평평한 배에 대한 정직한 진실은 다음과 같습니다. 보장 할 수있는 음식이나 운동이 하나 있다면 이미 알고있을 것입니다. 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 변하기 때문에 하나의 크기에 맞는 솔루션이 없습니다. 또한 ABS는 다양한 요인의 결과입니다. 다행히도 가장 중요한 것은 당신의 통제에 있습니다.
강력한 복부는 잘 맞는 옷에 관한 것이 아닙니다. 요통을 예방하고 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 평생 균형을 유지할 수 있습니다. 이러한 모든 혜택을 얻을 수 있도록 영양, 피트니스 및 여성 건강 전문가뿐만 아니라 30 대, 40 대, 50 대, 60 대 및 70 년대의 여성들과 대화를 나누었습니다.
텍사스 주 둥근 암석의 OB/GYN 인 Tyler Handcock, M.D는“저는 50 세 이상의 임신을 한 3 명 이상의 임신 환자가 있습니다. "이 환자의 대다수는 균형 잡힌식이 요법을 준수하고 다양한 운동을 예약합니다."
.여기에서 살 수있는 지침과 10 년마다 최고의 AB 피트니스 루틴이 있습니다.
음식과 운동은 당신에게 강하고 마른 복근을 줄 것입니다. 당신이 올바른 길을 맞추면 전문가들은 말합니다.
.Laura Mangum, R.D., L.D . , 텍사스 오스틴에 등록 된 영양사, 이는 중간 부분 주위에 여분의 지방이 저장 될 수 있습니다. 매그넘은 사람들이 종종 단 음식과 가공 탄수화물을 잘라 내고 싶어하지만 인위적으로 달게 한 제품으로 끝납니다. "천연"설탕조차도 여전히 설탕이므로 콩과 렌즈 콩, 고구마 및 겨울 스쿼시와 같은 영양이 풍부한 음식 전체에 중점을 둡니다. 이것들은 섬유질, 물로 가득 차 있으며 혈당 반응이 낮으므로 잠재적으로 유해한 인슐린 스파이크를 유발하지 않습니다. 당신이 거기에 도달하는 데 도움이되는 잘 연구 된 선택은 지중해식이 요법입니다.
그리고 탄수화물은 적이 아니라는 것을 기억하십시오. 나 자신은 운동 생리 학자이며, 사람들에게 운동에 적합한 연료가 필요하다는 것을 상기시키고 싶습니다. 마른 체격을 유지하려면 강렬한 심장과 근력 훈련이 필요합니다. 강렬한 심장을위한 신체의 가장 효율적인 에너지 공급은 탄수화물입니다.
Cardio와 함께 몸을 기울이면서 복근은 근육을 만들기 위해 근력 훈련이 필요합니다. sarcopenia 또는 근육량의 손실은 노화의 자연스럽고 불가피한 부분이며 근육이 적 으면 중간 부분이 부드러워집니다. 캘리포니아 Laguna Beach의 공인 건강 코치 인 Ayla Donlin, Ed.D.는“좋은 소식”은“Laguna Beach의 인증 된 건강 코치 인 Ayla Donlin은 다음과 같이 설명합니다. Donlin은 근육량을 유지하려면 신체가 적응할 수밖에 없도록 현재의 힘에 도전해야한다고 말합니다. 그녀는“예를 들어 15 파운드의 아령을 사용하여 수년간 폐를 해본 적이 있다면 새로운 도전을 위해 17.5 파운드의 아령을 시험해 보는 것을 고려할 수 있습니다. 작고 점진적인 무게의 증가는 안전하고 효과적입니다.” Donlin의 또 다른 핵심 팁 :“마법은 우리의 일상적인 습관의 일관성입니다.”
나이가 무엇이든,이 워밍업 비디오로 AB 여행을 시작한 다음 아래로 스크롤하여 인생 무대에 대한 영감과 5 분 운동을 찾으십시오 (또는 모두를 혼합하여 일치시켜 만 오는 승자가됩니다). p>
Wetzel은 여성 피트니스 전문가로서 자신의 플랫폼을 운동 선수로 사용하여 다른 사람들을 피트니스에 대해 교육하고 최선을 다할 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정적입니다. 그녀는 여성 스파르타 경주자들 사이에서 최고급 공연으로 가장 잘 알려져 있으며 NBC 텔레비전 시리즈 인“American Ninja Warrior”에서 여러 번 경쟁했습니다.
“처음에는 6 팩을 전혀 얻지 않으려 고해서 6 팩을 얻었습니다. 나는 하루에 200 마일의 자전거 타기에 대한 훈련을 위해 너무 바빴습니다. 이는 이별을 극복하기 위해 치료법으로 사용했습니다. "나는 열심히 훈련하고 운동 목표에 초점을 맞추고 건강에 좋은 음식을 많이 먹었습니다." 당신을 위해, 그녀는 그곳에 나가서 당신의 안락 지대에서 무언가에 가입 할 것을 제안합니다. 그런 다음, 신체의 모든 인치를 분석 할 시간이 없도록 훈련에 몰입하십시오.
브룩 벤텐 저는 B.S.의 운동 생리 학자입니다. Texas State University 및 M.Ed.의 운동 및 스포츠 과학 분야 휴스턴 대학교의 스포츠 및 피트니스 관리에 중점을 둔 체육 학. 나는 두 아이를 조깅 유모차로 밀어 내면서 달리는 것을 좋아합니다. 그것은 부분적으로 운동에 관한 것이지만 레크리에이션 동반자에 관한 것입니다. 나는 또한 멍청이, 자전거 타기, 하이킹을 즐깁니다.
나는 저 체지방 (복부 근육 정의를 보는 이유)을 방황하는 야외 모험과 부분 제어 식습관에 기인합니다. 나는 또한 하루에 60 개의 팔 굽혀 펴기를한다. 군사 스타일 팔 굽혀 펴기는 복근을 강화하고 조각하는 데 진지하게 좋습니다. 당신에게 나의 조언은 더 도전적인 푸시 업에 점차적으로 건설함으로써 당신의 복근에 도전하는 것입니다. 현재 "All 4S"(4 배 위치)에서 팔 굽혀 펴기를하고 있다면 무릎을 꿇고 부부를 할 때 시간이 지남에 따라 ABS가 더 많은 일을한다고 느낄 것입니다. 더 강해지면 무릎에서 발가락에 하나 또는 두 개의 팔 굽혀 펴기까지 쌓이십시오. 시간이 지나면 발가락에 전체 세트를 완성 할 수 있습니다.
존 콘로이 Khashou는 개인 트레이너 및 영양 코치로서 고객을 독특한 성격에 맞는 지속 가능한 웰빙의 길을 따라 고객을 인도하는 것을 전문으로합니다. 그녀는 우리가 모두, 궁극적으로 우리 자신에 대한 전문가라고 생각합니다. 그녀는 명상을 좋아합니다.“내 몸에 숨을 쉬고 명상하고 존재하게함으로써 나는 내 핵심에 대한 지속적인 인식과 연결을 촉진했습니다.”
Khashou는“사람들이 내 인물에 대해 물어볼 때 나는 그것이 내가 좋아하는 일을하는 부산물 일 뿐이라고 대답합니다. Khashou는 50 세의 C- 섹션, 직장 당구기와 호르몬 및 장 건강 문제를 극복함으로써 강력한 핵심에 달성 할 수있는 황금 티켓을 발견했습니다. 즉 그녀의 몸의 지혜를 듣습니다. 운동으로 그녀는 자신이 원하는 것을 상상했고 당시 그녀가 할 수있는 일에 대해 감사했고 "나타났습니다." 그녀의 최선의 조언은 당신이 즐기는 신체 활동을 찾고, 과정에서 은혜를주고, 나타나는 것입니다.
켈리 로버츠 Roberts는 2007 년 National Fitness Hall of Fame에 입성 한 장식 된 피트니스 교육자입니다. 그녀는 해변에서 스탠드 업 패들 탑승, 사이클링 및 스매쉬 볼을 좋아합니다. "이것들은 내가 생각하지 않는 모든 것입니다. 나는 그것들을 재미있게 생각합니다."
.그녀가 핵심을 위해하는 모든 일은 요통을 예방하고 기능을 향상시키는 것입니다. 그녀는 척추 측만증과 9 개의 부풀어 오른 디스크가 있으므로 등이 정말로 고통 스러울 수 있습니다. 그녀는 정기적으로 판자, 다리, 측면 판자 및 새 개를합니다. Roberts는“보시다시피, 요통을 예방하기위한 안정성을 높이기 위해 훈련하고 있습니다. 특정 모습이 아닙니다. 나는 기능을 위해 훈련한다.” 더 많은 정의가있는 더 린너 체격을위한 그녀의 최고의 조언 :Strength Train. "적절한 경우 가능한 한 좋은 형태로 들어 올리십시오."라고 그녀는 말합니다. “무거운 부하는 신진 대사에 더 많은 영향을 미치며 잠재적으로 마른 근육량을 유지하거나 구축하는 데 도움이됩니다. 근육이 강한 근육 톤이 좋으므로 '톤 업'하려면 더 강해야합니다. 더 나은 신진 대사를하려면 더 많은 근육이 필요합니다.”
주디 콜 Cole Win Austin Fit 2 년 연속 잡지의 "Austin 's Fit -Test". 그녀는 달리기와 힘을 좋아합니다. "저는 30 대에 런 클럽에 합류했습니다. 그녀는 마라톤, 울트라 마라 톤 및 트라이 애슬론을 운영하여 그 중 몇 명을 수상했습니다. 요즘 그녀는 일주일에 한 번 클럽과 함께 달리고 일주일에 세 번 실내를 순환하며, 근력은 일주일에 두 번 훈련합니다.
Cole은 자신을 이동성, 융통성 및 쇠약하게 유지하기 위해 매일 아침 10 분의 엉덩이, 어깨 및 등을 뻗습니다. 그녀는 체격과 피트니스 능력을 영양에 귀속시킵니다. 그녀는 6 년 전에 설탕을 포기했습니다. 그녀의 식단은“단백질, 탄수화물 및 설탕이 거의 또는 전혀없는 건강한 지방”으로 구성됩니다. Cole 은이 영양 프로파일을 준수하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그녀는“사랑하는 스포츠에 시간과 극단적 인 헌신이 필요하지만 하루가 끝나면 그만한 가치가 있습니다.” 복부를 실제로 발사하기 위해 Cole은 종종 핵심 운동을하는 동안 벤치에서 앉은 위치에 놓여 있습니다.
특별한 감사 :Power Music (모든 비디오의 음악은 Royalty Free Fitness Music 제공했습니다. ), 탈출 계획 제작 (텍사스 오스틴의 풀 서비스 비디오 및 제작), wodbottom (Brook Benten의 의류를 제공하기 위해), ryka (Brook의 신발 제공).