 것입니다. 1에서 10까지의 노력 척도에서 10은 최고 속도이고 8 이상은 스프린트로 간주됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 속도 운동을 하십시오.
1 60초 스프린트 간격
8~14세트 실시...
레벨 8에서 1분으로 1분 전력 질주. 회복 산책 또는 조깅.
2 래더 스프린트1~2세트 실시...
레벨 7에서 3분
2분 @ 레벨 8
1분 @ 레벨 9
2분 @ 레벨 8
3분 @ 레벨 7
1분 동안 휴식을 취하십시오. 스프린트 사이.
8세트 하기...
2분 90초의 휴식 시간이 있는 레벨 8에서 스프린트합니다.
4 3분 스프린트 간격
6세트 하기...
3분 레벨 8에서 90초로 질주합니다. 중간 휴식시간.
5 힐 스프린트6세트 하기...
30초 레벨 9 또는 10에서 오르막 스프린트. 내리막길에서 조깅하여 회복합니다.
6 빠르게, 더 빠르게, 가장 빠르게2~4세트를...
1분 @ 레벨 8
1분 @ 레벨 9
1분 @ 레벨 10
90초 동안 휴식합니다. 스프린트 사이.
Jordan Galloway Jordan Galloway는 공인 개인 트레이너이자 Women's Health 잡지 및 웹사이트의 피트니스 디렉터입니다.